এমনকি কিছু স্বাস্থ্যকর পানীয় লুকানো শর্করার সাথে বস্তাবন্দী
নিয়মিত sodas এবং নরম পানীয় ক্যালোরি পূর্ণ এবং চিনি sweeteners সঙ্গে লোড হয় packed হয়। এবং তারা সুক্রোজ (সাদা শর্করার) বা উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ সঙ্গে তৈরি করা হয় যদি এটি কোন ব্যাপার না; শেষ পর্যন্ত, এটি সব চিনি, এবং আমরা অনেক বেশী উপায়ে উপভোগ করি।
কিন্তু কতটা বেশি? আমরা কিছুই উপর জোর দেওয়া হয়, বা আমাদের প্রিয় পানীয় এবং sodas লিঙ্ক গুরুতর স্বাস্থ্যের উদ্বেগ আছে?
পরিচর্যা প্রতি টেবিলপুনগুলি গণনা
ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেস অনুযায়ী, 1২ আউন্স কোলার 33 গ্রাম চিনি এবং প্রায় 136 ক্যালরি রয়েছে। আপনি একটি কোকা-কোলা, পেপসি, বা অন্য কোনও নরম পানীয় বাছাই করা, এটি সব চমত্কারভাবে একই। পরিশেষে, এক সুস্বাদু সোডা খাওয়া গ্রানুল্ড সাদা শর্করার আটটি চা চামচ খাওয়ার সমতুল্য।
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: একটি একক সেবা মধ্যে চিনি আট teaspoons। যদি আপনি 16-আউন্স সোডা কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি কম 44 গ্রাম চিনি বা প্রায় 11 টি চামচ এটা সাদা শর্করার এক চতুর্থাংশ কাপের লাজুক জিনিস, এমন কিছু যা আপনি কখনোই একদিকে নিক্ষেপের স্বপ্ন দেখেন না।
বিপরীতভাবে, 12-আউন্স ফোয়ারা সোডাটিতে 1২-আউন্সের তুলনায় অনেক কম শর্করার রয়েছে কেবল বরফের যোগফলের কারণে। এখানে আপনার স্থানীয় সোডা ফোয়্যাঞ্চে আপনি বিগ গুলাপ কিনতে পরের বারের দিকে যা খুঁজছেন তা আরও কম বা কম:
- 1২-আউন্স কাপ (শিশু-আকার): ২3 গ্রাম চিনি এবং 95 ক্যালরি
- 16-ounce কাপ (ছোট): 31 গ্রাম চিনি এবং 128 ক্যালোরি
- 21-আউন্স কাপ (মাঝারি): 44 গ্রাম চিনি এবং 180 ক্যালরি
- 32-আউন্স কাপ (বড়): 65 গ্রাম চিনি এবং 267 ক্যালোরি
জনপ্রিয় ব্রান্ডের মধ্যে লুকানো চিনি
মানুষ আপনাকে বলতে পারে যে কোন ব্যাপার, ক্যালোরি এবং চিনির গণনা আপনি গ্রহণ মিষ্টি পানীয় ধরনের (খাদ্য sodas ব্যতিক্রম সঙ্গে, এবং যে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন সমস্যা) নির্বিশেষে হতে যাচ্ছে।
নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি দেখুন:
- গেটরেড (16-আউন্স): ২8 গ্রাম চিনি এবং 100 ক্যালরি
- আরিজোনা আইজড চা (16-আউন্স): 56 গ্রাম চিনি এবং 180 ক্যালোরি
- ভিটামিনওয়াটার (২0 আউন্স): 32 গ্রাম চিনি এবং 1২0 ক্যালরি
- ওসন্সপ্রের ক্র্যানবেরি ককটেল (1২-আউন্স): 90 গ্রাম চিনি এবং 180 ক্যালরি
- স্টারব্যাকের ভ্যানিলা ফাপ্পুচ্চিনো (13.7-আউন্স): 46 গ্রাম চিনি এবং ২90 ক্যালোরি
ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে একটি ভিটা কোকো নারিকেল পানি যা মাত্র 14 গ্রাম শর্করার মধ্যে থাকে এবং 16-আউন্স পরিবেশন জন্য 68 ক্যালোরি (যদি আপনি চিনির 3.5 টি চশমা বিবেচনা করতে পারেন "ভাল")।
চিনি এবং ক্যালোরি সহজ বিষয় ছাড়াও, বড় সমস্যা হতে পারে যে এই পানীয় কোন পুষ্টির মান থেকে নামমাত্র আছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ওসিয়ান্স্প্রে ক্র্যানবেরি রস, মূত্রনালীর স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে সুপারিশ করলেও, এই উপকারগুলি মূলত উচ্চতর চিনিযুক্ত সামগ্রী দ্বারা কমিয়ে আনা হয়।
একটি শব্দ থেকে
নিচের লাইন হলঃ ওভরেটিং চিনিযুক্ত অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার। একটি দৈনিক সোডা পান সম্ভবত আপনি যতক্ষণ আপনি চেক আপনার দৈনন্দিন ভোজনের রাখা না আঘাত করবে।
অন্যদিকে, সুস্বাদু পানীয় বিকল্পগুলি সন্ধান না করে যা শুধুমাত্র আপনার জন্য ভাল নয় কিন্তু অনেক টাকা সঞ্চয় করতে পারে?
> উত্স:
> যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ "স্ট্যান্ডার্ড রেফারেন্স রিলিজ 28 জন্য কৃষি গবেষণা পরিষেবা জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস: বেসিক রিপোর্ট: 14148: পানীয়, কার্বনেটেড, কোলা, নিয়মিত।" ওয়াশিংটন ডিসি; মে 2016 আপডেট