ওজন পরিশ্রমকারী খাদ্য কর্মসূচী গবেষকদের দ্বারা সবচেয়ে সফল এক হিসাবে রেট করা হয়। এটা ব্যায়াম এবং আপনার বেসাল শরীরের বিপাক উভয় মাধ্যমে ব্যয় যারা সঙ্গে খাওয়া খাদ্য ক্যালোরি মিলিত উপর ভিত্তি করে উপর ভিত্তি করে। খাদ্য খাওয়া এবং ব্যায়াম দ্বারা পুষ্ট ক্যালোরি পরিমাণ একটি পয়সের সিস্টেম দ্বারা ট্র্যাক হয় যা স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দের দিকে বাড়ানো হয়
কোন গোপন পদ্ধতি নেই, এটি প্রতিদিনের বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার উপর নির্ভর করে।
কোন খাবারের সীমা নেই, কিন্তু বিশ্বাস হচ্ছে "আপনি যদি এটি কামড়াতেন, তা লিখুন," আপনি যে খাবার খান এবং আপনার দৈনন্দিন দৈর্ঘ্যে তা জুড়ে রাখুন। ওজন দৃশ্যাবলী সবসময় পরিবর্তন এবং তার প্রোগ্রাম উন্নত। ওজন পাহারা
ওজন পরিবর্ধক খরচ
ওজন পরিশ্রমী ঐতিহ্যবাহী মিটিং প্রতি সপ্তাহে $ 10 থেকে $ 1২ প্রতি স্থানীয় পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে এবং আপনি প্যাকেজ বা মাস-মাস-মাস নির্বাচন করুন।
ওজন পরিশ্রমী অনলাইন প্রোগ্রামটি সাইন আপ করার জন্য $ 20 এর একটি স্টার্টার ফি চার্জ করতে পারে, তারপর প্রতি মাসে $ 19.95 এর মাসিক ফি, 3 মাসের প্যাকেজ জন্য সাইন আপ করার জন্য একটি ডিসকাউন্ট সহ। এছাড়াও একটি 1-অন -1 কোচিং প্রোগ্রাম রয়েছে যা অনলাইন প্রোগ্রামটি অন্তর্ভুক্ত করে কিন্তু ফোন বা পাঠ্য অনুযায়ী ব্যক্তিগত কোচিং রয়েছে। এটি ঐতিহ্যগত সভায় খরচ অনুরূপ।
একবার আপনি আপনার ওজন লক্ষ্য অর্জন এবং ছয় সপ্তাহের জন্য এটি বজায় রাখার পরে, আপনি একটি জীবন সদস্য হয়ে। সমস্ত ফি পরিবর্তন সাপেক্ষে, এবং দেওয়া বিশেষ হতে পারে। ওজন Watchers এছাড়াও পণ্য এবং সুবিধার খাবার, cookbooks, এবং বিক্রয় জন্য খাদ্য সরঞ্জাম বিভিন্ন আছে, কিন্তু যারা ঐচ্ছিক
তারা অনলাইন পণ্য বিক্রি এবং তারা ওজন Watchers মিটিং এ উপলব্ধ হতে পারে।
ওজন পরিশ্রমী মিটিংগুলি
ওজন পর্যবেক্ষক সাপ্তাহিক মিটিং একটি ঘন্টা দীর্ঘ অধীনে এবং একটি দলের নেতা নেতৃত্বে। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে প্রথমে একটি গোপনীয় ওজনের-আছে। নেতা এবং দলের শেয়ার টিপস, রেসিপি, এবং প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।
মিটিংয়ের সাথে যারা অস্বস্তিকর তারা ওজন এবং ছেড়ে চলে যেতে পছন্দ করতে পারে, বা পরিবর্তে ওজন দর্শকদের অনলাইন বা কোচিং প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন।
ওজন পাহারা অনলাইন প্রোগ্রাম
ওজন দৃশ্যাবলী ওয়েবসাইটের সরঞ্জাম ওজন দৃঢ়ভাবে পর্যবেক্ষণকারী অনলাইন গ্রাহকদের জন্য উপলব্ধ বা অন্য ওজন দৃশ্যাবলী সদস্যদের জন্য একটি অতিরিক্ত ফি হিসাবে। অনলাইন খাদ্য এবং ব্যায়াম ডায়েরি একটি পূর্ণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত হাতিয়ার যা ক্যালকুলেটর, খাদ্য অনুসন্ধান, রেসিপি তৈরির এবং বিশ্লেষক এবং আরো অনেক কিছু যা আপনি সহজেই খাওয়াতে পারেন। খাবার এবং খাবার পরামর্শের জন্য তাদের খাবারের ধারণা এবং রেসিপি রয়েছে, পুরো দিনের পরিকল্পনা এবং কেনাকাটা তালিকা সহ। পারস্পরিক সমর্থন জন্য বার্তা বোর্ড আছে।
ওজন পাহারা
ওজন পাহারা এবং ব্যায়াম
পয়েন্টস সিস্টেম আপনি ব্যায়াম মাধ্যমে পয়েন্ট উপার্জন করতে পারবেন। এই সিস্টেমটি সক্রিয় লোকেদের জন্য ভাল, যারা ওজন হারাতে চেষ্টা করছে, তাদের কার্যকলাপের জন্য খুব কম খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত এবং ক্লান্তি ভোগ করতে হবে ওজন পরিশ্রমী ব্যায়াম উত্সাহ দেয় এবং eTools আছে ইট কাটা বিভিন্ন workouts।
pluses
ওজন দর্শকদের প্রতি সপ্তাহে 1/2 থেকে ২ পাউন্ড হারানো উচিত। একটি শীর্ষস্থানীয় ভোক্তা ম্যাগাজিন মূল্যায়ন ওজন পর্যবেক্ষক বিভিন্ন বাণিজ্যিক প্রোগ্রামের খাদ্য সাফল্যের জন্য সেরা। এটি শব্দ পুষ্টির পরামর্শ উপর ভিত্তি করে এবং পছন্দ এবং নমনীয়তা অনুমোদন করে।
এটি জনপ্রিয় এবং প্রায় কাছাকাছি পাওয়া যায়। অনেক রেস্তোরাঁ এবং প্যাকেজ খাবার তালিকা ওজন দৃশকণীয় পয়েন্ট। ওজন-ইন ডায়াটারকে জবাবদিহিতা করে এবং সাফল্যের জন্য অনুপ্রাণিত করে।
minuses
প্রোগ্রামটি বলে যে ওজন-ইন্দের গোপনীয়, প্রায়ই তারা মিটিং স্থান কারণে আধা-পাবলিক হয়, এবং এটি অনেকের জন্য একটি দুর্ঘটনা হয় ওজন পরিশ্রমী অনলাইন প্রোগ্রাম ব্যবহার করে যারা আরও গোপনীয়তা চান তাদের জন্য পাবলিক মিটিংয়ের প্রয়োজনকে বাদ দেয় এবং অনুভব করেন না যে তারা একটি সহায়তা গ্রুপের প্রয়োজন। কাউন্টিং পয়েন্টগুলি ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে বা কিছু জন্য এমনকি আরও বেশি খাদ্য সংশোধন করতে পারে। কোর ফ্যাদেস প্ল্যানটি এই অপূর্ণতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
কোন পথ্য আপনি ব্যবহার করেন যা খাদ্য পরিকল্পনা, ব্যায়াম যোগ করুন
30-দিনের কুইক স্টার্ট হাঁটা পরিকল্পনা : এটি একটি নতুন 30-দিনের কোর্স যা নতুন হাঁটার জন্য। স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর জন্য আধ ঘণ্টা ধরে আরামদায়ক হাঁটা শূন্য থেকে আপনার হাঁটা সময় তৈরি করুন। এটি দৈনিক হাঁটা কাজ এবং হাঁটা পাঠ অন্তর্ভুক্ত।
ট্রেডমিল ওজন হ্রাস হাঁটা পরিকল্পনা : আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সারা সপ্তাহ জুড়ে আপনার treadmill workouts পরিবর্তন করার জন্য এই পরিকল্পনাটি ব্যবহার করুন। আপনি এটি আপনার চর্বি বার্ন এবং আরো পাতলা এবং মাপসই হতে উত্সাহিত করতে নতুন উপায় আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ হবে।
> উত্স:
> জেব্ব এসএ, অ্যারন এল, ওলসন এডি, এট আল প্রমিত যত্ন ওজন কমানোর চিকিত্সার বিরুদ্ধে একটি বাণিজ্যিক প্রদানকারীর রেফারাল মান যত্ন: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। ল্যান্সেট 2011; 378 (9801): 1485-1492। ডোই: 10,1016 / s0140-6736 (11) 61344-5।