নিরপেক্ষ বাট সিনড্রোম হিপ এবং হাঁটু ব্যথা হতে পারে

Pilates এই যন্ত্রনা প্রতিরোধ করতে পারে

হাঁটুর ব্যাথা? হিপ বন্ধন? কম ফিরে সমস্যা ?

গবেষণা অনুযায়ী, সমস্যা শুধু আপনার গুঁতা হতে পারে। আরো বিশেষভাবে, এটি বিজ্ঞানী "ডরমান্ট বাটন সিন্ড্রোম" বলে যাচ্ছেন কিনা তা হতে পারে। এটা পাগল মনে হতে পারে যে আপনার সমস্যা আপনার ঢিপি পিছনে সনাক্ত করা যেতে পারে। এটা ঠিক যে খুব ভাল হতে পারে যে ছাড়াও।

ডরমান্ট বাট সিন্ড্রোমের পিছনে বিজ্ঞান

বিশেষজ্ঞরা যে ব্যাকটেরিয়া বাট সিনড্রোমটি সত্যিকার অর্থে ব্যাক আপ আছে, এবং যখন লেবেলটি অসাবধানিক শব্দ হচ্ছে, এটি সতেজভাবে সঙ্কোচন করে।

সিন্ড্রোমকে দুর্বল নিতম্ব এবং টাইট হিপ ফ্লেকস বলা হয় ।

ওহিও স্টেট ওয়েক্সার মেডিক্যাল সেন্টারের বিশেষজ্ঞরা হাঁটু, হিপ বা পিঠের আঘাত থেকে রোগীদের সাথে কাজ করে এবং এখন মনে করেন যে এইসব সমস্যাগুলির বেশিরভাগই আপনার গুঁড়ের সাথে যুক্ত। ক্রিস কোলোবা, পিটি অনুযায়ী, দুর্বল ঠোঁটের কার্যকলাপের সময় তাদের উচিত শক শুষে যাওয়া, যা অন্যান্য অংশগুলির উপর ওভারলোডিং করে এবং আঘাত পেতে পারে। কিভাবে এই ঘটবে? প্রায়শই নিষ্ক্রিয়তা, যেমন দীর্ঘ সময়ের জন্য বসা হিসাবে। কিন্তু রানার্স এবং অন্যান্য সক্রিয় লোকেদের মধ্যে ডরমান্ট বাটন সিন্ড্রোমও ঘটতে পারে যারা কেবল এই এলাকার সাথে যোগাযোগ করে না।

ডর্টমট বাট বন্ধ ওয়ার্ড ব্যায়াম

আপনার gluteals লক্ষ্য এবং ব্যায়াম নিষ্ক্রিয় অনুশীলন ব্যায়াম হিপ এক্সটেনশান ব্যায়াম হিসাবে চিহ্নিত চক্র একটি শরীর। এই আন্দোলনটি যা আপনার প্যাভিলিয়নের পিছনে স্পেসে আপনার জাং হাড়টি ফিরিয়ে আনা থেকে ফল দেয়। যখন আপনি সঠিকভাবে হাঁটবেন, ব্যাক লেগটি স্বাভাবিকভাবেই হিপ এক্সটেনশন চালানো উচিত, কিন্তু দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, অত্যধিক বসা এবং অভ্যাসগত অকার্যকর বায়োমিক্যানিক্সের অর্থ আমাদের মধ্যে অনেকগুলি অনুকূল হিপ এক্সটেনশন অর্জন না করেই হাঁটুন।

পরিবর্তে, gluteal পেশী কাজ পেতে এবং আপনি বেদনাদায়ক সমস্যা একটি সিরিজ সঙ্গে শেষ পর্যন্ত।

সৌভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার টুলবক্সে একটি সম্ভাব্য ডর্টমিন্ট বুট বন্ধ করার জন্য আপনার কয়েকটি চেষ্টা এবং সত্য ব্যায়ামগুলির সাথে আপনার গ্লটলালসগুলি সমাধান করতে পারেন । যথোপযুক্ত পলিয়েল অর্ডার, পুনরাবৃত্তি, এবং পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিয়ে কাজ করে, তাই এই নির্দিষ্ট কয়েকটি পদক্ষেপকে এই নির্দিষ্ট লক্ষ্যটি মোকাবেলার জন্য সামঞ্জস্য করা হয়েছে।

ব্যায়াম # 1: সাঁতার

প্রস্তুতি: একটি ব্যায়াম মাদুর উপর মুখ নিচে মিথ্যা, অস্ত্র আপনার সামনে এবং দীর্ঘ অধ্যায়ে আপনি প্রসারিত আউট। আপনার মাথার উপরে উঠুন এবং সোজা আপনার সামনে দেখুন একটি গতিতে অস্ত্র ও পা উত্তোলন করুন, তাদের দীর্ঘ এবং দীর্ঘায়িত রাখুন। Abdominals আপ টানা দ্বারা আপনার পিছনে সমর্থন

কর্ম: ডান হাত এবং বাম পায়ের উচ্চ উত্তোলন করুন এবং তারপর একটি সাঁতারের গতিতে অস্ত্র ও পায়ে বাহির করা শুরু করুন। আপনি আপনার ধড়া নিয়ন্ত্রণ হিসাবে আপনার অঙ্গ বিকল্প হবে। শরীরের ট্রাঙ্ক এখনও রাখুন এবং আপনি যেতে হিসাবে সম্পূর্ণভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস। 20 একটি গণনা জন্য সাঁতার, তারপর বিশ্রাম এবং শক্তি নির্মাণ পুনরাবৃত্তি

আরো চাই? মধ্যে একটি বিশ্রাম সঙ্গে সুইমিং 3 সেট সঞ্চালন, কিন্তু প্রতিটি সেট জন্য টেম ধীর। প্রতিটি ক্রমবর্ধমান সেটের উপর, 20 এবং ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র ও পাগুলোকে বড় এবং উচ্চতর কাজ করার জন্য জোড় করে গণনা করুন।

ব্যায়াম # 2: হামস্টিং কার্ল

প্রস্তুতি: আপনি সাঁতার কাটা হিসাবে লেগেছে, আপনার ব্যায়াম মাদুর উপর মুখোমুখি আপনার কপাল জন্য একটি কুশন তৈরি করার জন্য অন্যের উপরে আপনার হাত স্তর। উভয় হাঁটু বাঁক তাই আপনার পা ছাদ প্রতি নির্দেশ। আপনার হাঁটু সামান্য আলাদা করা যাক, কিন্তু হিল একসঙ্গে আঁকা।

কর্ম: হিল একসঙ্গে চিবুক এবং gluteal পেশী শক্ত, অধীনে আপনার পুচ্ছ টাকুন। 3 জন্য ধরুন, তারপর আপনার নিতম্ব মুক্তি।

পুনরাবৃত্তি 10 বার এবং তারপর বিশ্রাম

আরো চাই? উপরে ধাপ থেকে যোগ করা। হিল স্খলন, আসন পেশী tightening অধীনে আপনার পুচ্ছ টাকাকড়ি, এবং তারপর মাদুর বন্ধ হাঁটু এবং উরু উত্তোলন। 3 একটি গণনা জন্য হোল্ড এবং তারপর মাদুর থেকে উরু নিচে। পুনরাবৃত্তি 10 বার এবং তারপর বিশ্রাম

ব্যায়াম # 3: কাঁধের ব্রিজ

প্রস্তুতি: একটি ব্যায়াম মাদুর উপর আপনার পিছনে মুখ পর্যন্ত লইয়া আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার ফুট সমতল, সমান্তরাল, এবং হিপ-প্রস্থ পৃথক্ তুলনায় শুধু সংকীর্ণ। অস্ত্র আপনার পক্ষ দ্বারা দীর্ঘ এবং abdominals অভ্যন্তর এবং ঊর্ধ্বমুখী টানা হয়।

কর্ম: আপনার কাঁধ থেকে আপনার হাঁটু থেকে একটি দীর্ঘ লাইন তৈরি, আপনার হিপ আপ লিখুন।

আপনার ওজনকে আপনার হিলের মধ্যে রাখুন, আপনার হিপগুলিকে ঊর্ধ্বগতিতে সাহায্য করার জন্য আপনার নীচে খনন করে। একটি গণনা জন্য 10 রাখা। নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে আপনার কাঁটা নিক্ষেপ, তারপর 3 সেট মোট জন্য দুইবার পুনরাবৃত্তি।

আরো চাই? আপনি এই সহজ পরিবর্তন করে এই ব্যায়াম এবং তীব্রতা পরিবর্তন করতে পারেন। উপরে হিসাবে প্রথম সেট সঞ্চালন যখন আপনি আপনার কাঁটাগাছটি নিক্ষেপ করবেন, তখন আপনার কাছ থেকে দূরে একটি পদক্ষেপ আপনার পায়চারি করুন এবং তারপর দ্বিতীয় সেট সঞ্চালন। তৃতীয় এবং চূড়ান্ত সেট আগে, শরীর থেকে অন্য পদক্ষেপ দূরে অন্য ফুট দূরে হাঁটা। এটি হিপস উত্তোলন করা কঠিন হবে এবং আপনি প্রায় হিসাবে উচ্চ না পেতে কিন্তু আপনার ভাল করতে হবে।

ব্যায়াম # 4: লেগ পল আপ

প্রস্তুতি: আপনার পায়ে একসঙ্গে আপনার পায়ে আপনার মাদুর উপর লম্বা বসা যদি সম্ভব হয় তাহলে এগিয়ে আপনার ইঙ্গিত দিয়ে মাদুর উপর আপনার পিছনের পিছনে আপনার হাত ঠিক রাখুন।

কর্ম: এক আন্দোলনে, আপনার পোঁদ কিছু উন্নত। আপনার মাথা আপ রাখুন যাতে আপনি সরাসরি আপনার সামনে দেখতে পারেন। আপনি আপনার হাত ও পায়ের উপর ভারসাম্য বজায় রাখেন, একসঙ্গে পা টিপুন এবং আপনার শরীরের সাথে এক লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা কাঁধ থেকে পায়ের দিকে দাঁড়ানোর জন্য যথেষ্ট হিপস পেতে পারেন। একটি গণনা জন্য 10 রাখা। মোট এবং 3 সেট মোট জন্য আরও দুটি বার পুনরাবৃত্তি।

আরো চাই? আপনি যদি প্রথম পরিবর্তনটি আয়ত্ত করেন তবে এক পা দিয়ে চেষ্টা করুন। মাত্র তিনটি সেটের জন্য, পায়ে স্যুইচ করার আগে সিলিং পর্যন্ত এক পাদদেশকে প্রসারিত করে এবং 5 টি সংখ্যা ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

ব্যায়াম # 5: স্ট্যান্ড আপ স্ট্রেইট

প্রস্তুতি: আমাদের স্থায়ী অঙ্গভঙ্গি কীভাবে আমরা আমাদের নিতম্ব ব্যবহার প্রাচীর সিরিজ সমাধান হয় একটি প্রাচীর খুঁজুন এবং আপনার হিল থেকে আপনার মাথার পিছনে এটি বিরুদ্ধে লম্বা দাঁড়ানো।

অ্যাকশন: আপনার পায়ে পিঠ এবং আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য যতটা সম্ভব প্রাচীরের মতো দৃঢ়ভাবে প্রাচীরের সাথে আপনার অঙ্গবিন্যাস ধরে রাখুন। প্রাচীর আপনার মাথার পিছনে পেতে হিসাবে ভাল কাজ। আপনার কোমর আভরণ এবং ঊর্ধ্বমুখী অঙ্কন দ্বারা কিছু পেটে কাজ যোগ করুন। এক মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন

আরো চাই? আপনি প্রাচীর এ দাঁড়িয়ে অর্জন সমন্বয় সারা দিন আপনার শরীর রাখা চান কিভাবে। আপনি প্রাচীর বন্ধ সরানো হিসাবে, আপনার দৈনন্দিন জীবনের জুড়ে যে অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা কাজ। যোগ ব্যায়াম জন্য দিন দিন কয়েকবার প্রাচীর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

শেষ কথা

যদি হিপ, পিট বা হাঁটু ব্যথা আপনার দৈনন্দিন সংগ্রামের অংশ হয়, আপনার ঢালা কাজ আপনি যাদুকর পিল আপনি চাইতে হয়েছে হতে পারে। শুধুমাত্র প্রসাধন বেনিফিটের প্রচেষ্টা যথোপযুক্ত এবং আপনি ভাল প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনি কি ক্ষয় কমাতে পারে। অন্যান্য শারীরিক সমস্যার একটি হোস্ট অবদান করা হতে পারে বাটন সিন্ড্রোম বন্ধ ওয়ার্ড যে ওয়ার্ড এই রুটিন দৈনন্দিন ব্যবহার করুন।

> সোর্স:

> ডামেন্ট বাট সিন্ড্রোম হাঁটু, হিপ এবং ব্যাক পেইন জন্য দোষ হতে পারে