কিভাবে নিরাপদে চালানোর জন্য ফিরে যান
চলমান আঘাত বেদনাদায়ক হতে পারে, সেইসাথে অত্যন্ত হতাশাজনক - বিশেষ করে যখন আপনি একটি বড় জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছি, একটি ম্যারাথন মত আপনি অনুমান করতে পারেন যে সময় নেওয়ার ফলে আপনার জাতি বিপদের মুখে ফেলবে কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, একটি আঘাত দিয়ে আঘাত করার ফলে আপনার আঘাত আরো খারাপ হতে পারে এবং আপনি যদি আঘাত শুরুতে সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ না করেন তবে আপনাকে অনেক বেশি সময় ধরে ব্যস্ত রাখতে হবে।
তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি চলমান থেকে সময় বন্ধ আলিঙ্গন এবং উপলব্ধি যে বাকি আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
যদি আপনার আঘাত আপনাকে সপ্তাহের জন্য দৌড়াতে রাখে, তাহলে আপনি কোনও স্থানের কোনও ক্ষতি না করেই সঠিক প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হবেন। কিন্তু প্রশিক্ষণ না এক সপ্তাহ পরে, আপনি আপনার ফিটনেস হারাতে শুরু করব। কিন্তু দোষারোপ করার ভয় আপনাকে ভয় দেখাতে পারবে না। যদি আপনি বিশ্রামের এক সপ্তাহ এবং অন্য আত্ম-চিকিত্সার পরেও ব্যথা অনুভব করছেন, তাহলে ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের দ্বারা আপনার আঘাতটি পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।
ক্রস ট্রেন পরিবর্তে চলমান
যখন আপনি আপনার আঘাতটি বিশ্রাম করছেন, ক্রস-ট্রেনিং হল এক উপায় যা আপনি আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র যে ব্যায়াম মুক্ত যে কার্যক্রম করতে হবে। যদি আপনি একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের যত্নে থাকেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি তার সাথে নিরাপত্তার কার্যক্রমগুলি সম্পর্কে নিশ্চিত হন। বাইকিং এবং সাঁতার এমন চমৎকার এরিবিক ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার পায়ের বন্ধ রাখে কিন্তু এখনও আপনাকে একটি ভাল ব্যায়াম প্রদান করে।
ডিপ জল রানিং , এছাড়াও জল জগিং নামে পরিচিত, চলমান থেকে একটি আঘাত সংক্রান্ত বিচ্ছেদ সময় সেরা ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ হতে পারে। আপনার ডাক্তার বা পিটি বেশিরভাগ চলমান আঘাতের কারণে পেশী দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতা এর ফলে সম্ভবত ব্যায়াম শক্তিশালী করার সুপারিশ করবে।
এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে ক্রস-ট্রেইনিং করছেন, তবে আপনি চলমান একটি বিরতির পর অন্তত কিছু ফিটনেস হারাতে পারেন, কারণ আপনি আপনার চলমান চলমান পেশী হিসাবে কাজ করবেন না যতটা আপনি চলবেন।
থম্পসনের একটি সাধারণ নিয়ম এটি কোন ব্যায়াম কোন সপ্তাহে থেকে ফিরে আসতে প্রায় দুই সপ্তাহের প্রশিক্ষণ লাগে।
চলমান ফিরে ফিরে সহজতা
যখন আপনি প্রথম দিকে ফিরে আসেন তখন সহজ হয়ে যান কারণ আপনি যদি খুব চালাচ্ছেন, তাহলে নিজেকে পুনরায় জোর করে ঝুঁকির সম্মুখীন হতে হবে। যদি আপনি আপনার চলমান জুতা থেকে এক বা দুই সপ্তাহের জন্য বাইরে থাকেন তবে আপনার আঘাত আগে আপনি চলমান দূরত্ব প্রায় অর্ধেক শুরু করেন। আপনি দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে আপনার প্রাক্তন স্তর ফিরে নির্মাণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
যদি আপনি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকেন, তাহলে আপনাকে এটিতে ফিরে আসা উচিত। চলমান / হাঁটা সঙ্গে শুরু শুরু, চলমান এবং হাঁটা অন্তর মধ্যে মধ্যে বিকল্প। আপনি ধৈর্য তৈরি হিসাবে, আপনি আপনার চালানো সময় এবং আপনার ঘের সময় কমানোর সময় পরিমাণ প্রসারিত করতে সক্ষম হবে।
মানসিক প্রভাব সঙ্গে আচরণ
যখন আপনি একটি চলমান আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছি, আপনি আপনার জীবনের একটি বড় অংশ চলমান কিভাবে খুব সচেতন হয়ে। অনেক লোকের জন্য স্ট্রেস রিলিভার দৌড়ানোর ফলে আপনি বেশি চাপ অনুভব করবেন। একটি "দুর্ভিক্ষ-আমার" মনোভাব আপত্তি না করার চেষ্টা করুন। একটি আশাবাদী চেহারা আপনার পুনরুদ্ধারের গতি সাহায্য করতে পারেন। চালানোর জন্য সক্ষম না হয় মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রেন সঙ্গে সামলাতে সাহায্য করার জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন।
কোন ক্ষতির রূপালী লাইন আপনি ফিরে আসেন যখন আপনি সুস্থ থাকার এবং আরামদায়ক অনেক বেশি চলমান প্রশংসা করব।
কিন্তু আপনার লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা মধ্যে বাস্তবসম্মত হতে এবং প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধারের সময় নিতে। আমি দেখেছি অনেক রানার যখন আবার আঘাত হানতে শুরু করে তখন তাদের আঘাত বেশ সুস্থ হয় না এবং তারা নিজেদেরকে আবার আঘাত করে। স্মার্ট এবং রোগী হোন এবং আপনি শীঘ্রই আপনার আগের চলমান ফর্ম ফিরে আসতে হবে।