কার্ডিও মেশিনে ক্যালোরি কতটা সঠিক?

আপনি সম্ভবত হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন না হিসাবে ট্রামডল বলছেন

ট্রিমমিল, এল্পটিকালস এবং অন্যান্য কার্ডিও মেশিনগুলিতে ক্যালোরি কাউন্টারগুলি সুবিধাজনক। আপনার কাজ শেষে, আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা আশ্চর্যজনক হতে পারে। এটা অবশ্যই আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং চালানোর বা আরো ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।

আপনি সম্পূর্ণরূপে উচ্চ ক্যালোরি লাঞ্চ আপনি উপভোগ যে সম্পূর্ণ বন্ধ আগে, এটা শুধুমাত্র রুক্ষ অনুমান হয় যে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও কার্ডিও মেশিনের কিছু কিছু অন্যদের তুলনায় আরো সঠিক, তাদের কেউ 100 শতাংশ সঠিক হবে। সাধারণভাবে, তারা আপনার ক্যালোরি 15 থেকে ২0 শতাংশ বার্ন করে, কারণ এতে অনেকগুলি কারণ রয়েছে।

ক্যালরি বার্ণ ফ্যাক্টর

উচ্চ-কারিগরি কার্ডিও মেশিনে পাওয়া যায় এমন আজকের অনেকগুলি আজ শুরু করার আগে আপনার ব্যক্তিগত বিবরণ প্রবেশ করতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করে। এই প্রায়ই আপনার ওজন অন্তর্ভুক্ত এবং কিছু আপনার লিঙ্গ এবং বয়স সমীকরণ মধ্যে ফ্যাক্টর। সমস্যাটি বিবেচনা করার জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি রয়েছে।

কার্ডিও মেশিন যেমন treadmills পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি সংখ্যা চিন্তা আউট স্ট্যান্ডার্ড সূত্র ব্যবহার এটি একটি ক্যালোরি-বার সূত্রের অনুরূপ যা আপনি নিজের উপর করতে পারেন। এর মধ্যে কোনটি, আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনার শরীরের গঠন এবং আকারের মত বিষয়গুলির জন্য হিসাব করা হয় না।

• ফিটনেস স্তর: আপনি শুধু একটি সাধারণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালু বা ক্রিয়াকলাপ সুইচিং করছেন কিনা, আপনি এটা নতুন, আপনি বার্ন করবে আরো ক্যালোরি। আপনি আরও দক্ষ এবং উপযুক্ত হয়ে গেলে, আপনি একই সময়ের জন্য একই কার্যকলাপ করছেন কম ক্যালোরি বার্ন হবে।

• শারীরিক গঠন: যখন আপনি চর্চা শুরু করেন, তখন সম্ভবত এটি আপনার পেশী ভরের চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত হবে, তাই আপনি প্রথমে কম ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন। আপনি পেশী নির্মাণ হিসাবে, আপনার শরীর আরো দক্ষ হয়ে ওঠে এবং ব্যায়াম একই পরিমাণ জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন হবে।
• শারীরিক আয়তন: দুইজনের মধ্যে যে একই পরিমাণে ওজনের, বড় বড় ফ্রেমে কেউ আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

• বয়স: আপনার বয়সের কয়েকটি মেশিন ফ্যাক্টর এবং অন্যগুলি না। যাইহোক, আপনার বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি একই সংখ্যক ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেবেন না যেমনটা আপনি ছোট ছিলেন। আপনি আপনার workout বার বা আপনার রুটিন তীব্রতা ব্যাপ্ত দ্বারা এই জন্য আপ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি 35 শতাংশ শরীরের চর্বিযুক্ত 160-পাউন্ড মহিলার এবং ২0 শতাংশ শরীরের চর্বিযুক্ত 160 পাউন্ডের নারী 10 মিনিটের মাইলের গতিতে চলছে, তাহলে ট্রামডিল একই পরিমাণ ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেবে। যাইহোক, নিম্ন শরীরের চর্বি এবং আরো পেশী ভর সঙ্গে মহিলার আসলে আরো ক্যালোরি বার্ন করা হয়।

অভিজ্ঞতা এবং দক্ষতা

অন্য মেশিনের তুলনায় আরো বেশি, যখন আপনি একটি ট্রিমমিল চালান, আপনার ফর্ম এবং দক্ষতা ক্যালোরি বার্নে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। মেশিন এই কারণগুলির জন্য অ্যাকাউন্ট করতে পারবেন না। নতুন রানার্স সাধারণত একই গতি এবং দূরত্ব চলমান আরো অভিজ্ঞ রানারার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন করবে।

কারণ একটি যাত্রা একটি পার্শ্ব-প্রতিপক্ষের আন্দোলনের সঙ্গে অদক্ষ হতে থাকে এবং আপ এবং নিচে বাউন্স অনেক। এই অতিরিক্ত গতি অভিজ্ঞ রানার এর দক্ষ স্ট্রাইড তুলনায় আরো শক্তি ব্যয়। এটি আপনার দীর্ঘ সময় নিখুঁত হিসাবে এটি সময় পরিবর্তিত হবে, কিন্তু এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা।

এছাড়াও, যদি আপনি একটি ট্রিমমিল বা সিঁড়ি stepper নেভিগেশন হ্যান্ডরাইল ব্যবহার করা হয়, আপনি আপনার ক্যালোরি বার্ন হ্রাস করা হতে পারে, কারণ আপনি কাজ সহজ করতে পারেন

একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে, এটি বিপরীত। অতিরিক্ত বাহু আন্দোলন আরো ক্যালোরি বার্ন হবে।

কার্ডিও মেশিন সূত্র

কার্ডিও মেশিন গণনা করতে ব্যবহৃত সূত্রগুলি এক প্রস্তুতকারকের থেকে অন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণত, বেশিরভাগ মেশিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণে তাদের সূত্রের ভিত্তি স্থাপন করবে। প্রাথমিকভাবে 1987 সালে উন্নত এবং নিয়মিত আপডেট প্রাপ্ত, এটি বিভিন্ন কার্যক্রম থেকে একটি মান নির্ধারণ করে, ব্যায়াম থেকে নিষ্ক্রিয়তা এবং যৌনতার বাড়ি মেরামত করা থেকে।

মান মেটাবলিকাল সমমানের উপর ভিত্তি করে, MET নামে পরিচিত। এক মিটার ইউনিট 1 কি.এল (কিলোগ্রাম ক্যালোরি) প্রতি ঘন্টায় প্রতি কেজি সমান, মূলত "শান্তভাবে বসা" যখন ব্যয় শক্তি পরিমাণ। আপনি অন্যান্য কার্যকলাপের জন্য পোড়া শক্তি (ক্যালোরি) পরিমাণ এই বেসলাইন সঙ্গে তুলনা করা হয়।

আবার, অনেকগুলি বিষয় জড়িত আছে এবং কম্পেনডিয়াম অনেক অপশন দেয়। উদাহরণস্বরূপ, চলমান বিভাগ ভেরিয়েবল দিয়ে ভরা হয়। এটি জানায় যে জগিং 7.0 এমএইচ (7.0 কে.সি.এল / কেজি / ঘণ্টা) জ্বালিয়ে দেয়, প্রতি ঘন্টায় 6 মাইল (10 মিনিট মাইলের মাইল) বার্ন করে 9.8 মেট করে এবং প্রতি ঘন্টায় 10 মাইল (6 মিনিট মাইল) চালায় 14.5 মিটার বার্ন করে। ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে কিছু করার জন্য এই অ্যাকাউন্ট নেই।

ক্রীড়াবিদ তাদের ব্যবহার করার কারণে, বিভিন্ন ধরনের মেশিনের নির্ভুলতার মধ্যেও ভেরিয়েবল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থায়ী বাইক সীমিত আন্দোলন যাতে সবাই এটি একই ভাবে সাধারণত একই ভাবে ব্যবহার করে। এই ক্যালোরি কাউন্টারে treadmills এবং সিঁড়ি steppers তুলনায় অনেক বেশি সঠিক, যা আন্দোলন আরো স্বাধীনতা প্রস্তাব।

পরিধানযোগ্য ফিটনেস ট্র্যাকার্স

আপনি কার্ডিও মেশিনের ক্যালোরি পাল্টা উপর নির্ভর করতে না পারে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস ট্র্যাকার চালু করতে পারেন? এই জনপ্রিয় পরিধেয় ডিভাইস আপনার স্বাস্থ্য এবং কার্যকলাপ স্তর সম্পর্কিত আপনার জিনিস সব ধরণের নিরীক্ষণ করতে পারেন, তাই তারা আপনার workouts ট্র্যাকিং জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় তাদের সঠিকতা যাচাই করতে সাতটি ভিন্ন ডিভাইসের দিকে নজর রাখলো। ফলাফল দেখায় যে তাদের সবচেয়ে সঠিক 27 শতাংশ দ্বারা বন্ধ ছিল এবং কম 93 শতাংশ দ্বারা সঠিক। হার্ট রেট মনিটরটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য ফাংশন ছিল, কিন্তু গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে ক্যালোরি পাল্টাটি গণনা করা উচিত নয়।

নির্ভরযোগ্য বিকল্প

এটি একটি কার্ডিও মেশিন বা আপনার ফিটনেস ট্র্যাকার কিনা, লবণের একটি শস্য দিয়ে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি গ্রহণ করা ভাল। আপনার workouts জন্য একটি মানচিত্র হিসাবে সংখ্যা ব্যবহার করার জন্য এটি জরিমানা।

উদাহরণস্বরূপ, যদি ট্রিমমিল বলে যে আপনি 300 ক্যালোরি পুড়িয়েছেন, তাহলে সেই নম্বরের উপর ভিত্তি করে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের পরিকল্পনা করবেন না। আপনার শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, ওজন হত্তন শুরু করার একটি সহজ উপায়। পরিবর্তে, এই মোট থেকে কম 20 শতাংশ এবং আপনি 240 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা অনুমান

আপনি আপনার কৌতূহলী ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার লক্ষ্যকেও গেজ করতে পারেন বা আপনার লক্ষ্যের হার্ট রেট ট্র্যাক করতে পারেন। এটি একটি মেশিন থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার সময় এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি একই সময় দুই মেশিনে একই পড়া পড়া কিন্তু এক সহজ মনে হয়, আপনি সম্ভবত যে এক কম ক্যালোরি বার্ন করছি।

একটি শব্দ থেকে

ব্যায়ামের সময় আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছেন তা সাধারণ ধারণা পেয়ে আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের একটি ভাল উপায়। শুধু মনে রাখবেন যে কোনও ক্যালোরি কাউন্টারে সম্ভবত আপনি আসলে কি বার্ন করা হয় overestimating হয়। এই শুধুমাত্র সংখ্যা, যদিও, এবং কিভাবে workout আরো গুরুত্বপূর্ণ পরে আপনি অনুভব।

> সোর্স:

> স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল রিসার্চ সেন্টার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ আরিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটি 2011।

> শখের বিনা, এট আল কব্জির মধ্যে সঠিকতা, হার্ট হারের সেন্সর-ভিত্তিক পরিমাপ এবং একটি বৈচিত্রপূর্ণ গোষ্ঠীর শক্তি ব্যয়। জার্নাল অফ ব্যক্তিগতকৃত মেডিসিন 2017; 7 (2): 3। doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003।