স্কুলে ফিরে যাওয়ার অর্থ হচ্ছে মিডল স্কুল, হাই স্কুল এবং কলেজ রানার্সের জন্য ক্রস-দেশ চলমান মৌসুমের শুরু। যদিও কিছু ক্রস দেশ রানার বছর ধরে চলছে, আপনি সেই রানারদের একজন হতে পারেন, যিনি প্রথমবার দলের সাথে যোগ দিয়েছেন। যদি আপনি শুরু করার ব্যাপারে একটু স্নায়বিক অনুভূতি অনুভব করছেন, তবে এখানে শুরু করার জন্য কিছু টিপস (যদি আপনি কোনও দল হন বা না করেন):
1. ডান চলমান জুতা পান।
ডান চলমান জুতা পরেন সান্ত্বনা এবং আঘাত প্রতিরোধের কী। শুধু আপনার এক সহকর্মীদের এক পরা হয় যে একই চলমান জুতা পেতে না। আপনার পাদদেশ এবং চলমান শৈলী জন্য ডান চলমান জুতা জন্য লাগানো একটি চলমান বিশেষ দোকান দেখুন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি চলমান জুতা জুড়ে চালনা করবেন না - তাদের প্রতি 300-400 মাইল প্রতিস্থাপন করা উচিত। তাই আপনি যদি আপনার বর্তমান চলমান জুতা পছন্দ, এটি একটি নতুন জুড়ি জন্য সময় হতে পারে।
2. আপনি চলমান শুরু করার আগে অবিলম্বে খাওয়া না
কিন্তু অনুশীলনের শুরু হওয়ার প্রায় 90 মিনিট আগে, আপনি কিছু হালকা খাবেন, যেমন গ্রানোলা বার বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে আপেলের স্লাইস। এটি আপনার কর্মক্ষেত্রে আপনাকে পেতে যথেষ্ট জ্বালানি আছে নিশ্চিত করা হবে। স্কুলে যাওয়ার পরে আপনার যদি অভ্যাস থাকে, তবে আপনার ব্যাকপ্যাকে কিছু সুস্বাদু খাবারের প্যাকেট আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন, যাতে সুযোগ পাওয়ার সাথে সাথে আপনি দ্রুত জ্বালান করতে পারেন।
3. আপনার রান আগে প্রসারিত না
আপনি ঠান্ডা মাংসপেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করুন যদি আপনি একটি পেশী টানা ঝুঁকি পারে। আপনি প্রসারিত আগে আপনার পেশী উষ্ণ আপ না হয়, আপনি তাদের টান জন্য ঝুঁকি আরো আছে। আপনি প্রসারিত করার আগে একটি সহজ 5-10 মিনিট জগ বা কিছু উষ্ণ আপ অনুশীলন হিসাবে একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণতা আপ করুন, বা প্রসারিত চলমান করার পরে আপনি পর্যন্ত অপেক্ষা করুন
যখন আপনি প্রসারিত করতে প্রস্তুত, এখানে রানার্স জন্য কিছু ভাল প্রসারিত হয় ।
4. আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
আপনার পেশী চলন্ত রাখা অক্সিজেন প্রয়োজন এবং আপনার নাক কেবল যথেষ্ট প্রদান করতে পারবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়াফ্রাম, বা পেট থেকে আরও শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বুকে নয় - এটা খুব অগভীর। গভীর পেট শ্বাস আপনি আরও বায়ু নিতে পারবেন, যা এছাড়াও বাঁধা সেলাই প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
5. ধৈর্য ধরুন।
অনুশীলন আপনার প্রথম দম্পতি কঠিন হতে পারে এবং আপনি টিম অন্যদের তুলনায় অনেক শক্তিশালী এবং আপনার তুলনায় অনেক দ্রুত মনে হতে পারে। অন্য রানার্সের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার নিজের অগ্রগতির নজর রাখুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে কিভাবে শক্তিশালী হন
6. ট্রেল চলমান জন্য প্রস্তুত করা।
ক্রস দেশ রানার প্রায়ই অনুশীলনের মধ্যে এবং পূরণের সময় কিছু ট্রিল চলতে থাকে। যদি আপনি আগে আগে ট্রেল না চালানোর আগে, ট্রেল চলমান জন্য কিছু টিপস সঙ্গে পরিচিত হন যাতে আপনি কি আশা করা এবং কিভাবে নিরাপদ থাকতে হবে
7. ওভারটেন করবেন না
এটা অত্যধিক না সতর্কতা অবলম্বন করা অনেক রানার্স ট্রায়াল এবং ত্রুটি মাধ্যমে শিখেছি হিসাবে, আপনার মাইলেজে বড় জাম্প তৈরীর আপনি একটি অত্যধিক আঘাত আঘাত থেকে সোজা করতে পারেন। এটি নিরাপদভাবে খেলুন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার সামগ্রীর মাইলফলক 10% এর বেশি না বাড়িয়ে নিন। আপনি যদি নিজেকে অনুপস্থিত মনে করেন, একটি দিন বন্ধ এবং বিশ্রাম নিন।
আরও: