রেস রেহাইচ
যদি আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন হিসাবে একটি জাতি জন্য সাইন আপ করতে চান, কিন্তু আপনি সম্পূর্ণ দূরত্ব চালনা করতে পারেন, তাহলে আপনি জানেন না, আপনি জাতি চলাকালীন অনুমতি দেওয়া হয় কিনা চিন্তা হতে পারে। এটি একটি প্রশ্ন আপনি যদি আপনি বিশুদ্ধরূপে একটি হাঁটার হয় থাকতে পারে থাকতে পারে। রান কি আপনাকে চালানোর প্রয়োজন?
ভাল খবর হল যে কোন জাতি অংশগ্রহণকারীদেরকে কোনও সময়ে হাঁটতে নিষেধ করে, তাই আপনার অবশ্যই পুরো দূরত্বটি চালানোর প্রয়োজন হয় না।
লম্বা ঘোড়দৌড় বিশেষত, অনেক অংশগ্রহণকারী কোনও সময়ে একটি ছোট হাঁটা বিরতি নেয়, তারা জল স্টপের মাধ্যমে হাঁটার চেষ্টা করে অথবা পাহাড়ের উপরে হাঁটার চেষ্টা করে, অথবা চালানো এবং চলমান সময়ের ব্যবধানের একটি পরিকল্পিত জাতি কৌশল ব্যবহার করে।
ওয়াক বিভাজন গ্রহণ করা
একটি দৌড়ের সময় হাঁটাহাঁটি গ্রহণ করে রানার্সের জন্য উপকারী হতে পারে যেহেতু এটি আপনার চলমান পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেয়। একটি ছোট হাঁটা ব্যবধান এছাড়াও একটি জাতি সময় একঘেয়েমি আপ বিরতি, যা মানসিক চ্যালেঞ্জ এবং আপনার অনুভূতি হতে পারে কোন অস্বস্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি যদি একটি রেস সময় কিছু টুকরা ব্রেক নিতে পরিকল্পনা, শুধু আপনি ভাল ফর্ম বজায় রাখা এবং এটি সত্যিই ধীর নিচে এবং বিশ্রাম একটি সুযোগ হিসাবে এটি গ্রহণ না নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার কোষ 90 ডিগ্রী কোণ (আপনার পাশে না) এ অনুচিত এবং দ্রুত পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত। যে আরো দ্রুত চালানোর জন্য ফিরে ট্রানজিস্টেশন করা হবে।
ব্রেক বিভাজক এবং নিরাপত্তা
আপনি একটি নান্দনিক এবং নিরাপদ জাতি অংশগ্রহণকারী হন তা নিশ্চিত করুন।
যদি আপনি জল ঘোরাত সঙ্গে আপনার ওয়াক বিরতি মিলিত করা যাচ্ছে, একটি ভাল গতিতে এখনও জগিং যখন জল ধরতে নিশ্চিত করুন। একবার জল এলাকার পরিষ্কার, তারপর ধীর গতির আগে অন্য racers পথ আউট, পাশ থেকে টান।
অন্য সময়ে, পার্শ্বের দিকে অগ্রসর হোন এবং নিশ্চিত হোন যে হাঁটতে হাঁটার আগে কেউ আপনার পিছনে চলছে না।
একটি ধীর জাতি না পাস এবং তারপর হঠাৎ একটি ক্রল সামনে তাদের সামনে ডান। তারা এখন তাদের পথ আপনি একটি বিরক্তিকর এবং বিপজ্জনক বাধা খুঁজে পেতে দায়ী। এমনকি যদি তারা হাঁটতে না পারে, তাহলে সম্ভবত তাদের গতি আপনার হাঁটার গতির তুলনায় দ্রুততর।
কোর্সের গতিতে থাকুন
যদি আপনি একটি ধীর রানার হয় বা আপনি আপনার জাতি অধিকাংশ পায়চারি করার পরিকল্পনা, আপনি নিশ্চিত যে আপনার জন্য সাইন আপ জাতি হাঁটার-বন্ধুত্বপূর্ণ 5 কে থেকে ম্যারাথনে কিছু ঘোড়দৌড় রয়েছে, যেগুলি কাট-অফের সময় , একটি সময়সীমা যা দ্বারা সকল অংশগ্রহণকারীদের ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করতে হবে। আপনি আপনার পূর্বাভাস ফিনিস সময় পদাঘাত বিরতি ফ্যাক্টর নিশ্চিত করা উচিত।
আপনি কোর্সের উপর একটি নির্দিষ্ট সামগ্রিক গতি বজায় রাখতে হবে। কোর্সের নির্দেশাবলী এবং নিয়মাবলীগুলি পরীক্ষা করে দেখান যে ফিনিশার্সের জন্য কাস্টওফের সময় কী এবং কোনও নির্দিষ্ট গতিতে পৌঁছানোর জন্য অবশ্যই আপনাকে নির্দেশ দিতে হবে। আপনি প্রায়ই দেখবেন, "অংশগ্রহণকারীরা প্রতি মাইল গতিতে 15:00 মিনিট ধরে রাখতে হবে" বা অনুরূপ শব্দ ব্যবহার করে। অন্যথায়, আপনি রাস্তার পাশে যান এবং রাস্তায় গাড়ির ট্র্যাফোর্ডে খোলা যেতে পারে, যাতে আপনি সমস্ত ক্রসিং থামাতে এবং ক্রসওয়াক ব্যবহার করতে পারেন ইত্যাদি ইত্যাদি। যদি আপনি রাস্তা চিহ্ন এবং জল স্টপগুলি সরিয়ে ফেলার সম্ভাবনা থাকে তবে আপনি রাস্তার পাশে দাঁড়িয়ে থাকবেন ।
বা, এমনকি তারা এমনকি ড্রেড "স্যাগ ভাগান" কোর্সের থেকে আপনাকে অপসারণ করতে পারে। উভয় দৃষ্টান্তে, আপনি আপনার ফিনিশার পদক বা অন্যান্য জাতি পুরস্কার পাবেন না।
আপনি পদব্রজে ভ্রমণ করতে পারেন, কিন্তু আপনি অন্য racers যাও নান্দনিক হয় নিশ্চিত এবং কোর্সের সময় সীমা মধ্যে থাকা।