যদি আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে কিছু জানেন এবং, যদি আপনি ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত জানেন যে শরীরের পেশী একটি নির্দিষ্ট ভাবে সাজানো আছে যাতে আপনি দিনে যে সমস্ত আন্দোলন করতে পারেন।
যে, আপনার পেশী জোড়, অন্তত অন্ত্রে, উপরের এবং নিম্ন শরীরের বিরোধিতা মধ্যে ব্যবস্থা করা হয়। এর মানে কি যে, যখন এক পেশী সংকীর্ণ হচ্ছে, যেমন বুকের পেশী (ভাল, একেরও বেশি আছে, কিন্তু আপনি ছবিটি পান), তখন পেশীটিকে অ্যাজোনিস্ট বলা হয়।
বুকের পেশী কাজ করছে যখন, একটি বিরোধী পেশী যা হয়, এছাড়াও antagonist পেশী হিসাবে পরিচিত হয়
আপনি বুকে চুক্তি হিসাবে, একটি বুকে প্রেস সময় বলতে, আপনি আসলে পিছনে প্রসারিত করছি। আপনি প্রসারিত হিসাবে এই চিন্তা করুন। আপনি যদি আপনার আঙ্গুলগুলিকে একসঙ্গে রাখেন এবং আপনি পিছনে বৃত্তাকার হিসাবে তাদের এগিয়ে প্রসারিত এবং আপনি বুকে স্তন্যপান, আপনি আপনার উপরের ব্যাক একটি গভীর প্রসারিত অনুভব করব।
এর অর্থ যে, যখন আপনার দু: খ কর্মী কাজ করছে, আপনার প্রতিপক্ষ কাজ করতে পারে না। এই পারস্পরিক ইনভের্নেশন বা পারস্পরিক নিষ্ক্রিয়তা বলা হয়। যে তিনটি গুণ দ্রুত বলুন।
আপনি এই জানা প্রয়োজন কারণ? কারণ এই আপনার নিজের শক্তি প্রশিক্ষণ workouts একসঙ্গে নির্বাণ জন্য মহান তথ্য।
পেশী গ্রুপের বিরোধিতা
আপনার পেশী প্রশিক্ষণের অনেক উপায় আছে এবং এক পেশী গ্রুপ বিরোধিতা দ্বারা হয়, বা antagonist দ্বারা অনুসরণ Agonist। শক্তি প্রশিক্ষণের আমার প্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে এটি একটি কারণ হল আপনি প্রতিটি ব্যায়াম করেন, অন্যের পরে, বিশ্রাম ছাড়াই।
ধারণা যে, আপনি agonist পেশী কাজ করছেন, যখন antagonist পেশী বিশ্রাম হয়, তাই আপনি অবিলম্বে প্রতিরোধকারী পেশী গ্রুপ ডান অধিকারে agonist পেশী কাজ পরে যেতে পারেন এটি একটি মহান timesaver, এমন কিছু যা সহজে ব্যায়াম করার সময় খুঁজে বের করে।
পেশী দলের বিরোধিতা সঙ্গে নমুনা Workout
পেশী গ্রুপগুলির বিরোধিতা করে আপনি কিভাবে একটি workout সেট আপ করতে পারেন জন্য একটি বিকল্প আছে।
একদল একটি পেশী গ্রুপ একদিন এবং একটি নিম্ন শরীর পেশী গ্রুপ বিভিন্ন দিন বিরোধিতা একটি উপরের শরীরের কাজ করা হয়।
আপনি আপনার workouts আরও এই মত আরও বিভক্ত করতে পারেন: এক দিনের বুকে এবং ফিরে, এক দিন কাঁধ এবং পায়ে এবং তারপর biceps এবং triceps
পেশী গ্রুপের সাথে মোট শারীরিক
আমি একটি মোট শরীরের workout মধ্যে পেশী গ্রুপ বিরোধিতা করতে চাই কারণ, বাকি সময় ছাড়া, আপনি কোন এক পেশী গ্রুপ overworking ছাড়া তীব্রতা যোগ করা আপনি সবসময় করছেন এবং resting ছাড়া একটি ব্যায়াম কারণ workout দ্রুত চলে আসে।
নীচে একটি কাজকর্ম agonists এবং প্রতিপক্ষের উপর ফোকাস সঙ্গে একটি নমুনা মোট শরীরের workout হয়। আপনি বিভিন্ন উপায়ে এটি করতে পারেন:
1. ব্যায়াম প্রতিটি জোড়া, অন্য এক পরে, এবং 1-3 সেট জন্য পুনরাবৃত্তি। আপনি সেট প্রায় 30-60 সেকেন্ডের বিশ্রাম হবে, প্রতিটি ক্যাসেট 8-16 reps জন্য শুটিং।
2. ব্যায়াম প্রতিটি জোড়া, অন্য এক পরে এবং জোড়া জুড়ে সম্পূর্ণ সিরিজের মাধ্যমে যেতে, জোড়া মধ্যে সংক্ষিপ্তভাবে বিশ্রাম এটি একটি বর্তনী শৈলী বিন্যাস যা আপনার হৃদস্পন্দনকে হারে রাখবে এবং আরও বেশি তীব্র ব্যায়াম করবে। আপনি এক সার্কিট করতে পারেন বা পর্যন্ত 3, সার্কিট মধ্যে বিশ্রাম। এটি সম্ভবত আমার প্রিয় কারণ কাজটি সত্যিই উড়ে যায় এবং আপনি এটি জানেন আগে এটি শেষ।
- Squats এবং Deadlifts
- একটি লেগ Squats এবং এক লেগ Deadlifts
- লুনজ এবং ধাপে ধাপ
- লেগ এক্সটেনশন এবং হামস্ট্রিং রোলস
- বহিরাগত জাং লেগ লাফানো এবং ইনার জাং Squeezes
- বুকে প্রেস এবং ডাম্বল সারি
- ফ্রন্ট উত্থাপন এবং রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই
- বাইসপেস কার্লস এবং ট্রিসপস এক্সটেনশনগুলি
আপনার তাত্ত্বিক এবং প্রতিপক্ষের পেশী উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের একটি চমৎকার উপায়। আপনি সময় বাঁচান এবং আপনি আপনার পেশী সব কাজ যাতে আপনার শরীরের সুষম এবং শক্তিশালী হয়। যখনই আপনার রুটিনের পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় তখন এটি চেষ্টা করুন এবং আপনি আপনার শরীরকে ভিন্ন ভাবে কাজ করতে পাবেন।
উৎস:
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। এসিই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যানুয়াল, 5 ম সংস্করণ সান দিয়াগো: ব্যায়াম আমেরিকান কাউন্সিল, 2014।