আপনার লক্ষ্য আপনার সেরা ম্যারাথন সময় চালানো বা কিছু ওজন হারাতে হয় কিনা, একটি প্রশিক্ষণ লগ একটি দরকারী এবং প্রেরণামূলক হাতিয়ার হতে পারে। আপনার লগ হিসাবে এটি হতে চান হিসাবে সহজ বা হিসাবে জটিল হতে পারে। প্রশিক্ষণের লগ রাখার বিষয়ে কিছু মৌলিক নির্দেশিকা এখানে রয়েছে।
- আপনি আপনার প্রগতি ট্র্যাক করতে সহজ চার্ট তৈরি করতে একটি সর্পিল নোটবুক, একটি রচনা বই, বা কম্পিউটার সফ্টওয়্যার যেমন মাইক্রোসফ্ট ওয়ার্ড বা এক্সেল ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি যদি অনলাইনে আপনার প্রশিক্ষণ ট্র্যাক করতে চান, কিছু চলমান সাইট, যেমন MapMyRun.com বা DailyMile.com, অনলাইন প্রশিক্ষণ লগ অফার।
- যখন আপনি আপনার চার্টগুলি সেট আপ করেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার তারিখ, দূরত্ব, সময়কাল এবং কোর্সের জন্য কলাম আছে। আপনি অন্য নোটের জন্য অন্য কলাম থাকতে পারে, যেমন মেজাজ, আবহাওয়া, তাপমাত্রা এবং আপনি কেমন অনুভব করেন। যদি আপনি আপনার রুটের দূরত্ব সম্পর্কে নিশ্চিত না হন, তাহলে একটি সাইট ব্যবহার করুন অথবা MapMyRun এর মত চলমান অ্যাপ্লিকেশান ব্যবহার করুন এবং এটি পরিমাপ করুন এবং পরিমাপ করুন।
- আপনি কি খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করতে চান, খাবারের জন্য একটি আলাদা কলাম তৈরি করুন এবং আপনি কী খেয়েছেন, কোন সময় এবং কতটা ক্যালোরির উপর নোট রেখেছেন
- আপনার রেস ফলাফলের জন্য পৃথক এন্ট্রি তৈরি করুন। জাতি নাম, তারিখ, দূরত্ব, গতি, আপনার সামগ্রিক স্থান এবং আপনার বয়স গ্রুপ স্থান অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। আপনি জাতি সময় splits গ্রহণ করা হলে, আপনি তাদের রেকর্ড, নিশ্চিত করুন।
- একবার আপনি একটি প্রশিক্ষণ লগ রাখা শুরু করুন, আপনি আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা পর্যায়ক্রমে ফিরে চেক নিশ্চিত করুন। আপনি শিখবেন কিভাবে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছেছেন বা বুঝতে পারবেন যে আপনি যতটা চান ততটা উন্নতি করবেন না। আপনি আপনার খাবার ট্র্যাকিং করছি, আপনি আপনার পারফরম্যান্সের জন্য সেরা কাজ কি দেখতে সক্ষম হবে।
পরামর্শ:
- যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি চলমান ঘড়ি মালিক না, এটি একটি আপ নিতে একটি ভাল ধারণা। আপনি stopwatch কার্যকারিতা ব্যবহার করে সহজেই আপনার রান সময়কাল রেকর্ড করতে সক্ষম হবেন।
তুমি কি চাও:
- নোটবুক বা চলমান জার্নাল, যেমন দ্য চূড়ান্ত রানার্স ডে-টু-ডে লগ
- ম্যাপমাইআরন বা রানকিপারের মতো ঘড়ি বা চলমান অ্যাপ্লিকেশন চালানো