যখন আপনি একটি কম-ক্যারিব নিরামিষ খাবার খাচ্ছেন, তখন প্রধান খাবারের জন্য উচ্চ প্রোটিন খাবারের জন্য আপনার পছন্দগুলি মাংস খাওয়ার চেয়ে বেশি সীমাবদ্ধ। কিন্তু যখন আপনি শ্যাভেজের চেয়ে শ্যাভেজ হয়, আপনি এখনও ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান খাবারের জন্য এই রেসিপি এক্সপ্লোর করুন যা মাংস বা মাছ অন্তর্ভুক্ত না
1 - জকচিনি লাসাগনা
আপনি একটি উদ্ভিজ্জ ভিত্তিক লাসাগানা তৈরি করার চেষ্টা করেছেন এবং এটি জলপূর্ণ শেষ খুঁজে পেয়েছেন? এই উসিচিনি লাসাগন লোমশনাকে "নুডলস" তৈরি করে গোপন করে রাখে যাতে জকচিনির হাত থেকে বিরত থাকে। এই রেসিপি দুগ্ধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত আছে। বিকল্পভাবে, আপনি spaghetti স্কোয়াশ বা অন্য কম carb পাস্তা বিকল্প ব্যবহার করে একটি বাটি একটি সুপার সহজ lasagna করতে পারেন।
2 - Frittata
Frittatas দিনের কোনও খাবার জন্য আপনার প্রধান কোর্স হতে পারে এবং এখন উপভোগ করা বা পরবর্তীতে পরিবেশন করা সহজ। আপনি চান সবজি এবং cheeses যাই হোক না কেন যোগ করতে পারেন।
যে আপনার crisper লুকানো হয়েছে যে কোনো সবজি আপ ব্যবহার করার একটি উপায় হতে পারে। এই রেসিপি রয়েছে ডিম এবং দুগ্ধ ঐচ্ছিক
Frittatas ছাড়াই, আপনি omelets, quiches, এবং আরো কম carb ডিমের ডিম সহ ডিম ব্যবহার করতে পারেন, deviled ডিম সহ, যা একটি মহান পার্টি আনন্দদায়ক ক্ষুধা।
3 - Terri এর ভ্যাবাঙ্গা Tofu রোনাজাবি
এই vegan tofu চকলেট থালা প্রায় কেউ দয়া করে প্রমাণিত হয়। এটি একটি ব্রেকফাস্ট বা brunch থালা হতে বোঝানো হয়, কিন্তু কোন খাবার এটি কোনো খাবার সময় পরিবেশিত করা যাবে না আছে। এটি সয়া, পুষ্টিকর খামি, এবং tempeh বেকন বিকল্প রয়েছে। একবার আপনি কিভাবে এই পদ্ধতিতে tofu ব্যবহার করার মূলসূত্র জানতে, আপনি বিভিন্ন সবজি এবং জাতিগত মশলা সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন।
4 - বেকড টোফু
এই শ্যাভেন বেকিং টোফু রেসিপি আরেকটি Terri, যারা মধ্যবিত্ত এ নিরামিষাশী থেকে vegan রূপান্তরিত অন্য এক। আপনি এটি ব্যবহার করার জন্য আপনার প্রিয় marinade চয়ন করতে পারেন। Szechuan, চিনাবাদাম, বা লেবু তাহিনি সহ পছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করুন কিন্তু এশীয় প্রভাবের সাথে বন্ধ না করায়, এটি একটি নীলচে নীলচে রস, পেঁয়াজ, সিলানোট্রো, রসুন এবং সামান্য জলপেনের দক্ষিণপশ্চিমা মিনার দিয়ে চেষ্টা করুন। এই রেসিপি সয়া রয়েছে।
5 - কম কারব নাচোজ
আপনি কম carb tortillas বা চিপ বিকল্প বিভিন্ন ব্যবহার করতে পারেন এবং এখনও একটি কম carb, নিরামিষাশী খাদ্য nachos ভোগ। ভাজা তোফু এক বিকল্প, যেমন বেকড বা ভাজা সবজি এবং পনির থেকে তৈরি চিপ এমনকি। আপনার নিরামিষাশী দর্শনের ভিত্তিতে আপনার কম ক্যারব টপ্পিংগুলি চয়ন করুন এবং আপনি পনির বা খাদক ক্রিম ব্যবহার করবেন কিনা তা নির্ধারণ করুন। উল্লেখ্য যে আপনি পোকার rinds বা মাংস Toppings অন্তর্ভুক্ত পরামর্শ ব্যবহার করবে না।
6 - TVP "ওটমিল"
আপনি তৈলাক্ত উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (TVP) granules সঙ্গে একটি গরম খাদ্যশস্য তৈরি করতে পারেন যা অকস্মাৎ oatmeal অনুরূপ, বিশেষ করে যখন আপনি দারুচিনি এবং জায়ফল সঙ্গে এটি গন্ধ এবং দুধ বা সোয়া দুধ যোগ যদি আপনি আপনার খাদ্য দর্শনে মাপসই করে থাকেন তবে আপনি ডিম যোগ করতে পারেন। TVP সয়া রয়েছে আপনি সকালে খাওয়ার জন্য শসা খাবার চিনাবাদাম মাখন গরম খাদ্যশস্য চেষ্টা করতে পারেন। এটি দ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে খুব বেশি।
7 - চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন বল
একটি উচ্চ প্রোটিন জলবায়ু কখনও কখনও কাজে আসে আসে। চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন বল জন্য এই রেসিপি ভেতরে প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করে, কিন্তু অন্যান্য ধরনের সম্ভবত কাজ করবে। রেসিপি একটি স্বাদে হিসাবে agave ব্যবহার করে, কিন্তু আপনি এটি পরিবর্তন এবং একটি নিম্ন carb কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করতে পারেন।