একাধিক পেটে পেশী কাজ
V-sit ab ব্যায়াম একই সময়ে কোর একাধিক এলাকায় কাজ করে মূল শক্তি তৈরি করে। এটি একটি কার্যকর উপায় রেক্টাস অরোমোনিয়াস, বহিরাগত ছিদ্র, অভ্যন্তরীণ তালুক, এবং হিপ flexors, সব কোর এবং ট্রাঙ্ক ভারসাম্য উন্নতি যখন।
ভী বসা একটি শরীর-ওজন ব্যায়াম যা কোথাও করা যেতে পারে, যে কোনো সময়। সব আপনার প্রয়োজন মেঝে স্থান একটি বিট।
সম্পূর্ণ ভি-সিটটি একটি মোটামুটি উন্নত মূল ব্যায়াম হলেও আপনি আপনার মূল স্থায়িত্বটি নির্মাণের জন্য আপনার ব্যাপ্তিটি বজায় রাখার জন্য আপনার হাত থেকে এটি সহজতর এবং সহায়তা করার জন্য এটি পরিবর্তন করতে পারেন। আগে যারা যোগ বা Pilates সম্পন্ন করেছি, এই আন্দোলন একটু পরিচিত হবে। এটি যোগব্যায়াম নৌকা অনুরূপ, এবং একটি V- আকৃতির অবস্থান মধ্যে সরানো অস্ত্র এবং পায়ে একটি অতিরিক্ত লিফট যোগ করা।
কিভাবে ভী বসা করবেন
- মেঝে উপর হাত এবং ফুট সঙ্গে একটি বসা অবস্থানে শুরু।
- ধীরে ধীরে আপনার পেটের পেশী এবং কোর চুক্তি এবং আপনার পায়ে 45-ডিগ্রি কোণ পর্যন্ত উত্তোলন করুন।
- আপনার অস্ত্র সোজা এগিয়ে পৌঁছাতে বা আপনার শিনের দিকে পৌঁছানোর হিসাবে আপনি সক্ষম।
- আন্দোলন চলাকালে ভাল মূল অঙ্গবিন্যাস এবং দৃঢ় মেরুদণ্ড বজায় রাখা এবং কাঁধে ফরোয়ার্ড করা উচিত নয়।
- শুরু করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই V- আকৃতির অবস্থান ধরে রাখুন।
- যতক্ষণ আপনি শক্তিশালি হয়ে থাকবেন, ততক্ষণ অবস্থান ধরে রাখুন।
- আপনি আপনার সামনে আরও সামনে আপনার পায়ের প্রসারিত এবং আপনার হাঁটু সোজা দ্বারা ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
- ধীরে ধীরে আপনার শুরু অবস্থানে ফিরে আপনার অ্যাবস নিযুক্ত এবং টাইট রাখা অব্যাহত।
- আপনার শ্বাস বন্ধ না - আন্দোলন চলাকালে গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছে।
- আপনি মেঝেতে পৌঁছানোর আগে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান বন্ধ করুন এবং ধরে রাখুন।
- এই সমগ্র আন্দোলন বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি
সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন
ভি-সেটে তৈরি সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হলো ব্যায়ামের শীর্ষে ফিরে এবং কাঁধে।
একটি সত্য ভী বসা উপর ফিরে ব্যায়াম ফলাফল এবং পায়ে শীর্ষে একটি ভি তৈরি আপনার পিছনের ফাঁকা বক্ররেখা কোর বন্ধ ফোকাস লাগে এবং কম চাপ কাজ কম করে কাজ আপনার abs জন্য ব্যায়াম কম কার্যকর কাজ করে স্ট্রেন রাখে। এই কাজ করার সময় ব্যায়াম সহজ করে তোলে, এটি আপনার পিছনে জন্য আরো বিপজ্জনক হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পিছনে, ঘাড়, এবং মাথা মাধ্যমে আপনার নিম্ন ব্যাক আপ থেকে একটি সরল রেখা বজায় রাখা। আন্দোলন চলাকালে আপনার সমস্ত শরীরকে সরাসরি অবস্থান থেকে শুরু করা উচিত।
আপনি আপনার পা এবং পিছনে উত্তোলন যখন ভি-সেটে তৈরি আরেকটি ভুল অস্ত্র আপ swinging হয়। ভী বসা একটি মূল ব্যায়াম মনে রাখবেন যে অস্ত্র চলন্ত মূল পেশী উপর ব্যায়াম কার্যকারিতা কমে যায়। পরিবর্তে, আপনার অবস্থানে আপনার অস্ত্র দিয়ে শুরু আপনার অবস্থানে শুরু। যখন আপনি উত্তোলন করেন, তখন আপনার বাহুগুলি মাটিতে সমান্তরাল থাকা উচিত কারণ তারা আপনার পাশে ছিল। আপনি আপনার পায়ের আঙুল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নির্দেশ করা উচিত নয়, বরং আপনার বাহন ফ্লোর সমান্তরাল থাকা উচিত যেমন আপনি উত্তোলন।
ভী বসা ব্যায়াম পরিবর্তন
ভী বসা একটি উন্নত আবর ব্যায়াম। যদি আপনি ভি-সেটে নতুন হন, তবে মনে রাখবেন ফরমটি আপনার দায়িত্বগুলির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যে বলেন, একটি সংশোধিত ভি-স্যাট অ্যাটাক ব্যায়াম আছে যা আপনি ঐতিহ্যগত ভি-স্যাটের চেয়ে সহজ হতে পারেন, তবে আপনি শিখবেন যে আপনি গঠন এবং মূল শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করবেন।
আন্দোলন চলাকালীন সরাসরি পায়ে পরিবর্তিত পরিবর্তিত ভি-সিটে, হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে বক্র করে এবং আপনার উপরে উঠা হিসাবে বুকের দিকে আনা হয়। যখন আপনি রিলিজ বা পেছন ফিরে তোলেন তখন শুরু করা অবস্থায় ফিরে আসেন। সংশোধিত ভি-সিক্স-এর শেষে, আপনার পিঠ এবং মাথার সংমিশ্রণ সরাসরি উপরে বর্ণিত।
আপনি ব্যর্থতা পৌঁছানোর আগে V-sit ab ব্যায়ামের 10 থেকে 12 এর বেশি করতে পারবেন না। তুমি একা নও. বার্নটি জ্বলে ওঠা এবং ব্যায়াম কাজ করার অনেক অর্থ হয়, তাই ভাল কাজ চালিয়ে যান।