কিভাবে রানার্স পায়ে ব্যথা শীর্ষে আটকান পারেন

রানার্সের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ হল আপনার শূন্যস্থানগুলির নীচে পায়ের উপরে অবস্থিত ব্যথা। অনেক ক্ষেত্রে, পাতার উপরের দিকে ব্যথা extensor tendons একটি প্রদাহ, যা আপনার পাদদেশ উপরে চালানো এবং আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল সোজা করার ক্ষমতা দিতে কারণ। যারা tendons এর প্রদাহ বলা হয় ফুট extensor tendonitis।

লক্ষণ

যদি আপনি extensor tendonitis সঙ্গে ডিল করা হয়, আপনি চলমান হিসাবে আপনার পাদদেশ উপরে ব্যথা অনুভব করব।

আপনি আপনার পাদদেশ উপরের সোয়ানা দেখতে এবং কোঁকড়া বরাবর কোথাও একটি বড় বাম লক্ষ্য করতে পারেন।

আপনার পাদদেশের উপরের দিকে ব্যথা extensor tendonitis একটি ফলাফল আপনার পাদদেশ flexed এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ধাক্কা হয় কিনা তা নির্ধারণ করতে একটি সহজ পরীক্ষা। (যদি এটি অন্য কেউ আপনার পায়ের আঙ্গুলের প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রদান করে তবে তা নিজেরাই করা কার্যকর হয়।) তারপর, প্রতিরোধের বিরুদ্ধে দাঁড় করানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার পাদদেশের উপরে জুড়ে বা extensor tendon বরাবর ব্যথা অনুভব করছি আপনি যে করছেন, তারপর আপনি extensor tendonitis সঙ্গে সম্ভবত মোকাবেলা করছি।

কারণসমূহ

কিছু সাধারণ কারণ যা extensor tendonitis হতে পারে খুব আঁট বাছুর পেশী , overtraining , এবং আপনার পাদদেশ কক্ষের পতনশীল।

Extensor tendonitis এছাড়াও আপনার জুতা খুব টাইট বা খুব ছোট বা উপযুক্তভাবে ফিট না যে জুতা পরা lacing দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। আপনার চলমান জুতা চেক করুন যদি তারা আপনার পাদদেশ উপরে বরাবর একটি চাপ পয়েন্ট তৈরি করছি।

কিছু রানার্সের জন্য, অ চলমান জুতা সমস্যা হয়, আপনি আপনার চলমান না যখন সঠিকভাবে মাপসই যে আরামদায়ক জুতা পরা করছি নিশ্চিত করুন।

অন্য একটি সম্ভাব্য কারণ আপনার চলমান অভ্যাস বা প্রশিক্ষণ একটি পরিবর্তন হতে পারে। চড়াইচাপায় অনেক কাজ করা, বিশেষত একটি ট্রিমমিলের উপর, আপনার পাদদেশ extensor tendons আরো চাপ দিতে এবং প্রদাহ হতে পারে।

চিকিৎসা

হালকা extensor tendonitis জন্য, সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা আপনার বাছুর পেশী stretching হয় এবং বরফ বা বিরোধী- inflammatories সঙ্গে প্রদাহ (আপনার স্বাস্থ্যের সরবরাহ প্রদানকারী সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনি বিরোধী- inflammatories করা উচিত দেখুন।) আপনার বাছুর প্রসারিত ছাড়াও, আপনি করতে পারেন এছাড়াও একটি ফেনা বেলন বা অন্যান্য ম্যাসেজ হাতিয়ার ব্যবহার করে স্বয়ং-ম্যাসেজ চেষ্টা। একবার extensor কাঁটা আর প্রসব হয় না, আপনি অপেক্ষাকৃত ব্যথা মুক্ত চালাতে সক্ষম হবেন।

আপনি আপনার জুতা lacing প্যাটার্ন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার laces সামান্য আলগা করতে পারেন। আপনার পাদদেশ উপরে চাপ উপশম করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট ক্রস-ক্রস প্যাটার্নের পরিবর্তে একটি মই প্যাটার্নে জুতা জিহ্বা জুড়ে আপনার জুতা ভাঁজ চেষ্টা করুন।

কিছু আরো চরম ক্ষেত্রে, একটি podiatrist কাস্টম তৈরি orthotics বা অন্য চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি পতিত আবর্জনা সঙ্গে ডিল করা হয়।

ব্যথা হ্রাস করা হয় এবং এটি আপনার গিট প্রভাবিত হয় না যদি এটি ফুট extensor tendonitis মাধ্যমে চালানোর জন্য সাধারণত নিরাপদ। আপনি যদি খুব কষ্টদায়ক হতে দৌড়তে পারেন, এমনকি আপনার জুতা lacing পরিবর্তন করার পরে, আপনি এটি আবার চেষ্টা করার আগে চলমান থেকে কয়েক দিন বন্ধ নিতে। বেশিরভাগ দুর্ঘটনাজনিত ওভারউইচ আঘাতগুলির মতো, কিছুদিন বিশ্রামের পরও extensor tendonitis প্রায়শই পরিষ্কার হয়ে যায়, বিশেষ করে যদি আপনি এটি প্রথম দিকে ধরেন

এটা কি ফুটার এক্সটেনেন্সর টিন্ডোনিটিস না?

উপরের চিকিত্সাগুলি পরীক্ষা করার পরে আপনার ব্যথা না যাওয়া হলে, আপনি একটি ভিন্ন আঘাতের বা অবস্থা নিয়ে কাজ করতে পারেন। অনুরূপ উপসর্গের সাথে অন্যান্য অবস্থার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে metatarsal stress fractures, atypical gout, এবং ডিগ্রেনিরেটিভ আর্থ্রাইটিস। সঠিক নির্ণয়ের এবং পরের ধাপগুলি নির্ধারণ করতে আপনার পডিয়াট্রিস্ট বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।

_{উত্স: ফুট ক্রাইএএমডি, আমেরিকান ওথোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি, http://www.aofas.org}