পেশী তৈরি এবং চর্বি হ্রাস ওজন প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক কন্ডিশনার দ্বৈত লক্ষ্য হয়, কিন্তু শরীর একই সময়ে উভয় করছেন resists। তারা পরস্পরবিরোধী শারীরবৃত্তীয় প্রসেস। আপনার শরীর যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি এবং পেশী উভয় বৃদ্ধি এবং খাদ্যের উপলব্ধতা কম হয় যখন অভাবের সময়ে পেশী এবং চর্বি উভয় হত্তয়া বিকশিত হয়েছে।
ছয় প্যাক এবিসের সাথে একটি সুন্দর-সুন্দর শরীর পেতে ফ্যাটের লোড শেডিং করার সময় কীভাবে আপনি বৃদ্ধির পেশী ধরে রাখতে পারেন? মাংসপেশী অর্জনের সময় চর্বি কমানো যে খাদ্য এবং ব্যায়াম এই 10 সাধারণ ভুলের জন্য পতন না দিয়ে শুরু করুন
খাওয়া যথেষ্ট না
আপনি যদি একটি অ্যানাবোলিক পরিবেশ তৈরি না করেন তাহলে আপনি পেশীতে প্যাক করতে পারবেন না, যার মানে আপনি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে যথেষ্ট খাওয়া উচিত। এটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন হতে হবে না। বিস্তারিত জানার জন্য শরীরচর্চা খাদ্য দেখুন
খাওয়া খুব বেশী
ডাবল লেবেলযুক্ত জল দিয়ে ক্যালোরিম্যাট্রিক বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় দেখানো হয়েছে, অনেকে অনেকেই খেতে পারেন। খুব কম ক্যালোরি খাবার প্রয়োজন হয় না, তবে আপনার মোট শক্তির মাত্রা কমাতে ক্যালরি গণনা করতে হবে।
অনেক পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট খাবার
কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শত্রু নয়, তবে আপনার চর্বিতে একটি আদর্শ প্রভাবের চেয়ে নিরুৎসাহিত করা এবং উপাদেয় করা এবং স্নেক এবং সহজে খাবারের ব্যবহার সীমিত করতে হবে।
বিস্কুট, কেক, মফিন, ক্যান্ডিস, পুডিং, আলু চিপস এবং crisps, ক্র্যাকারস, চিনির পানীয় ইত্যাদি। এই আইটেমগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে হবে।
যে কোনও ধরনের খুব ফ্যাট খুব খাওয়া
পুষ্টিকরভাবে, আপনি ভাল চর্বি এবং খারাপ চর্বি সম্পর্কে জানতে পারেন, তবে 20 থেকে 30 শতাংশের মধ্যে আপনার চর্বি খাওয়াতে ওজন (চর্বিযুক্ত ওজন) হ্রাস করা একটি কার্যকর পদ্ধতি।
কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন জন্য চার গ্রাম প্রতি চর্বি তুলনায় চর্বি 9 গ্রাম প্রতি গ্রাম আছে, এবং এটি কি চর্বি কোন ব্যাপার না।
অপর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া
আপনি এই সম্পর্কে পাগল যান এবং দিন আউট প্রক্রিয়াকর পানীয় দিন উপভোগ করতে হবে না, কিন্তু আপনি চর্বি হারানো হয় যখন প্রোটিনে একটি শালীন বৃদ্ধি সঙ্গে কিছু উন্নত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি একটি সামান্য বৃদ্ধি সঙ্গে আপনার পেশী বজায় রাখা বা বর্ধিত করা উচিত। এটা সব পশু প্রোটিন না, যদিও: দুগ্ধ এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ভাল বিকল্প। এবং আপনি এখনও তাদের পেশী ব্যায়াম প্রয়োজন
অপর্যাপ্ত ওজন প্রশিক্ষণ
যেহেতু আপনি চর্বি হারান, যে পেশী এবং হাড়ের সাথে নিচে যাওয়া থেকে রক্ষা করার একমাত্র উপায় হল সেই পেশী এবং হাড়ের উপর উদ্দীপক চাপ প্রয়োগ করা। যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন তুলনামূলকভাবে তীব্র ওজন প্রশিক্ষণ workouts মানে।
অপর্যাপ্ত তীব্রতা সঙ্গে ওজন প্রশিক্ষণ
আপনি পুনরাবৃত্তি অনেক সঙ্গে জিম উত্তোলন হালকা ওজন পঞ্চাশ মিনিট খরচ থেকে অনেক মূল্য লাভ হবে না। আপনি আপনার সেট প্রতিটি সেট জন্য অপেক্ষাকৃত ভারী (এমনকি ব্যর্থ না হলে) উত্তোলন করা প্রয়োজন। মূলত, এটি অন্তত প্রায় 65% আপনার সর্বাধিক লিফট সম্ভব হতে হবে। যদি আপনি 130 পাউন্ড (60 কেজি) সর্বোচ্চ চওড়া করতে পারেন, তাহলে আপনি 85 পাউন্ড (38 কিলোগ্রাম) এর সাথে প্রশিক্ষণের দিকে তাকান।
আপনি যদি আপনার সর্বাধিক মাপকাঠি মাপতে না পারেন বা না করতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে কোনও সেটের চূড়ান্ত পুনরাবৃত্তিটি সম্পূর্ণ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য আট বার বার পুনরাবৃত্তি এবং তিন থেকে চারটি সেট হল একটি ভাল মৌলিক প্রোগ্রাম ।
কোন কার্ডিও কাজ না
এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে সেই ক্যালোরিগুলিকে পুড়িয়ে ফেলতে সহায়তা করে। সুস্থ-রাষ্ট্রীয় হৃদরোগুলি একটি মধ্যম গতিতে, একটি ভাল ওজন প্রোগ্রামের সাথে, আপনি চর্বি ক্ষতির জন্য একটি ভাল জায়গায় পাবেন। যদি আপনি প্রায় এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে হৃদরোগে থাকেন তবে আপনি জ্বালানির জন্য পেশী ভাঙার ঝুঁকি নিচ্ছেন, এবং আপনি এই দৃশ্যকল্পে যতটা পেশীটি পরিচালনা করতে পারেন ততটুকু চলা উচিত।
একটি খালি পেট ব্যায়াম এবং / অথবা ব্যায়াম পরে Refueling না
যখন আপনার শরীর জ্বালানিতে জ্বালানী হয়, তখন তীব্র ব্যায়ামের সময় অথবা যখন আপনার ব্যায়ামের কয়েক ঘণ্টার জন্য আপনার বিপাকমুক্ত উদ্দীপনা তৈরি হয় এবং আপনি খেতে না পান, যদি না আপনি এটি কিছু জ্বালানী দেন, তবে আপনার পেশীটি হরমোনের দ্বারা গ্লুকোজকে ভেঙ্গে ফেলতে পারে করটিসল.
কৌতুকটি এই নেতিবাচক কাজটি সম্পাদন করানোর জন্য করটিসোলকে প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে হয়, তবে আপনার শরীরকে ইতিবাচক শক্তি ব্যালান্সে (অত্যধিক শক্তি ইনপুট) স্লিপ করতে যথেষ্ট নয়। টস্তি এবং মধু বা একটি ছোট ক্রীড়া পানীয় বা চকলেট দুধ বা সমতুল্য একটি অংশ, ব্যায়াম আগে এবং পরে এই অর্জন করা উচিত।
অপর্যাপ্ত যথার্থতা এবং অ্যাপ্লিকেশন
এটা স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু আমরা এখানে অর্জন করার চেষ্টা করছি কি তুচ্ছ নয়। সবচেয়ে সফল ওজন হ্রাসের জন্য, নেট ক্ষতির মধ্যে রয়েছে চর্বি এবং পেশী এবং প্রায়ই কিছু হাড়ও। এটি অস্থিরতা, শরীরের টিস্যু ভেঙ্গে ফেলার ফলাফল যা ওজন কমানোর সংজ্ঞায়িত করে। আমাদের পেশী রক্ষণাবেক্ষণ (বা বৃদ্ধি) এবং চর্বি ক্ষতি লক্ষ্য অর্জন করার জন্য, আপনার একটি স্পষ্টভাবে নথিভুক্ত প্রোগ্রাম এবং লক্ষ্য আছে, এবং আপনি স্পষ্টতা সঙ্গে এটি প্রয়োগ করতে হবে, যা সঠিকভাবে প্রতিটি ধাপ প্রয়োগ করার সময় গ্রহণ মানে, একটি যারা পদক্ষেপ লগিং ডায়েরি এবং খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ আকারে শক্তি ইনপুট এবং আউটপুট রেকর্ডিং।
উপসংহারে, একটি শেষ বিন্দু overtraining উদ্বেগ। আপনার শরীরের ভলিউম এবং তীব্রতা মোকাবেলা না হয় মনে যদি একটি সপ্তাহ বন্ধ নিতে বা একটি সপ্তাহের জন্য 50% দ্বারা আপনার প্রশিক্ষণ হ্রাস ভয় পাবেন না। সাইক্লিং ভলিউম এবং বিশ্রাম এমনকি সুস্থ পেশী বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এটা যান।