আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম আপনি নিচে টানা? আপনি খাদ্য ক্লান্তি থেকে ভোগা এবং অধিকাংশ সময় চাপ অনুভব? তুমি একা নও. ওজন কমানোর চেষ্টা করা ক্লান্তি হতে পারে। এবং ওজন হারাতে চাপ উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। ওজন কমানোর ক্লান্তি এবং চাপ পরিচালনা করতে, প্রথমে উৎস লক্ষ্য করে উৎস উৎসাহিত করুন।
7 সাধারণ খাদ্য কারণ স্ট্রেস
আপনি ক্লান্ত এবং চাপ অনুভব করছেন কেন তা জানতে সহায়ক হতে পারে।
উত্স বুঝতে আপনি একটি সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। দেখুন যে কোনও সাধারণ কারণের কারণেই এই ডায়েট স্ট্রেস শব্দটি পরিচিত।
- ক্লান্তি যখন আপনি আপনার শক্তি খাওয়া হ্রাস করেন , তখন আপনার শক্তি মাত্রা কমতে পারে। এবং যদি আপনি মিশ্রণে একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম যোগ করেন, তবে এটি অস্বাভাবিক নয় যে কেন কিছু ডায়টার্স দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্ত হওয়ার অভিযোগ করেন। অবশেষে, আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনাকে সক্রিয় বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু শক্তির প্রাথমিক ক্ষতি এছাড়াও আপনার মেজাজ একটি ডুব হতে পারে।
- খুব কম ক্যালরি ডাইট / তরল খাদ্য যদি আপনি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট বা তরল খাদ্য খেতে পছন্দ করেন, তবে আপনি ভাল পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হওয়ার থেকে কেবল উত্তেজনা অনুভব করতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্য যত্ন পেশাদার তত্ত্বাবধানে একটি ভিএলসিডি গ্রহণ করা উচিত, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে, এমনকি যদি, এটি আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি ক্ষতির প্রতিক্রিয়া হবে যে খুব সম্ভব। তরল খাবারগুলি কেবল চাপের কারণ হতে পারে কারণ আপনি খাবার খাওয়ার সন্তুষ্টি লাভ করেন না।
- করটিসল. ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখিয়েছেন যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা শরীরের স্তর করটিসোল বৃদ্ধি করে, আপনার স্ট্রেস হরমোন। হরমোন আপনার শরীরের সঠিক ফাংশন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যদিও, করটিসোল মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী elevations অস্বাস্থ্যকর শরীরের পরিবর্তন হতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ মত, অনাক্রম্যতা এবং ব্যাহত জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস। দীর্ঘমেয়াদে, করটিসোলের বর্ধিত মাত্রা আপনাকে বিষণ্নতার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রাখতে পারে।
- বিনিময় খাওয়া একটি নিখুঁত বিশ্বের মধ্যে, dieters ওয়াগান বন্ধ না হবে। কিন্তু, অনেক ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ডায়াটারদের ঘেউ ঘেউ করে দেয়, কখনও কখনও বারবার। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, সময়ের সাথে সাথে bingers প্রায়ই শারীরিক ইমেজ, লজ্জা অনুভব করে এবং বিষণ্নতার জন্য আরও ঝুঁকির সম্মুখীন হয়।
- ঔষধ। প্রেসক্রিপশন ওজন কমানোর ঔষধ কিছু মানুষের জন্য সহায়ক। কিন্তু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া উদ্বিগ্নতা বা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যারা অ্যালির বা Xenical (orlistat) গ্রহণ করে তারা তৈলাক্ত স্টলের উপসর্গ দেখাতে পারে যা কিনা অনেক বেশি চর্বি খেতে পারে। অবস্থা বিব্রতকর এবং চাপের হতে পারে। কিউমিয়া , একটি নতুন প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, এছাড়াও বিষণ্নতা, মেজাজ সমস্যা, সমস্যা ঘুম, এবং দরিদ্র ঘনত্ব সহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি বহন করে।
- সান্ত্বনা ক্ষতি (খাবার) খাওয়া আইন সান্ত্বনা একটি অনুভূতি প্রচার করে। যখন আমরা আর খাওয়ার আনন্দ অনুভব করি না তখন ক্ষতিটা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্য ও খাদ্যের বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে খাওয়ার জন্য পুরুষদের ও মহিলাদের খাদ্যের বিষয়ে আরও সচেতন হয়ে ওঠে, তীব্রভাবে তীব্রভাবে খেতে জাগ্রত হয় এবং তাদের খাওয়ানোর নিয়ন্ত্রণের বাইরেও তারা বেশি আতঙ্কিত হয়। ডেটাররা অভ্যন্তরীণ সংগ্রামের সম্মুখীন হতে পারে যখন তারা খেতে উপভোগ করে এমন খাবার খেতে পছন্দ করে।
- অবাস্তব গোল যদি আপনি সঠিকভাবে আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম সেট আপ, আপনি প্রারম্ভে নির্দিষ্ট স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত কিন্তু যদি লক্ষ্যগুলি অবাস্তব বলে মনে করা হয়, তাহলে তারা সহজেই প্রত্যাশিত হতে পারে। আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর না হতাশা, বিষণ্নতা বা ব্যর্থতার অনুভূতি। এক বিশ্লেষণে দেখা যায় যে যদি আপনি খুব কম ক্যালোরি খাবারে যান তবে এটি ঘটতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে ভিএলসিডিগুলিতে যাওয়া ব্যক্তিরা তাদের পোস্ট-ডায়াল গোষ্ঠীর আকারকে অবমূল্যায়ন করে।
ওজন কমানোর ক্লান্তি এবং স্ট্রেস পরিচালনা কিভাবে
আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন নির্দিষ্ট এবং অনন্য উদ্বেগ পরিচালনা করতে এই সম্পদ ব্যবহার করুন।
এই সম্পদগুলি আপনার চারপাশের লোকেদের আরও সহায়তা প্রদান করতে সহায়তা করে।
- দাতব্য করা সহজতর করার 5 টি চমৎকার উপায়
- এন শক্তিগত ওজন কমানোর পদ্ধতি যে শক্তি বিকাশ এবং ক্লান্তি হ্রাস
- ওজন হ্রাস জন্য প্রেরণা বুস্ট 7 উপায়
- কিভাবে নিজের মধ্যে বিশ্বাস গড়ে তুলুন
- খাবার ছাড়া নিজের প্রতি পুরস্কৃত হও
সূত্র:
কার্গিল, বিআর, ক্লার্ক, এমএম, পেরা, ভি।, নিয়ুরা, আরএস এবং আব্রামস, ডিবি "অক্সিজেন ক্লিনিক্যাল জনসংখ্যা বিনিময় খাবার, শারীরিক চিত্র, বিষণ্নতা, এবং স্ব-কার্যকারিতা।" স্থূলতা 6 সেপ্টেম্বর, 2012।
ক্লেয়ার ওয়ারেন, পিটার জে। কপার। "ডায়েটিং এর মানসিক প্রভাব।" ব্রিটিশ জার্নাল অফ ক্লিনিকাল সাইকোলজি সেপ্টেম্বর 1988।
জনাথ টমিয়ামাম, পিএইচডি, ট্র্যাসি মান, পিএইচডি, ড্যানিয়েল বিনিস, বি.এ., জেফ্রি এম। হাঙ্গর, বি.এ., জিল ডিজগার, এমপিএইচ, আরডি এবং শেলি ই। টেলর, পিএইচডি। "কম ক্যালোরি খাওয়ানো কোরিসোল বৃদ্ধি করে।" মনোসামাজিক মেডিসিন এপ্রিল 2010।
প্রধানমন্ত্রী ওনিল এবং এমপি জারেল "স্থূলতা এবং খুব কম ক্যালোরি ডায়াবেটিসের মানসিক দিক।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন জুলাই 199২।