একটি বিপজ্জনক খাদ্য প্রবণতা যা জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এটি মোনো ডায়াটাকে বলা হয় এবং ইন্টারনেটে এটি সবচেয়ে বেশি অনুসন্ধান করা খাবারগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি এটি শুনেছেন, আপনি সম্ভবত দাবী যে এটি দ্রুত এবং সহজ ওজন হ্রাস হতে পারে কিন্তু দাবিগুলি বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে করা হয় না এবং এই ঝুঁকিপূর্ণ কর্মসূচীটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য যথাযথ কারণ রয়েছে।
মোনো ডায়েট কি?
যখন আপনি একটি মণি ডায়াবেটিস অনুসরণ করেন তখন আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছান না হওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে শুধুমাত্র একটি খাদ্য খেতে পারেন। মোনো খাদ্য বিভিন্ন বৈচিত্র্য আছে একটি কলা মোনো খাদ্য, একটি ফলের মোনো খাদ্য, একটি ডিম মণো খাদ্য, একটি আলু মোনো খাদ্য, এবং সর্বাধিক জনপ্রিয়: চকোলেট মোন ডেট।
যদিও এটি দিন বা এমনকি সপ্তাহের জন্য চকোলেট কিন্তু কিছুই খাওয়া enticing মনে হতে পারে, খাদ্য গুরুতর দুর্নীতি আছে। আপনি কল্পনা করতে পারেন হিসাবে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান বিভিন্ন খাবার খেতে না যখন উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য পরিণতি আছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ও বিদেশে খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা খাদ্যের অনুসারীদের সতর্ক করে দিয়ে বলেছেন যে তাদের ক্লান্তি , হ্রাসকৃত বিপাক , অপুষ্টি এবং পেশী ক্ষতির সম্ভাবনা রয়েছে।
তাহলে কেন কেউ মোনো খাদ্যের অনুসরণ করবে? কিছু প্রাথমিক বিষয় যা প্রোগ্রামকে কিছু লোকের কাছে আকর্ষণীয় করে তোলে:
চরম ওজন হ্রাস
আপনি কল্পনা করতে পারেন, যখন আপনি শুধুমাত্র একটি খাদ্য খাওয়া, আপনার ক্যালোরি খাওয়া plummets। এমনকি যদি আপনি চকোলেটের মত উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাবেন, তবে আপনি তা কম খাবেন এবং সারা দিন কম শক্তি ভোগ করবেন। আপনি সম্ভবত দ্রুত জল ক্ষতি অভিজ্ঞতা হবে এবং একটি ফলাফল হিসাবে bloating হ্রাস করা হবে। এবং পেশী ভর ক্ষয় আপনি পাতলা মনে করতে পারে, পাশাপাশি।
কিন্তু এই ওজন হ্রাস ফলাফল সম্ভবত স্বল্পকালীন হতে পারে। যদিও খাদ্যের অনুরাগীরা বলছেন যে প্রোগ্রাম লোভ সামলাতে সাহায্য করে, যে কেউ নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার এড়াতে চেষ্টা করে সে জানে যে আমরা সাধারণত যে খাবারগুলি না থাকতে পারি তা আমরা চাই।
পুষ্টি গবেষক বছর জন্য পরিচিত যে ক্যালোরি ফিরে উপায় কাটা প্রতিহিংসা আচরণ করতে পারে, যেমন binge খাওয়া যদিও সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা binge খাওয়া বন্ধ করতে পারে, এই গবেষণায় ঔষধ তত্ত্বাবধানে কর্মসূচীগুলিতে মস্তিষ্কের ব্যক্তিদের উপর পরিচালিত হয় যেখানে ডায়টাররা তাদের পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে নিশ্চিত করার জন্য পুষ্টি সরবরাহ করছিল।
তলদেশের সরুরেখা? এমনকি যদি আপনি স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস ফলাফল দেখতে, ফলাফল এটি মূল্য নয়। আপনি ওজন ফিরে পেতে এবং সম্ভবত এমনকি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হতে পারে।
সরলতা
অন্য ফ্যাক্টর যা মোনো খাদ্যকে আপীল করে তোলে তার সরলতা। সর্বাধিক ঐতিহ্যগত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম আপনাকে ক্যালরি গণনা করতে, মৃৎপরতাগুলির ভারসাম্য বজায় রাখুন, একটি খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করুন, এবং অংশের মাপ নিরীক্ষণ করুন। মোনো ডায়েট, শপিং এবং খাবার পরিকল্পনা দিয়ে (আপাতদৃষ্টিতে) সহজ কারণ আপনি শুধুমাত্র একটি খাদ্য খাওয়া
কিন্তু ক্ষুধা ব্যবস্থাপনা সহজ নয়। আসলে, এটি আপনার জীবন আরো কঠিন করতে পারেন।
পশুচিকিৎসা এবং মানব গবেষণায় উভয়ই দেখিয়েছেন যে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার উপর গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধতা চাপ বৃদ্ধি করে। এবং এক গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, বিশেষ করে তরুণ মহিলাদের কঠোর পরিশ্রমের ফলে তাদের শরীরের সাথে অসন্তোষের সম্ভাবনা রয়েছে।
পরিশেষে, আপনার শক্তির মাত্রা সঠিক পুষ্টি ছাড়া একটি নাক ডুব নিতে যাচ্ছে। যখন আপনি কম শক্তি, চাপ, এবং শারীরিক অসন্তোষ একসাথে মেশাবেন, তখন মোনো খাদ্যের কোনটি সহজ বা সহজ মনে হবে না।
4 মোনো ডয়েট থেকে স্বাস্থ্যকর বিকল্প
আপনি ওজন হ্রাস জন্য মনো খাদ্য বিবেচনা করা হয়, আপনি অনলাইন দেখুন প্রতারণা বিশ্বাস করি না। ব্লগ এবং ভিডিওগুলিতে আপনি যে প্রোগ্রামটি দেখেন তার কোন সুস্থ সংস্করণ নেই।
সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের বিভিন্ন খাদ্য প্রয়োজন।
যাইহোক, এক খাদ্য বা খাদ্য গ্রুপ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে ওজন হ্রাস একটি সহজ পদ্ধতি প্রচারের উপায় আছে। সুস্থ খাওয়ার জন্য এই সুস্থ "মণি" পন্থাগুলির একটি চেষ্টা করুন:
- মোনো-বর্জন খাদ্য একটি অসুখী খাদ্য চয়ন করুন এবং এটি আপনার খাদ্য থেকে এটি নিষ্কাশন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত ডিনার পরে আইসক্রীম খাবেন, তবে এক সপ্তাহের জন্য চিকিত্সা এড়িয়ে যান এবং দেখুন আপনার কেমন লাগছে। আইসক্রিমের একটি বাটি কাটা প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরি কাটাতে পারে, যার ফলে প্রতি সপ্তাহে অর্ধেক এক পাউন্ডের সুস্থ ওজন হ্রাস পায়।
- মোনো-ফুড ডায়েট আপনার প্লেট থেকে sauces, dressings এবং অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি, উচ্চ চর্বি accompaniments নির্মূল যাতে আপনার প্লেট প্রতিটি অংশ এক সহজ খাদ্য। সুতরাং, বারবিকিউ সস দিয়ে মুরগির খাওয়ার পরিবর্তে, মাখনের সাথে একটি বেকড আলু এবং ব্রোকোলি পনির সঙ্গে শীর্ষস্থানে, আপনি শুধু গ্রিল মুরগির, একটি প্লেইন বেকড আলু এবং steamed broccoli খাই। আপনার ক্যালোরিগুলি কম ক্যালোরি সহ প্রাকৃতিক খাদ্য স্বাদে উপভোগ করতে আপনার স্বাদ কুঁচকিকে পুনর্বিন্যস্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- মোনো-হাইড্রেশন খাদ্য মিষ্টি পানীয়, অ্যালকোহল, এবং উচ্চ ক্যালোরি কফি পানীয় থেকে কাটা। শুধু তৃষ্ণার জন্য পান করুন আপনার শরীরের ভাল স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন খাবার প্রয়োজন, কিন্তু এটি বিভিন্ন পানীয়ের প্রয়োজন নেই। আপনি সাধারণত sodas, মিষ্টি চা, রস, এবং মদ্যপ পানীয় পান, আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড হারান এই কৌতুক সঙ্গে প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরি কাটা যাবে।
- মণি-সোয়াপ খাদ্য একটি অসুখী খাদ্য চয়ন করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন। যদি আপনি খাওয়ার সময় আপনার স্যান্ডউইচ সঙ্গে চিপ খাওয়া, এর পরিবর্তে গাজর লাঠি দখল। আপনি কি আপনার দিন ডেনমার্ক বা ব্যাগেল দিয়ে শুরু করেন? পরিবর্তে পুরো শস্য শস্য একক পরিচর্যা চয়ন করুন। আপনি আপনার টোস্ট উপর মাখন ছড়িয়ে নিতে চান, avocado, একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন। পুষ্টি মধ্যে যে খাবারগুলি নির্বাচন করে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার শরীর কম জাঙ্ক খাদ্য craves এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণাঙ্গ এবং সন্তুষ্ট অনুভব।
একটি শব্দ থেকে
ওজন হ্রাসের দ্রুত ও সরল পদ্ধতির মত মণি খাদ্যের মত মনে হতে পারে, তবে যখন আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির কথা অস্বীকার করেন, তখন আপনি সমাধান না করেই অনেক বেশি সমস্যা তৈরি করেন। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সেট আপ সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে , কিন্তু এটি একটি উপযুক্ত বিনিয়োগ হয়। আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং ব্যায়াম খাওয়া যদি আপনি ভাল বোধ, ভাল চেহারা, এবং শরীরের আত্মবিশ্বাসের একটি মন্থর উপভোগ করতে বেশি সম্ভবত।
> সোর্স:
> প্যাচকেভিচের ডি, তেজগাডেন এসএল, হেডিন এডি, জেনিসন সিএল, বেল টি এল। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা অভিজ্ঞতা চাপ এবং orexegenic পাথ reprograms এবং binge- খাওয়ার উত্সাহ দেয় স্নায়ুবিজ্ঞানের জার্নাল: সোসাইটি ফর নিউরোসাইনের অফিসিয়াল জার্নাল । 2010; 30 (48): 16399-16407।
> রেডম্যান এলএম, রউউসিন ই। মানুষের মধ্যে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণঃ শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং আচরণগত ফলাফলের উপর প্রভাব। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং রেডক্স সিগন্যালিং 2011; 14 (2): 275-287।
> শাবারগ ক্যাথারিন, অ্যান্ডারসন ড্রিউ ডায়াবেটিক কন্ট্রেনটিস এবং ওজন কমানোর ঝুঁকির কারণ হিসাবে রোগনির্ণয় খাওয়ার কারণগুলি। খাওয়া Behaviors। ভলিউম 23, ডিসেম্বর 2016, পৃষ্ঠা 97-103
> শাবারগ, কে।, এন্ডারসন, ডিএ, এন্ডারসন, এলএম, রেলি, ইই এবং গোরেল, এস। (2016), ডায়রিটি কন্ট্রেন্টঃ ক্ষতি কী? খাদ্যতালিকাগত নিয়ন্ত্রণ, ওজন ট্রাজেক্টোরি এবং খাওয়ার রোগবিদ্যা মধ্যে সম্পর্কের একটি পর্যালোচনা ক্লিনিকাল ওমেজি, 6: 89-100
> টমিয়ামাম এজে, মানন টি, ভিনাস ডি, হাঙ্গার জেএম, ডিজেজার জে, টেলর এসই কম ক্যালোরি খাওয়ানো করটিসোল বৃদ্ধি মনোসামাজিক ঔষধ 2010; 72 (4): 357-364। ডোই: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c।