Carbs, প্রোটিন এবং ফ্যাট সম্পর্কে সত্য
খাদ্যের কল্পিত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং ফ্যাটের পার্শ্ববর্তীগুলি কীভাবে ফিটনেস সাফল্যের জন্য সঠিকভাবে খাওয়া সম্পর্কে বিভ্রান্তি এবং চাপ সৃষ্টি করেছে । নতুন খাদ্যের প্রবণতা সব সময়েই পপ আপ করে আমাদের এই খাওয়া না বা যে অধিকাংশ ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ macronutrients আউট ছাড়ার পরামর্শ দেওয়া। অনেক খাদ্য পুষ্টির ভারসাম্যহীনতা এবং গবেষণা অনুযায়ী অভাব হতে পারে। শরীরের সর্বোত্তম ফিটনেস এবং সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত মৃৎ জাতীয় পদার্থবিদ্যার প্রয়োজন বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ।
খাদ্য মৃত্তিকা ডাম্প
সুস্থ খাওয়া একটি বোঝা বা জটিল প্রক্রিয়া মত মনে করা উচিত না। অপরিহার্য macronutrients সম্পর্কে পৌরাণিক পরিচায়ক স্বাস্থ্যকর আহার প্রায় চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে আপনার শরীরের সুস্থ এবং মাপসই করা প্রোটিন, ভাল কার্বোহাইড্রেট, এবং ফ্যাট প্রয়োজন। সব মাঠপর্যায়ের গ্রাসকারী সফল ক্রীড়া পুষ্টি জন্য অত্যাবশ্যক।
অপরিহার্য ম্যাগনোট্রুটেন্টগুলি অপসারণের প্রস্তাবিত খাদ্যগুলি একটি অস্বাস্থ্যকর লাল পতাকা উত্থাপন করতে হবে। ডাম্পিং খাদ্য উপাধি অধিকার খাওয়ার প্রথম ধাপ হবে এবং কেন সমস্ত মৃৎপাত্র পদার্থ গুরুত্বপূর্ণ।
কার্বোহাইড্রেট আমার ফ্যাট করুন
শুধু শব্দ "carbs" কদর্য মন্তব্য এবং উত্থাপিত ভ্রু একটি প্রতিক্রিয়া খুলতে পারে বলে। আমরা বিশ্বাস করি যে কার্বোহাইড্রেটগুলি অসুখী এবং অবাঞ্ছিত চর্বি এবং মফিন শীর্ষের কারণ। সব carbs একটি ভারী আঘাত গ্রহণ এবং অনেক "কুশলী diets" দ্বারা সীমার বন্ধ বিবেচনা করা হয়। তারা ভুল ওজন ও স্থূলতার সৃষ্টি করার অভিযোগ করেছে।
আমরা কীভাবে কার্বোহাইড্রেটগুলি সম্পর্কে অনুভব করি তাও ডায়েট বিপণন সফল হয়। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক দাবি মিথ্যা। কিছু খামারি খাদ্যে এই খাদ্য পুরাণ এত চরম হয়ে উঠেছে, carbs সম্পূর্ণরূপে বাকি আছে।
কার্বোহাইড্রেট যথাযথ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য একটি অপরিহার্য macronutrient এবং শক্তির প্রাথমিক উৎস। এর মানে শরীরের যথোপযুক্ত স্তরে কাজ করতে carbs প্রচুর প্রয়োজন।
ভাল ও খারাপ কার্বোহাইড্রেট মধ্যে পার্থক্য আছে এবং শুধুমাত্র carbs খাওয়া আসে যখন বিবেচনা। ভাল গাড়ি দূর করা প্রিমিয়াম গ্যাস দিয়ে আপনার গাড়ী জ্বালানী না ভালো হয়। আমাদের শরীর সুস্থ কার্বোহাইড্রেট ছাড়া কাজ করতে পারে না।
গবেষণার মতে, রোগের বিরুদ্ধে শরীর রক্ষা করার জন্য carbs দেখানো হয় এবং হার্টের সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে নির্দেশ দেওয়া হয়। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এছাড়াও ওজন হ্রাস এবং লক্ষ্য ওজন বজায় রাখার সাহায্য বলা হয়।
কি ফ্যাদ খাদ্য আপনি বিশ্বাস করতে চান বিপরীত, একটি সুগন্ধযুক্ত একটি খাদ্য সমগ্র শস্য সমৃদ্ধ, প্রচুর ফল এবং সবজি একটি মাপসই এবং সুস্থ শরীরের জন্য অপরিহার্য।
আমি শুধু প্রোটিন খাওয়া উচিত
প্রোটিন পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য শক্তিভবন macronutrient হয়। এর মানে শরীরের যথাযথ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য প্রচুর প্রোটিন প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ফ্যাদ খাদ্য গ্রহণ করা হয় প্রোটিন ভোজনের ক্ষেত্রে আরও ভাল পদ্ধতির জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাওয়ার জন্য। ওজন কমানোর সবচেয়ে ভাল উপায় হিসাবে কিছু খাবার এমনকি শুধুমাত্র প্রোটিন খেতে সুপারিশ করেছেন।
দৈনিক প্রয়োজনীয়তা বা বৈজ্ঞানিক সুপারিশ উপরে প্রোটিন খাওয়া কিছু ক্ষেত্রে প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাব থাকতে পারে। শরীরে অতিরিক্ত প্রোটিন বা অ্যামিনো অ্যাসিড কেটোনসে রূপান্তরিত হয়। কেইনস লিভার দ্বারা উৎপন্ন হয় যখন শক্তি জন্য অনেক প্রোটিন ব্যবহার করা হচ্ছে। এই প্রক্রিয়া লিভার এবং কিডনি এবং সম্ভবত একটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি ট্যাক্সিং হয়।
শরীরটি কেবল প্রোটিনের উপর চালানো যায় না এবং কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলি প্রাথমিক শক্তির উত্সগুলির প্রয়োজন হয়। গবেষণার মতে, স্ব-প্রণোদিত প্রোটিন-শুধুমাত্র খাদ্যগুলি অনিরাপদ ওজন কমানোর অভ্যাস হিসাবে বিবেচিত হয় ।
প্রোটিন খাওয়ার প্রতি ব্যক্তি এবং একটি পুষ্টি ঘন সুষম খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ পার্থক্য হবে । চর্বি কমাতে এবং পেশী লাভের জন্য প্রয়োজনীয় বিষাক্ত প্রোটিন, সুস্থ ক্যারবস এবং ফ্যাটের সুস্বাস্থ্যের বিভিন্ন খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
চর্বি খাওয়া আমাকে ফ্যাট করবে
কার্বোহাইড্রেট মত ফ্যাট নেতিবাচক রিভিউ শিকার অনেক মানুষ তাদের প্লাগ মত তাদের প্রত্যাখ্যান কারণ। সমস্যা হচ্ছে চর্বিযুক্ত মানুষগুলি গ্রহণ করছে। সব চর্বি সমান তৈরি এবং খাওয়া চর্বি আমাদের চর্বি করা না। আমাদের শরীরের সুস্থ চর্বি দক্ষতার সঙ্গে কাজ এবং এমনকি চর্বি হারান প্রয়োজন।
ফ্যাট আমাদের খাদ্যের জন্য অপরিহার্য সুস্থ মৃৎপাত্রের মতো ইতিবাচক প্রত্যাবর্তন করছে । এই অর্থ আমাদের শরীরের যথাযথ স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রয়োজন।
গবেষণা অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া ওজন হ্রাস এবং একটি সুস্থ হৃদয় বজায় সঙ্গে সাহায্য। ডায়রিটি রেফারেন্স ইন্টেক্স আমাদের দৈনিক ক্যালোরি 20-35 শতাংশ স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে আসা উচিত সুপারিশ।
সৌভাগ্যবশত আমরা একটি সুষম খাদ্যের অপরিহার্য অংশ হিসাবে সুস্থ ফ্যাটের গুরুত্ব বুঝতে শুরু করছি।
পানির প্রচুর পান স্বাস্থ্যকর নয়
পানি গ্রহণ একটি বিতর্কিত বিষয় হয়ে উঠেছে। আমরা যদি পানি পান করা অস্বাস্থ্যকর হয় তবে প্রশ্ন করা শুরু করেছিলাম।
একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং সঠিক hydration জন্য প্রচুর পরিমাণে পানীয় অপরিহার্য। আমরা পানি ছাড়াই বেঁচে থাকতে পারিনি এবং মানুষের শরীরের 60 শতাংশেরও বেশি অংশ রয়েছে। পানীয় জল সত্যিই একটি নন্দনকানন এবং বিশেষ করে যদি আপনি তৃষ্ণা cues সুর হয় যদি আপনি তৃষ্ণার্ত, আপনার শরীর আপনাকে জল পান করার কথা বলছে।
শরীরের জল ভালবাসে এবং আমাদের রক্ত, হৃদয়, ফুসফুস এবং ত্বক থেকে আমাদের কোষ থেকে প্রত্যেক শারীরিক স্তরে এটি ব্যবহার করে। খাবারের মতো একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি হিসাবে জল সম্পর্কে চিন্তা করলে আপনার পানি খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে। উষ্ণ ত্বক থেকে ওজন হ্রাস থেকে অনেক স্বাস্থ্যের বেনিফিট হাইড্রিন্টেড থাকার সাথে সম্পর্কিত।
> সোর্স:
> আলেকজান্দ্রা ক্যাসপারো, এমএ, আরডি, প্রোটিন এবং অ্যাথলেটস - আপনার কতটা প্রয়োজন ?, একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স , 1২-10-14
> ডমিনিক অডিয়ার, এমএস, আরডি, পুষ্টি এবং এন্ড্রুয়ান্স অ্যাথলেট- পিচ পারফরম্যান্সের জন্য খাওয়া , স্পোর্টস মেডিসিন জাতীয় একাডেমি , 2014
> হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল: আউট দ্য ব্যাড, ইন দি দ্য গুড, ২015