চলমান ইনজুরির উত্তেজনাপূর্ণ সাইড
যখন আপনি একটি চলমান আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছি, আপনি আপনার জীবনের একটি বড় অংশ চলমান কিভাবে খুব সচেতন হয়ে। এবং আঘাত শারীরিক ব্যথা সঙ্গে আচরণ প্রায়ই রাখা আপনার চলমান পরিকল্পনা রাখা হতাশা মোকাবেলা হিসাবে কঠিন না হয়। যদি আপনি একটি চলমান আঘাত সঙ্গে সরিয়ে ফেলা হয়, এখানে চালানোর সক্ষম না হয় মানসিক স্ট্রেন সঙ্গে সামলাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস:
1 - এটি একটি সুযোগ হিসাবে দেখুন।
একটি আঘাত পুনরুদ্ধারের সময় আপনার দুর্বলতা কাজ করার জন্য একটি নিখুঁত সময় যেহেতু আপনি অনেক সময় চলমান হিসাবে চলতে না চলুন আপনার কোর যদি শক্তিশালীকরণ ব্যবহার করতে পারে , উদাহরণস্বরূপ, এখন এটিতে কাজ করার জন্য একটি ভাল সুযোগ।
আরো: 10 কোর সলিডিং চালকদের জন্য সরানো
রানার্স জন্য workouts শক্তিশালীকরণ
রানার্স জন্য উচ্চ শারীরিক ব্যায়াম
স্থায়ী কোর ব্যায়াম
2 - সক্রিয় থাকুন
আপনার পুনরুদ্ধারের সময় নিরাপদ ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের জন্য সুপারিশ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু ভাল পছন্দ সাধারণত যোগব্যায়াম , pilates, সাঁতার, বা গভীর জল চলমান যেমন কম প্রভাব কার্যক্রম হয়। শারীরিক কার্যকলাপ বিষণ্ণতা এবং রাগ অনুভূতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। নিয়মিত ব্যায়াম অভ্যাস আপ রাখা এছাড়াও অনেক সহজ এবং মসৃণ চলমান আপনার ফিরে করতে হবে। এবং আপনি ভাল বোধ করছেন যে আপনি এখনও অনেক ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার ফিটনেস কিছু বজায় রাখা বোধ করবে।
আরো: রানার্স জন্য ক্রস প্রশিক্ষণ
3 - অন্যান্য স্ট্রেস রিলিভার্স খুঁজে বের করুন।
আপনি এটা উপলব্ধি বা না, চলমান সম্ভবত আপনার জন্য ত্রাণ ত্রাণ উৎস। এখন অন্য ঝুঁকিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে বের করার সময় যা আপনার চাপকে পরিচালনা করতে সহায়তা করে (একটি আঘাত সঙ্গে মোকাবিলা করার চাপ সহ!)। একটি সিনেমা দেখুন, binge- একটি শো দেখুন, বা কিছু ম্যাগাজিন, বই বা একটি ধাঁধা ধাঁধা বাছাই - আপনার মন রাখা এবং আপনার জীবনের মধ্যে চাপ উত্স সম্পর্কে চিন্তা করা হবে না যে কিছু। নিশ্চিত থাকুন যে আপনি প্রচুর বিশ্রাম পাবেন, কারণ আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার তীব্র অনুভূত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
আরো: শীর্ষ 10 স্ট্রেস রিলিভারস
4 - সম্পূর্ণরূপে চলমান পরিত্যাগ করবেন না।
যদিও চালানো সম্ভব না হলেও আপনি চলমান সম্পর্কে ভুলে যেতে চান, দূরে থাকায় আসলে আপনি আরও খারাপ বোধ করতে পারেন। আপনার চলমান বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং তাদের প্রশিক্ষণ নেভিগেশন আপ টু ডেট থাকতে। আপনার পুনরুদ্ধারের সময়টি অন্য উপায়ে চলার সাথে জড়িত হওয়ার সময় যেমন একটি জাতিতে স্বেচ্ছাসেবক বা আপনার বন্ধুদের উপর আনন্দ করার সময় ব্যবহার করুন।
5 - কিন্তু অন্য আউটলেট খুঁজে, খুব।
এখন আপনার জীবনের অ চলমান দিকগুলির উপর ফোকাস করার জন্য একটি মহান সময়। আপনি যখন আপনি একটি জাতি জন্য ব্যস্ত প্রশিক্ষণের না যখন আপনি যা করতে হবে আপনি বলতে জিনিষ করতে আরো সময় আছে কফির বা ডিনারের জন্য কিছু অ-চলমান বন্ধুদের সাথে একত্রিত করুন, অথবা একটি সিনেমা বা একটি খেলার খেলা দেখুন। আপনার নিয়মিত রুটিন অংশ না এমন কিছু করছেন আপনাকে চলমান সময় থেকে বন্ধের প্রশংসা করবে।
6 - ইতিবাচক চিন্তা করুন!
একটি "দুর্ভিক্ষ-আমার" মনোভাব আপত্তি না করার চেষ্টা করুন। একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি আপনার পুনরুদ্ধারের গতি সাহায্য করবে। নিজেকে অমান্য করুন যে এটি একটি অস্থায়ী বাধা এবং আপনি শীঘ্রই চলমান ফিরে আসতে হবে।
এটি ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলতে সাহায্য করে। যদি কেউ নেতিবাচক শক্তি এবং প্রায়ই আপনি নিচে আনা, এখন যে ব্যক্তি থেকে একটি বিরতি নিতে একটি ভাল সময় হতে পারে।
7 - ভবিষ্যতের দিকে তাকান
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কোনো ক্ষতির রূপালী লাইনটি আপনি যখন ফিরে আসবেন তখন আপনি সুস্থ থাকার এবং আরামদায়কভাবে চলতে শিখবেন। আপনি মঞ্জুর জন্য চলতে হবে না!
এছাড়াও দেখুন: