উচ্চ রক্তচাপ বা ড্যাশ বন্ধ করার জন্য ডায়রিটি অভিগমনগুলি একটি জনপ্রিয় জরিপের কয়েক বছর ধরে সেরা সামগ্রিক খাদ্য হিসাবে ভোট দিয়েছে। DASH প্রোগ্রামটি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেল্থের বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল দ্বারা উন্নত করা হয়েছিল যাতে আমেরিকানরা তাদের রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে, কিন্তু এটি দেখা যাচ্ছে, এটি ওজন হ্রাসেও কার্যকর।
ড্যাশ ডায়েট আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে
DASH খাদ্যটি জীবনের জন্য একটি খাওয়ার প্রোগ্রাম।
এটি একটি স্বল্পমেয়াদি ক্র্যাশ খাদ্য নয়, বরং সুস্থ খাবার খাওয়ার একটি টেকসই প্রোগ্রাম। আপনি সম্পূর্ণ শস্য , পাতলা প্রোটিন , এবং ফল এবং সবজি প্রচুর পরিমাণে রান্না ও উপভোগ করতে শিখেন । ড্যাশের খাদ্যটি চর্বি এবং চিনিতে কম, বিশেষত স্যাচুরেটেড চর্বি এবং কলেস্টেরল। অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার, যা সোডিয়ামের উচ্চতায় থাকে, নিরুৎসাহিত হয়। এটি ফাইবার এবং প্রোটিন উপর জোর দেয়।
পেশাদাররা
- খরচ: একটি সুবিধা হল যে DASH খাওয়ার পরিকল্পনাটি বিনামূল্যে এবং অ্যাক্সেসযোগ্য। বাণিজ্যিক খাওয়ার প্রোগ্রামের মতো, আপনি যে প্রোগ্রামটি শিখতে চান সেটি অনলাইনে বিনামূল্যে উপলব্ধ হয়। আপনি খাওয়া খাদ্য সহজে কোন মুদি দোকান এ পাওয়া যায় এবং অগত্যা ব্যয়বহুল খাবার না হয়।
- নমনীয়তা: ড্যাশের খাদ্যের পরিকল্পনা ক্যালোরি মাত্রা 1,200, 1,600, ২000, ২600 এবং 3,100-এর জন্য পাওয়া যায়, তাই স্তরের নির্বাচন করা সহজ হবে যা আপনার ওজন ও লিঙ্গের উপর নির্ভর করে স্থির ওজন হ্রাস করবে। হিসাবে আপনি ওজন এবং জীবনব্যাপী খাদক প্যাটার্ন পরিবর্তন, আপনি রক্ষণাবেক্ষণের জন্য উপযুক্ত ক্যালোরি স্তরের পরিকল্পনা ব্যবহার করতে পারেন
- স্বাস্থ্য: এই খাদ্যটি অনুসরণ করে উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য আপনি গবেষণা-প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা উপভোগ করবেন।
- পুষ্টি : ড্যাশের খাদ্যের সাথে, আপনি খাবার খাবেন যা সবাই ভাল পুষ্টি সরবরাহ এবং খালি ক্যালোরি এবং অত্যধিক প্রক্রিয়াকৃত খাবার এড়িয়ে যাওয়ার জন্য সুপারিশ করে।
- প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থার সহায়তায়: ড্যাশ খাদ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং ইউএসডিএ কর্তৃক অনুমোদিত।
অপূর্ণতা
- সুবিধার অভাব: এটি একটি বাণিজ্যিক খাদ্য নয় , কারণ আপনি আপনার দরজা বিতরণ প্রাক প্যাকযুক্ত খাবার পাবেন না। আপনি আপনার স্থানীয় বাজারের ফ্রিজার বিভাগে যেতে এবং ইতিমধ্যে রান্না করা হয় যে খাবার পেতে পারেন না। এই খাদ্য কিছু কাজ লাগে।
- ওজন হ্রাস জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয় না: আপনি ড্যাশ খাদ্যের নিম্ন ক্যালোরি লক্ষ্য পরিকল্পনা এক অনুসরণ করতে পারেন, যখন প্রাথমিক গুরুত্ব ওজন হ্রাস করা হয় না।
- সমর্থন: আপনি নিয়মিত বৈঠক, সামাজিক সহায়তা এবং চেক ইন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এমন একটি প্রোগ্রামের মধ্যে আপনি যদি সেরাটি খুঁজে পান তবে আপনাকে আপনার নিজের থেকে সেইগুলি খুঁজে বের করতে হবে।
শেষের সারি
তাই ড্যাশের মূল্য কি এটা? স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন হ্যাঁ আপনি রান্না এবং নতুন খাবার সম্পর্কে শিখতে বিনিয়োগ শেষ সময় শেষ পর্যন্ত বহন করেনা কারণ দক্ষতা জীবনযাত্রার অভ্যাস মধ্যে পরিণত। আপনি এই চিকিত্সকের কাছ থেকে এই প্ল্যানটির সহায়তা পেতে পারেন কারণ এটি একটি খাওয়ার প্রোগ্রাম যা ব্যাপকভাবে মেডিকেল কমিউনিটি কর্তৃক সমর্থিত। কিন্তু খাদ্যের সফলতার সত্য পরীক্ষা কিনা তা আপনি নাকি অবিকল রাখবেন। একবার চেষ্টা করে দেখো.
> সোর্স:
> ড্যাশ এটিং প্ল্যানের স্বাস্থ্য উপকারিতা জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট।
> ড্যাশের ভোজন পরিকল্পনা নিয়ে বাস জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট।