আমি কেন ওজন হারাতে পারি না?

আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মত হন, তাহলে সম্ভবত আপনি ওজন কমানোর আশায় একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করেছেন। এবং, আমাদের অনেকের মত, আপনি যখন হতাশ হবেন তখন আপনি ফলাফলগুলি দেখবেন না যখন আপনি মনে করেন আপনার উচিত

তো কেমন যাচ্ছে? সমস্যা মোকাবেলা করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল আপনি কি করছেন তা পরীক্ষা করা এবং আপনি আপনার করতে পারেন পরিবর্তন আছে কিনা দেখতে হয়। বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আপনি ওজন হ্রাস নাও করতে পারেন , তবে প্রথম দিকে তাকানোর জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র রয়েছে।

অনেক ক্যালরি খাওয়া

এটা সুস্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু মানুষ কতখানি ক্যালোরি খেতে চাচ্ছেন তা অমান্য করার জন্য কুখ্যাত। প্রকৃতপক্ষে, আন্ডালস অফ ইন্টারনাল মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা যায় যে, ফাস্ট ফুড খাবারে ক্যালোরি কমিয়ে আনেন 38% পর্যন্ত।

এটা অনেক ক্যালোরি খেতে frighteningly সহজ। যদি আপনি এক ডোনাট, এক সোডা, রুটি এক টুকরা, বা এমনকি সালাদ ড্রেসিং এর একটি অতিরিক্ত চকচকে, আপনি এটি বুঝতে না করে সহজেই আপনার ক্যালোরি বরাদ্দ যেতে পারে।

তারপর আমরা প্রতিদিন খাওয়া গোপন ক্যালোরি আছে, মনে রাখবেন যে আমরা খেয়াল রাখি না, খুব কম গণনা: যে মুষ্টিমেয় কর্মক্ষেত্রে এম এন্ড এমএস, আপনি যখন মিটিংয়ে নিখুঁত বাদামে খাবারটি আপনার সন্তানের প্লেট পরিষ্কার করার জন্য আপনি সাহায্য করেছেন। এটি সব আপ যোগ, কখনও কখনও একটি পয়েন্ট আপনি যেখানে আপনি জ্বলছে তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া করছি।

যথেষ্ট ব্যায়াম না

ঠিক যেমন আমরা কম পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়াতে অনুমান করি, আমরা ব্যায়ামের সাথে কতগুলি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলি, তা আমরা অমান্য করি।

এটি হতে পারে কারণ আমরা ক্যালোরি বিভিন্ন workouts বার্ন করা উচিত বা আমরা জিম মেশিনের উপর নির্ভর করছি কত ক্যালোরি একটি ভাল ধারণা না, এটি ক্যালোরি সংখ্যা আসে যখন কুখ্যাতিটি ভুল যা।

ওজন কমানোর জন্য গড় ব্যক্তির 60-90 মিনিটের ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি সব সময়ে ব্যায়াম না করেন বা আপনি এমনকি বন্ধ না হন, তাহলে আপনি ফলাফল দেখছেন না এমন একটি কারণ হতে পারে।

অবাস্তব প্রত্যাশা

যদি আপনি সফলভাবে ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলতে বা পড়তে পারেন, আপনি এটি তাদের জন্য ওজন হারান এবং এটি রাখা কিভাবে শিখতে জন্য বছর লাগে যে পাবেন।

এখন ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার টাইমলাইনে এবং আপনার কাজ কতদিন ধরে করা হয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি এটি কেবল কয়েক সপ্তাহ হয়ে থাকে, তবে আপনি কি করছেন তা আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার শরীরকে আরও বেশি সময় দিতে হবে। সমন্বয় একটি সময়ের হিসাবে যে সময় মনে, আপনার শরীরের অর্থে তোলে যে একটি উপায় এই সব নতুন পরিবর্তন জড়ো করা শেখা হয় যখন একটি সময়।

সাফল্যের অবহেলা

এখানে আরেকটি সাধারণ সমস্যা: আপনি ফলাফল পেয়েছেন, ঠিক যেমন আপনি চেয়েছিলেন বা প্রত্যাশিত না যদি আপনি ইঞ্চি হারান, কিন্তু ওজন হারানো না হয় , আপনি ব্যর্থ হতে পারে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি সফলতার একটি চিহ্ন।

যদি আপনি পেশী লাভ করেন যেমনটি আপনি চর্বি হারিয়েছেন তবে স্কেলটি পরিবর্তন হতে পারে না, তবে আপনি আপনার শরীরের আরো সংজ্ঞা দেখতে পাবেন, এটি একটি নিশ্চিত সাইন যা আপনি শরীরের চর্বি হারিয়েছেন।

আমরা কখনও কখনও যদি আমরা সঠিক জায়গায় তাদের না পেয়ে থাকেন তাহলে ফলাফল উপেক্ষা করুন। আমাদের অধিকাংশ জায়গা যেখানে আমরা অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় ( পেট , কুলপি, গুঁতা এবং উরু মনে আসে) এবং আপনি যারা এলাকায় পরিবর্তন দেখতে না, আপনি ব্যর্থতার জন্য এটি চক।

মনে রাখবেন, এটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে আপনার শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে টোন করা সম্ভব নয়।

আপনার শরীর, সেইসাথে আপনার জিন, হরমোন, লিঙ্গ, বয়স, ইত্যাদি, কোথায় এবং কখন আপনি চর্বি হারান নির্ধারণ করে। এটি একটি ভাল বিট আপনি কোথাও অতিরিক্ত চর্বি আছে যে, এটি যারা এলাকায় থেকে হারাতে আরো লাগে নিতে হবে।

আপনি যদি কোথাও পরিবর্তনগুলি দেখতে পান, এমনকি যদি আপনি ঠিক যেখানে চান না, এটি একটি সঠিক চিহ্নের উপর আপনি একটি চিহ্ন এবং, যদি আপনি চর্বি হারানো রাখা, আপনার শরীরের অবশেষে যারা এলাকায় পেতে হবে

আপনার খাদ্য, ব্যায়াম এবং দৈনিক কার্যকলাপের পর্যায়ে সতর্কতা অবলম্বন আপনাকে জানাতে পারে যে আপনার কেন ওজন হ্রাস করা হচ্ছে না। আপনার পরের ধাপে এটি সম্পর্কে কি করতে হবে তা চিন্তা করা হয়।

ওজন হ্রাস জন্য দ্রুত টিপস

• ওজন কমানোর জন্য আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করতে চান তা সাধারণ ধারণা পান।

• আপনি খাওয়া করছি ক্যালোরি নজর রাখুন
• একটি ব্যায়াম জার্নাল রাখুন যাতে আপনি আপনার কাজ করছেন তা ট্র্যাক রাখতে পারেন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর লক্ষ্য সেট করেছি।
• আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, তাহলে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে সাহায্যের জন্য নিয়োগ করুন।
• আপনার সাফল্যের পরিমাপ অন্যান্য উপায় খুঁজুন, যেমন প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক workouts সমাপ্তি।
• সব কারণের ব্যায়াম মনে রাখবেন ওজন ব্যাস অতিক্রম আপনি জন্য ভাল ।

> উত্স:

> Wansink B, Chandon P. খাবারের আকার, শারীরিক আকার না, খাবারের ক্যালরি বিষয়বস্তু অনুমান করে ত্রুটিগুলি ব্যাখ্যা করে। অ্যান ইন্টার্ন মেড মেড সেপ্টেম্বর 5, 2006 > 145: আই -5 51