আপনি কি মনে করেন আপনি খুব পাতলা হন? যদি তাই হয়, আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে আপনার ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি প্রয়োজন হবে। এটা যথেষ্ট সহজ বলে মনে হয়, কিন্তু আপনি যদি খাওয়াতে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি স্বাভাবিকভাবেই পাতলা হন, অথবা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকলে আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত হয়।
ওজন কমাতে ক্ষুধা উত্তেজক গ্রহণ সম্পর্কে কি?
ডাক্তাররা এমন ঔষধগুলি লিখতে পারে যা ক্ষুধা উন্নত করতে সাহায্য করবে। তারা কিছু অ্যান্টি- depressants, স্টেরয়েড ওষুধ, এবং মারিজুয়া সংক্রান্ত ড্রাগ অন্তর্ভুক্ত। এই ঔষধগুলি সাহায্য করতে পারে কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করার জন্য আপনার কি ভাল লাগছে তা চিন্তা করতে হবে। কিছু প্রাকৃতিক পণ্য আছে যা ক্ষুধা উত্তেজক হওয়ার দাবি করে কিন্তু তারা এই দাবিগুলি ব্যাক আপ করার কোনও প্রমাণ নেই বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, জিংক সম্পূরক যদি আপনি একটি দস্তা অভাব আছে সাহায্য করতে পারে। আবার, যে আপনি কিছু সম্পর্কে আপনার ডাক্তার দেখতে হবে।
স্বাস্থ্যকর ওজন-প্রাপ্ত খাদ্য উপর স্টক আপ
যদি আপনার কোনও ক্ষুধা না থাকে, তাহলে আপনি দিন দিন ছোট নখের উপর চাপ দিলে আপনি সম্ভবত ভাল করবেন। এটি একটি সময় সমস্যা যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনি ইতিমধ্যে খাওয়া হয় খাবার আকার বৃদ্ধি প্রয়োজন। আপনি অতিরিক্ত খাবার খাবেন বা আপনার সাধারণত যে খাবার খাবেন তার আকার বাড়িয়ে তুলবেন না, এটা আপনার উপরেই নির্ভর করে, কিন্তু জাঙ্ক ফুড ফাঁদের মধ্যে পড়ে না। শক্তি-ঘন এবং পুষ্টি-ঘন উভয় যে ওজন-হত্তন খাবার নির্বাচন করুন। কিছু ধারণা প্রয়োজন? এই 11 টি সহজ টিপস দেখে নিন যা আপনাকে ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
1 - প্রাতঃরাশ সময়ে চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো শস্যের টস্তি একটি অতিরিক্ত স্লাইস রাখুন
আপনার ক্যালোরি বৃদ্ধির এক উপায় হল আপনার খাবারের আকার বৃদ্ধি করা। একটি হৃদয়গ্রাহী নাচ দিয়ে শুরু করুন এবং চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি অতিরিক্ত টুকরা বা পুরো শস্য টর্চ দুই আছে। চর্বি এবং চিনাবাদামের মাখনের জন্য পুরো শস্য গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি-ঘন এবং চর্বি এবং প্রোটিন উচ্চ।
2 - একটি ওমেলেট এ অতিরিক্ত পনির যোগ করুন - এবং একটি অতিরিক্ত ডিম ব্যবহার করুন
Omelets সাধারণত দুটি বা তিনটি ডিম, কিছু পনির এবং যোগ বিভিন্ন উপাদান সঙ্গে তৈরি করা হয়, তাই তারা ইতিমধ্যে শক্তি ঘন হয়। আপনার ওমেলেট সামান্য আরো পনির এবং একটি অতিরিক্ত ডিড ব্যবহার করে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করুন। কিন্তু কিছু সুস্বাদু veggies যেমন spinach, peppers, এবং পেঁয়াজ, বা হয়ত কিছু মাশরুম এবং টমেটো জন্য রুম সংরক্ষণ করুন
3 - একটি আপেল স্লাইস এবং বাদাম ময়দা সঙ্গে পরিবেশন করুন
অধিকাংশ লোক যথেষ্ট ফল এবং সবজি পান না , যদিও তাদের মধ্যে বেশিরভাগ ক্যালোরিতে কম থাকে, আপনি তাদের ছেড়ে দিতে চান না। তাই আপেলের স্লাইসের উপর কিছু বাদাম, চিনাবাদাম বা কাশির ময়দা দিয়ে স্নিগ্ধ সময় ক্যালোরি বাড়ান। গন্ধ চমত্কার, এবং আপনি আপনার ক্যালোরি সঙ্গে পুষ্টি প্রচুর পাবেন।
4 - সবুজ Veggies যাও পনির Sauces যোগ করুন
আপনার মায়ের আপনাকে আপনার veggies খেতে বলা, এবং তিনি সম্পূর্ণ অধিকার ছিল। সবুজ এবং রঙিন সবজি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইবার চক পূর্ণ। কিন্তু, তারা ক্যালোরি কম। আপনার প্রিয় সবুজ veggies যাও পনির বা পনির সস যোগ করার মাধ্যমে আপনার শক্তি খাওয়া উন্নত।
5 - দই থেকে চিপা বাদাম, ওট, ফল এবং মধু যোগ করুন
এখানে আমাদের প্রিয় ধারণাগুলির মধ্যে একটি। একটি মসৃণ কুমারী গ্রিক দই দিয়ে শুরু করুন এবং আখরোট, বাদাম বা পেকানা, প্লাস ওট এবং আপনার প্রিয় শুকনো ফলর একটি উদার অংশ যোগ করুন। একটি চামচ মধু সঙ্গে এটি বন্ধ, এবং আপনি সবচেয়ে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার বা ডেজার্ট আছে। দইটি বন্ধুত্বপূর্ণ জীবাণু যা আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং বাদামগুলি উপকারী ফ্যাট এবং আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরিগুলি যোগ করুন।
6 - সুপার ক্রিম সঙ্গে আপনার আলু শীর্ষ
আলু স্টার্শি পার্শ্ববর্তী, তাই তারা ক্যালোরির একটি ভাল উৎস। কোমল ক্রিম যোগ করে ক্যালোরি আপ Amp আটা খারাপ রাগ পান কারণ তারা কার্বোহাইড্রেট উচ্চতায় থাকে, তবে আপনার শরীর শক্তি জন্য carbs ব্যবহার করে এবং আলু ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ । সুস্বাদু ক্রিম অতিরিক্ত ক্যালোরি সহ ক্যালসিয়াম একটি বিট যোগ। আপনি পনির বা মটরশুটি সঙ্গে ক্যালোরি যোগ করতে পারেন।
7 - একটি সুবিধাজনক নাশপাতি জন্য ট্রেইল মিক্স একটি ব্যাগ বহন
ট্রিল মিশ্রণটি বাদাম, বীজ, শস্য এবং শুকনো ফলের মিশ্রণ। আপনি মুদি দোকানে স্ট্রিল মিশ্রণ কিনতে বা আপনার নিজস্ব করতে পারেন। আসলে, আপনি চকলেট চিপগুলি যোগ করে কয়েকটি বেশি ক্যালরি যোগ করতে পারেন। একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ বা পাত্রে আপনার লেজ মিশ্রণ রাখুন এবং আপনার সাথে তাদের বহন, তাই আপনি সারা দিন কাঁদানে থাকা কিছু আছে।
8 - প্রোটিন বার সহ আপনি আপনার প্রোটিন ভোজনের (এবং ক্যালরি) বাড়িয়ে তুলতে পারেন
প্রোটিন বার ট্রেল মিশ্রণ অনুরূপ কিন্তু একটি বিট কম নোংরা। আপনি আপনার প্রোটিন বারগুলি তৈরি করতে পারেন অথবা কোনও মুদি বা কনফারেন্স স্টোরে কোনও বার ক্রয় করতে পারেন। আপনি পরিচর্যা প্রতি কত ক্যালোরি পাবেন তা দেখতে পুষ্টি তথ্য লেবেল পরীক্ষা করুন।
9 - আলু এবং মিষ্টি শস্য মত স্টারবিজি সবজির বড় অংশ খান
মিষ্টি শস্য এবং আলু উভয় পুষ্টিকর সবজি হয়, এবং তারা স্টারকি পার্শ্ব নেভিগেশন, তাই তারা সবুজ veggies তুলনায় ক্যালোরি বেশী হয়। তাই, যখন আপনি ব্রাসেলস স্প্রাউট, ব্রোকোলি এবং কাললে ত্যাগ করতে চান না, তখন আপনি আলু এবং মিষ্টি ভুট্টাতে আপলোড করতে পারেন। মিষ্টি আলু ভালও
10 - সম্পূর্ণ দুধ পান, 100% ফল বা সবজি রস
আপনি সারা দিন কিছু পানীয় পান করতে যাচ্ছেন। সুগন্ধি sodas প্রলোভিত হতে পারে, এবং তারা ক্যালোরি উচ্চ যখন, তারা পুষ্টির ভিত্তিতে আর কিছুই পেয়েছেন। ভিটামিন এবং খনিজ আপনার দৈনিক ডোজ যোগ করার জন্য সম্পূর্ণ দুধ বা ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস চয়ন করুন।
11 - পরিষ্কার স্যুপের উপরে ক্রিমযুক্ত স্যুপ নির্বাচন করুন
কাঁচা ময়দা সুকে তুলনায় ক্যালোরির সুকে ক্যালোরি বেশি হয়। চর্বিযুক্ত স্যুপ এবং কুঁচকানো গরম রুটি একটি বড় বাটি একটি চমৎকার শক্তি ঘন খাবার করতে পারেন। ব্রোকলি একটি ক্রিম, মাশরুম ক্রিম বা অনুরূপ ধরনের স্যুপ চয়ন করে আপনার creamed সূফ সুস্থ রাখুন।
> সোর্স:
> ব্যক্তিদের আর, নিকোলাস, ডব্লু। "আমরা কি কুকুরছানা বয়স্ক রোগীদের জন্য ক্ষুধার্তদের ব্যবহার করতে পারি?" জে ফ্যাম প্র্যাক্ট 2007 সেপ্টেম্বর; 56 (9): 761-76২
> পিসানো এম, হিলাস > ও। " বৃদ্ধ বয়সে জিংক এবং স্বার্থের ব্যাঘাত : সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা।" ফার্মের সাথে যোগাযোগ করুন। 2016 মে, 31 (5): ২67-70
> নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্যাপক ক্যান্সার সেন্টার। "ক্ষুধা / ক্ষুধা পূর্ণ উদার (প্রারম্ভিক শ্রম)"।