একটি কক্ষপথের পরে কুল ডাউন প্রয়োজনীয়?

আপনার workout পরে ঠান্ডা করার কোন বাস্তব সুবিধা আছে?

আপনি কুলিং নিচে পরামর্শ শুনে থাকতে পারে তাই আপনি "কাল ভীষণ না।" কিন্তু ঠান্ডা কি সত্যিই পেশী ব্যথা কমাতে সাহায্য করে? গবেষণায় এই তত্ত্বটি সমর্থন করা যায় না যে ব্যায়ামের পরে ঠাণ্ডা মাংসপেশি ব্যথা বা দ্রুতগতির পুনরুদ্ধারের বাধা দেয়। তাই একটি শান্ত ডাউন ক্রীড়াবিদ জন্য কোন বাস্তব বেনিফিট আছে?

একটি শীতল ডাউন ভাল ভাল মনে হয়, এবং সহজ অশ্বারোহণ মানসিক ত্রাণ, বা একটি কঠিন workout পরে প্রায় হাঁটা, আপনার মানসিক মঙ্গল জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন

কিন্তু অনেক ভাল ডিজাইনের গবেষণায় ব্যায়ামের পরে মস্তিষ্কে ব্যথা হতে পারে এমন কোন শীতলতা পাওয়া যায় না। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখায় যে ব্যায়ামের আগে একটি সঠিক উষ্ণতা আপনার পোস্ট ব্যায়ামের পেশী যন্ত্রণা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কুলিং ডাউন বেনিফিট

তাই শীতল নিচে কোন বেনিফিট আছে? ওয়েল, হ্যাঁ, একটি প্রধান সুবিধা আছে: সর্বাধিক প্রচেষ্টার পরে ঠান্ডা করার কয়েক মিনিট একটি ক্রীড়াবিদ বিরক্তিকর অনুভূতি বা সম্ভবত আউট প্রস্থান করতে সাহায্য করতে পারে। এর মানে হল যে আপনি একটি সব আউট স্প্রিন্ট, সর্বাধিক প্রচেষ্টা বা একটি ট্যাবতা সেশন সঙ্গে আপনার workout (বা একটি স্পিন বর্গ) শেষ করতে চান না করতে পারেন এবং তারপর সাইকেল লাফাল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ। এবং কোনো ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় দৌড় জন্য, এটি ফিনিস লাইন অতিক্রম করার পর কয়েক মিনিট পরে ধীরে ধীরে কাছাকাছি চলতে থাকার অর্থে তোলে।

অন্যান্য সুবিধাগুলি Debunked

এখন পর্যন্ত, গবেষণায় ব্যায়াম পরে শীতল করার নিম্নলিখিত তথাকথিত বেনিফিট চমত্কারভাবে চমকিত হয়েছে।

বর্তমান গবেষণা অনুযায়ী, কুলিং ডাউন উপর সামান্য প্রভাব আছে:

• ব্যায়াম পরে পেশী soreness কমানো
• পুনরুদ্ধারের সহায়তাকারী
• ক্রমবর্ধমান নমনীয়তা
• শক্তি বৃদ্ধি বৃদ্ধি
• আঘাত প্রতিরোধ

হার্ড ব্যায়াম পরে শীতল করার সুবিধা প্রধানত যে এটি সর্বাধিক প্রচেষ্টা পরে চরমপথ পুলিং থেকে রক্ত ​​বাধা দেয়, যা মাথা ঘোরা এবং বেদনাদায়ক হতে পারে।

কঠোর পরিশ্রম, স্প্রিন্ট বা সর্বাধিক প্রচেষ্টার পর কয়েক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে চিক্চিক করে, সঠিক রক্তচাপ বজায় রাখার ফলে আপনার পরিবাহী সিস্টেমটি ধীরে ধীরে বিশ্রাম অবস্থায় ফিরে যাবে। সর্বাধিক প্রচেষ্টার (অথবা ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার পরে) যখন একটি ক্রীড়াবিদ ভীত বা সংঘর্ষ হয় তখন সর্বাধিক সাধারণ কারণটি হঠাৎ আটকে যায় যে আধিক্য (সাধারণত পা) রক্তের পুল এবং মস্তিষ্ক একটি মুহূর্তের জন্য অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হয়। এটি ডাকরীয় হাইপোটেনশন বলে এবং এটি একই প্রক্রিয়া যার ফলে আপনি রক্তচাপ কমিয়ে আনে যখন আপনি খুব দ্রুত দাঁড়ান তখন আপনি চেতনা অনুভব করতে পারেন। ঝুঁকি জন্য অন্যান্য কম সম্ভাবনা culprits গুরুতর নিরূদকরণ , সোডিয়াম ( hypernatremia ), তাপ অসুস্থতা , বা হৃদরোগের অভাব অন্তর্ভুক্ত - যা সব মোটামুটি বিরল।

পেটুরিয়ার হাইপোটেনশনের জন্য চিকিত্সার জন্য কেবল ব্যক্তির নিচের দিকে রাখা হয়, এবং তার হৃদয় পর্যন্ত তার ওজন বাড়ান যতক্ষণ পর্যন্ত না রক্ত ​​ও অক্সিজেন মস্তিষ্কের দিকে ফিরে আসে। যদি এই সমস্যাটি সমাধান না হয়, তাহলে আরও গুরুতর কিছু ঘটতে পারে এবং চিকিৎসা সহায়তা তাত্ক্ষণিকভাবে চাওয়া উচিত।

ঠান্ডা ঠাণ্ডা সম্পর্কে জ্ঞান অন্যান্য সাধারণ শব্দ এটা আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং দ্রাঘিমা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে বলে। ধারণা যে কুলিং ডাউন বা পেশী ব্যথা কমাতে বা প্রতিরোধ গবেষণা সঙ্গে সত্য হতে পাওয়া যায় নি হয়েছে।

আসলে, কি আবিষ্কৃত হয়েছে পেশী fibers মধ্যে মাইক্রো অশ্রু দ্বারা সৃষ্ট ব্যায়াম পরে পেশী ব্যথা হয় । অদ্ভুতভাবে, এটি একটি পেশী শক্তিশালী পায় কিভাবে হয় ছোট অশ্রু উত্পাদনের পরে, পেশী টিস্যু মেরামতের কাজ করে এবং নিজেই (hypertrophy) পুনর্নির্মাণ করে এবং এটি করার ফলে, বড় পায়।

তাই সব উপায়ে, ব্যায়াম করার পরে শীতল করা অবিরত যদি আপনি চান। শুধু একটি শান্ত ডাউন করতে পারেন এবং আপনার জন্য কি করতে পারে না বুঝতে।

_{সোর্স}

_{আইন RY, হার্বার্ট আরডি। ​​আগস্ট জাই Physiother। 2007; 53 (2): 91-5। উষ্ণ আপ বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা কমিয়ে দেয় কিন্তু ঠান্ডা ডাউন না: একটি randomized নিয়ন্ত্রিত বিচার}

_{ওলসেন ও, সজোয়ুগ এম, ভ্যান বেকভেল্ট এম, মর্কে পি.জে. Quadriceps পেশী বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা নেভিগেশন উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা ডাউন অনুশীলন প্রভাব: একটি র্যান্ডমীকৃত নিয়ন্ত্রিত বিচারের মানবজীবনের জার্নাল, ২২ ডিসেম্বর ২01২; 35: 59-68}

_{রেই ই, লাগো-পিনাস সি, কাসাস এল, লোগো-ব্যালস্টারস জে। এনারোবিক পারফরম্যান্সে অবিলম্বে পোস্ট-প্রশিক্ষণ সক্রিয় এবং প্যাসিভ পুনরুদ্ধারের হস্তক্ষেপের প্রভাব এবং পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়দের নিচের অংশটি নমনীয়তা। জার্নাল অফ হিউম্যান কেনিটিক্স ২01২ মার্চ 31; 121-9}

_{রেই ই, লাগো-পেনাস সি, লাগো-ব্যালস্টারস জে, কাসাস এল। পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়দের মধ্যে তেসিওহাইওগ্রাফি এবং অনুভূত পেশী ব্যাথা ব্যবহার করে সংকীর্ণ বৈশিষ্ট্যের পুনরুদ্ধার কৌশলগুলির প্রভাব। স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল, নভেম্বর, ২01২; ২6 (11): 3081-8}