কেন আমি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময় ওজন অর্জন করা হয়?

আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময় ওজন অর্জন করেছেন? তুমি একা নও. কিছু প্রশিক্ষক তাদের প্রশিক্ষণ সময় ওজন হারাতে আশা করি, কিন্তু তারা আসলে কিছু পাউন্ড লাভ বা একটি ওজন হ্রাস প্লেটু আঘাত যখন তারা অবাক হয় । এক ব্যাখ্যা হল যে আপনি প্রশিক্ষণ করছেন, আপনি আরো পেশী ভর তৈরি করছেন, যা চর্বি ছাড়া ঘন হয়। সুতরাং যে একটি সামগ্রিক ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন, যখন আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করা হয়েছে এবং আপনি আগে আপনি চেয়ে বেশী toned করছি।

আরেকটি ব্যাখ্যা হল আপনার শরীর আপনার দীর্ঘ রান জন্য জ্বালানী (গ্লাইকোজেন) হিসাবে কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণ শেখা হয়। যারা গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি আপনার দীর্ঘ রান এবং ম্যারাথনকে "দেওয়ালটি আঘাত না করে " সম্পূর্ণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু নির্দিষ্ট দিনে আপনাকে স্কেলে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড দেখতে পারে। আপনার শরীরের এছাড়াও গ্লাকজেন ভাঙ্গা এবং সঞ্চয় অতিরিক্ত জল প্রয়োজন, যাতে অতিরিক্ত ওজন যোগ করা হবে।

আপনার ক্যালোরি ভোজনের দেখুন

এছাড়াও, আপনি এটি বুঝতে না দিয়ে আপনার ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি করা হয়েছে। মনে রাখবেন যে আপনারা যা চান তা খেতে অনেকটা কার্টুন ফাঁকি দিতে পারবেন না। ওজন হ্রাস জন্য মৌলিক নীতি এখনও প্রযোজ্য: আপনি আপনার কাশির চেয়ে আরো ক্যালোরি বার্ন করা আবশ্যক। একটি পাউন্ড হারাতে, আপনি ব্যায়াম বা জীবন ফাংশন মাধ্যমে, প্রায় 3600 ক্যালোরি বার্ন বার্ন আছে।

ম্যারাথন প্রশিক্ষণে ওজন কমাতে না পারায় কিছু লোক আশ্চর্য হয়ে যায় যখন কিছু ক্যালোরি আক্রান্ত হয়, কিন্তু তারা ভুলে যায় যে তারা তাদের রান পরে একটি আইসক্রিম এবং একটি ডোজেন অরেস একটি স্ন্যাকের জন্য আওয়াজ করছে।

সুস্বাস্থ্যের খাবারের সাথে আপনার রান্নাঘরটি নিশ্চিত করুন, তাই যখন "পোস্ট চালানো ক্ষুধা" আঘাত লাগে, তখন আপনি পুষ্টিকর খাবারের সাথে প্রস্তুত হবেন, খালি ক্যালোরি নয়। একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ যখন এটি ক্ষুধার্ত মনে স্বাভাবিক শুধু সুস্থ খাবার এবং খাবারের জন্য মনোমুগ্ধকর খাবার খাওয়া এবং লাঠিচারের চেষ্টা করুন।

একটি প্রশিক্ষণ জার্নালে আপনার খাদ্য ভোজন ট্র্যাক করার জন্য এটি সহায়ক।

এটি আপনার মুখের মধ্যে স্থাপন করা খাবার সম্পর্কে দ্বিগুণ চিন্তা করবে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো খাবারগুলি কীভাবে কাজ করবে তা চিন্তা করতে সাহায্য করবে।

আরেকটি এলাকা যেখানে দীর্ঘ দূরত্বের রানাররা সমস্যায় ভুগছে অনেক ক্যালোরি পান করছে যেহেতু আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করছি মানে এই নয় যে আপনি সুস্বাদু ক্রীড়া পানীয় ক্রমবর্ধমান প্রয়োজন। যদিও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার দীর্ঘ রান সময় ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন , আপনি ক্রমাগত আপনার নখদর্পণে একটি খেলা পানীয় থাকতে হবে বাকি সময় না। ফলের রস ও নিয়মিত সোডা থেকে দূরে থাকুন, যেহেতু তারা আপনার খাদ্যের জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যোগ করে, কিন্তু আপনাকে পূর্ণাঙ্গভাবে অনুভব করে না। সপ্তাহে হাইড্রাইড থাকার জন্য সমতল পানি জরিমানা।

স্কেলে নম্বরের উপর ফোকাস করবেন না

আপনি একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া হয়েছে এবং আপনি এখনও আপনি ওজন হত্তন যে খুঁজে পেতে হলে, স্কেল উপর যে সংখ্যা খুব বেশী ফোকাস না করার চেষ্টা করুন। এটা আমাদের অযৌক্তিক হতে পারে যেহেতু আমরা আমাদের ওজনকে দিনে দিনে বা মাসটির উপর নির্ভর করে আমাদের ওজন ক্রমাগত উজ্জ্বল হয়। অন্যান্য পরিমাপ যেমন আপনার জামাকাপড় ফিটিং, আপনি কিভাবে toned মনে, শরীরের চর্বি শতাংশ, বা ইঞ্চি হারিয়ে মনোযোগ দিন। এবং যদি আপনি সত্যিই ওজন হারাতে চান, মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সময় লাগে। এমনকি যে সমস্ত চলমান আপনি চলছেন, আপনি একটি সপ্তাহে এক পাউন্ডের চেয়ে বেশি হারান লক্ষ্য করা উচিত নয়।

তাই, ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন।