কেন কিছু লোক হারানোর বদলে কিছু লাভ করতে চায়
ওজন কমাতে অনেক মানুষ সংগ্রাম করে, সেখানে প্রচুর পরিমাণে ওজন থাকে যা ওজন কমায়। যদি আপনি পেশী লাভ করতে চান, তবে আপনার জেনেটিক মেকআপের সাথে লড়াই করতে পারে তবে আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।
কেন আমি এত চর্মসার?
যদিও অন্যদের আপনি ঈর্ষা দেখতে পারেন, আপনি হতাশ মনে হতে পারে যে আপনি কখনও ওজন অর্জন করতে পারে না।
তো কেমন যাচ্ছে? প্রধান অপরাধী হল আপনার বিপাক, যা গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি এবং যা আপনার জেনেটিক মেকআপের একটি পণ্য। আমরা সব কিছু সীমিত, আমাদের জিন দ্বারা কিছু ডিগ্রী, কিন্তু এর মানে আপনি আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারবেন না।
ওজন বেড়ে ওজন হারানো হিসাবে ফোকাস এবং প্রস্তুতি একই পরিমাণ লাগে। ওজন অর্জন সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য:
- আপনি মূলত কিছু চর্বি ছাড়াই পেশী লাভ করতে পারেন না।
- কোন জাদু খাবার, গুঁড়ো, বা পিলস যে আপনি পেশী লাভ এবং একই সময়ে চর্বি হারান অনুমতি দেবে। কিছু মানুষ এই স্বাভাবিকভাবেই (আবার, জিন) করতে পারেন, কিন্তু অধিকাংশ পেশী সঙ্গে কিছু চর্বি লাভ হবে
- আপনার শরীর একটি bodybuilder থেকে অনেক ভিন্ন - তাদের মত চেহারা ভর অর্জন করার চেষ্টা সেরা ধারণা নয়। তাদের আপনার থেকে বিভিন্ন পেশী fibers আছে এবং কিছু এমনকি অবৈধ পদার্থ থেকে একটু সাহায্য পেতে পারে।
- যদি আপনি একটি কিশোর হয়, আপনি একটি শক্ত সময় আপনার শরীরের নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন পরিবর্তন হবে। এটি ক্রমাগত পরিবর্তন হচ্ছে, এবং এটি বছর পাস হিসাবে আরো পরিবর্তন হবে।
- ওজন বাড়ানোর জন্য আরো খাওয়া প্রয়োজন এবং আরো উদ্ধরণ প্রয়োজন সহজ, সঠিক বলে মনে হচ্ছে?
আপনি যদি শুরু করতে প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্য এবং ওজন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির উপর সামান্য কাজ করতে হবে। এখানে কীভাবে খেতে হয় এবং পেশী লাভের জন্য ব্যায়াম করা যায়
ক্যালোরি, ক্যালোরি, ক্যালোরি
মাংসপেশী অর্জনের প্রয়োজন যে আপনি বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন।
উচ্চ পরিশ্রমী মানুষ , যারা অসম্ভব মনে হতে পারে তাদের জন্য, কিন্তু যদি আপনি এই কৌশলগুলির কয়েকটি চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার মনে হবে যে আপনার দিনের তুলনায় ক্যালোরি যোগ করা সহজ!
- গ্রানলা, বেলেল, বিস্কুট, এভোক্যাডোস, জলপাই, ভুট্টা, মাংস, বাদাম, চিনাবাদাম মাখন , দুধ, দই, এবং পনির ইত্যাদির মতো ক্যালোরি-সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন।
- স্যুপ, স্যুস এবং গরম সিরিয়ালের জন্য পানি পরিবর্তে দুধ ব্যবহার করে আপনার খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করুন
- গুঁড়ো দুধের গুঁড়ো দুধে ছিটিয়ে দাও।
- স্যান্ডউইচ এবং স্যালাডে ক্যালোরি-সমৃদ্ধ খাবারগুলি (আভাকাডো, পনির এবং ড্রেসিং) জুড়ুন
- মটরশুটি, মাংস, বা পনির চিকেন প্যাটা বা পার্শ্ব পাত্রে করুন
- দম্পতির স্নেক, হেক্টর, ক্র্যাকার এবং ডিপ
- আপনি কি খাচ্ছেন এবং আপনি আরো ক্যালোরি যোগ করতে পারেন যেখানে একটি ধারণা পেতে একটি সপ্তাহ বা তাই খাদ্য খাদ্য ডায়রি রাখুন।
কৌতুক খুব পরিমিত চর্বি যোগ ছাড়া ক্যালোরি যোগ করা হয়। আপনি খাবারের মধ্যে ধূমপান বা খাবার প্রতিস্থাপন হ্রাস বিবেচনা করতে পারেন
লিফ্ট, লিফ্ট, উত্তোলন
একবার আপনি আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে পান, আপনাকে ওজন উঠানো শুরু করতে হবে। এটি আপনাকে আরও পেশী লাভ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার প্রাপ্ত চর্বি পরিমাণ কমানোর জন্য সাহায্য করবে (যদিও আপনি ভাল কিছু চর্বি লাভ আশা করা উচিত)। পেশী লাভ করার চেষ্টা করছেন ফোলগুলি:
- ভারী উত্তোলন. এর মানে আপনি যথেষ্ট পরিমাণ ওজন উত্তোলন করতে পারেন যা প্রতিটি ব্যায়ামের 6-8 টি পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে সম্পূর্ণ করতে পারে। শেষ কয়েকজন প্রতিনিধি কঠিন হওয়া উচিত- শেষটা সত্যিই কঠিন হওয়া উচিত, কিন্তু অসম্ভব নয়।
- সেটগুলির মধ্যে আর পুনরুদ্ধারের সময়সীমা নেই
- Workouts মধ্যে আরো পুনরুদ্ধারের দিন আছে
- আঘাত থেকে বাঁচতে স্প়টার ব্যবহার করুন
- কার্ডিও দিয়ে চালিয়ে যান, তবে আপনার হৃদয়কে আকৃতির আকারে রাখার জন্য সপ্তাহে কার্ডিওতে 2-3 দিনের মধ্যে রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে রাখুন
- একটি সম্পূর্ণ শরীরের প্রোগ্রাম সঙ্গে শুরু করুন 2-3 সপ্তাহে nonconsecutive দিন, আপনি একটি শিষ্য না হলে। আপনি আরো তীব্র রুটিন মোকাবেলা করার আগে আপনার শরীরের কয়েক সপ্তাহের জন্য ওজন উত্তোলন ব্যবহার করতে অনুমতি দিন।