পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 148
চর্বি - 10 গ
কার্জ - 6 জি
প্রোটিন - 1২ গ
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 15 মিনিট
পরিবেশন 4
এই tofu আড়ম্বরপূর্ণ শ্যাভেজ, কম carb, এবং সুস্বাদু
ওপকরণ
- 1 পাউন্ড ফরম tofu
- ½ চা চামচ হিমেল
- 2 টিপস কম সোডিয়াম সোয় সস
- 1/8 টেবিল চামচ মরিচ
- 1/8 চা চামচ কালো মরিচ
- 1 ডাল ব্রোকলি, আধা কাপ
- ½ ঘণ্টা মরিচ, ডাইংস
- ½ পেঁয়াজ, ডাইংস
- 3 টেবিল-চামচ নিরামিষ বেকন বিট
- 1 চামচ জলপাই তেল
প্রস্তুতি
টফু ড্রেইন এটি টুকরা মধ্যে কাটা এবং একটি ছোট মিশ্রণের বাটি মধ্যে এটি করা। পুষ্টিকর খামি, হলুদ, তমারি / সয়া সস, সায়েন এবং মরিচ যোগ করুন। একটি কাঁটাচাঁটা দিয়ে, কোন বড় অংশ আছে পর্যন্ত এটি সব আপ mash। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন সরাসরি, কিন্তু সেরা স্বাদ জন্য, প্লাস্টিকের মোড়ানো দিয়ে আবরণ এবং রাতারাতি refrigerate।
একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, ক্যানোলা তেল গরম করুন এবং ফকিন 'বেকন যোগ করুন Sauté পর্যন্ত টুকরা বাদামী এবং crispy হয়।
সবজি ও সতেজ-ফ্রাই যোগ করুন যতক্ষণ না তারা টেন্ডার হয়। টফু মিশ্রণ এবং স্নেহ-ফ্রাই যোগ করুন যতক্ষণ না টফু গরম হয়ে যায়।
একটি গোলমরিচ গন্ধ জন্য 2 টেবিল-চামচ পুষ্টিকর খামি যোগ করুন।