ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ শুধু আপনার দাদির বাবা জন্য নয়! ক্রীড়াবিদরা কিভাবে নির্দিষ্ট ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ ব্যায়াম তাদের আরও বিস্ফোরক এবং শক্তিশালী করতে পারেন আবিষ্কার করেছেন সেনাপতিরা এটা খুঁজে পেয়েছে যে তারা তাদের পতন থেকে আহত এবং তাদের স্বাধীনতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এবং পুরো ফিটনেস প্রেমীদের আবিষ্কার করেছেন যে ভারসাম্য প্রশিক্ষণ তাদের কর্মক্ষেত্রে তাদের কর্মজীবনের পাশাপাশি তাদের দৈনন্দিন জীবনের উন্নতিতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, শুধু জীবনের দক্ষতার সাথে চলতে চলতে জুনিয়র প্রান্তিককরণ এবং ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। চলুন শুরু করা যাক একটি উপায়ে ব্যালেন্স সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং কিছু ব্যায়াম যা আপনার ভারসাম্য উন্নত হবে চেষ্টা করুন!
ব্যালেন্স দুটি ধরনের বিভক্ত: স্ট্যাটিক এবং গতিশীল। স্থির ভারসাম্য শরীরের কেন্দ্রীয় বজায় রাখার সমর্থনে তার ভিত্তি বজায় রাখার ক্ষমতা। দৈহিক নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার সময়, শরীরের ভিতরের বেসের বাইরে সরানো সম্ভব। উভয় গুরুত্বপূর্ণ, এবং উভয় ব্যালেন্স ফোকাস যে ব্যায়াম সঙ্গে উন্নত করা যাবে। এখানে শুরু করতে কয়েকটি আছে।
প্রত্যেকের জন্য ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ
ক্রীড়াবিদ জন্য:
প্রতিযোগিতামূলক প্রশিক্ষণের সময় ক্রীড়াবিদরা উভয়কেই পুনর্বাসন থেকে এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে ব্যবহার করা হয়। সহজভাবে করা, proprioception যৌথ অবস্থান একটি ধারনা। ব্যালেন্স ব্যায়াম অনুশীলন দ্বারা, ক্রীড়াবিদ নিয়ন্ত্রণ এবং তার জয়েন্টের সচেতনতা একটি জ্ঞান লাভ করে এবং শরীরের গতি যখন যখন তারা কিভাবে কাজ করে Ankles সম্পর্কে চিন্তা করুন। গোড়ালি আঘাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ কারণ সমস্ত মোচড়ের বাঁক, বাঁক, বন্ধ এবং শুরু। এমনকি যদি নির্দিষ্ট পৃষ্ঠের অধীনে যথাযথ প্রতিক্রিয়া দেখানোর জন্য ক্রীড়াবিদ স্নাতকোত্তর সিস্টেমকে প্রশিক্ষিত না করে তবে শক্তিশালী গোড়ালিও আহত হতে পারে। ভারসাম্য প্রশিক্ষণ এছাড়াও ক্রীড়াবিদ আরো ক্ষমতা এবং বল দেয় কারণ তারা গুরুতর বৈশিষ্ট্য তাদের সেন্টার ব্যবহার আরো দক্ষতার জন্য শিখতে। একটি দৃঢ় এবং সংযুক্ত কোর আপনাকে উচ্চতর তিরস্কার, দ্রুততর এবং দ্রুত চালাতে সহায়তা করে।
সিনিয়র জন্য:
যখন একটি শিশু পড়ে যায় তখন সে ডানদিকে ফিরে যায় এবং চলন্ত স্থির করে। কিন্তু যখন একটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক প্রভাব পড়ে তখন গুরুতর এবং এমনকি মারাত্মক হতে পারে। প্রতি বছর, হাজার হাজার প্রাচীন আমেরিকান মারা যায় এবং ভাঙা হিপগুলির কারণে মারা যায় পতনের কারণে খুব কম সংখ্যকই স্বাধীনতার হারের অভিজ্ঞতা লাভ করবে। ঠিক যেমন ক্রীড়াবিদরা তাদের শরীরকে প্রশিক্ষিত করতে পারে, সিনিয়ররা ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং যেগুলি ফাঁকা কমাতে এবং প্রতিরোধ করার জন্য ভারসাম্যকে কেন্দ্র করে হার্ভার্ড হেলথ রিপোর্ট করেন যে ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি কমে কমে যা 37 শতাংশেরও বেশি আঘাত লাগে, 43 শতাংশ মারাত্মক আঘাতের কারণে পড়ে এবং 61 শতাংশ হাড় ভেঙে যায়।
গড় ব্যক্তির জন্য:
এর স্পষ্ট করা যাক: ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ প্রত্যেকের জন্য। বেনিফিট তালিকা দীর্ঘ, কিন্তু এখানে মাত্র কয়েক:
- স্থিরতা জন্য কোর ব্যবহার আপনার শরীরের শেখায়
- মস্তিষ্কে পেশীর সাথে কথা বলার মাধ্যমে স্নায়ুরোগুলি সমন্বয় উন্নত করে
- আরও ক্যালোরি বার্ন। কোনো ব্যায়ামে ভারসাম্য যোগ করার ফলে শরীর আরও কঠিন হয়ে যায়।
- শরীরের পেশী ভারসাম্য তৈরি করে
যে সব মন দিয়ে, আপনি আজ আপনার জীবনের মধ্যে সহজ ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত শুরু করতে পারেন। বাড়িতে এই করতে কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:
- আপনি দাঁত ব্রাশ করার সময় এক পায়ে দাঁড়িয়ে অর্ধেক মাধ্যমে ফুট পরিবর্তন করুন
- যদি আপনি আপনার কী বা ওয়ালেট ড্রপ করেন, তাহলে আপনার পিছনে অন্য লেগ সরানোর সাথে বাতাসে সরানোর সাথে এক পায়ের উপরে বাছাই করুন। অবাস্বরূপ রাখুন!
- কর্মক্ষেত্রে একটি স্থিতাবস্থা বলের উপর বসুন, স্কুলে বা টিভি দেখার সময়।
ভারসাম্য প্রশিক্ষণের জন্য ভাল ব্যায়ামের শর্তাবলী অনুসারে, বৌসু ("উভয় সাইড আপ") এর মালিকানাধীন একটি হাতিয়ার। একটি বোসু মূলত একটি সমতল প্ল্যাটফর্মে একটি অর্ধ বল। নামটি যে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন তা থেকে উদ্ভূত হয় বল বা পাশের উভয় পাশে বসু একটি অস্থির জায়গা সরবরাহ করে, যা স্কোয়াটস, লাঙা, জাম্প, প্লেস এবং শত শত অন্যান্য ব্যায়াম অনুশীলন করে। আকারের জন্য এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং যদি আপনার কোনও অ্যাক্সেস না থাকে Bosu, আপনি সহজে অর্ধেক একটি মাদুর ভাঁজ করে এবং এটি দাঁড়িয়ে বা একটি গামছা আপ রোলিং দ্বারা পরিবর্তন করতে পারেন। অস্থায়ী পৃষ্ঠ কোন ধরনের যথেষ্ট হবে। এবং আপনার ভারসাম্য সংগ্রাম করা হয়, তাহলে, কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করবেন না। মেঝে।
স্থায়ী বৃক্ষ টানা
এই পোষাক মেঝে, একটি গুটান মাদুর বা Bosu মহান। এটা আপনার গোড়ালি শক্তিশালী করবে, আপনার ভারসাম্য উন্নত এবং আপনার মূল ব্যস্ত।
- একসঙ্গে ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো, প্রসারিত লম্বা এবং অস্ত্র প্রসারিত যদি আপনি Bosu হয়, বল বল বা সমতল দিকে হয় একটি ভাল চ্যালেঞ্জ হবে। তাদের উভয় চেষ্টা করুন
- ধীরে ধীরে আপনার বাম পাটি আপনার বাছুরের পাশে এবং শুধুমাত্র ডান পাতে ভারসাম্য উত্তোলন।
- গাছের শাখাগুলি তৈরি করার জন্য ধীরে ধীরে অস্ত্র ওভারহেড তুলে দিন 30 সেকেন্ড ধরে এবং পায়ে সুইচ করুন।
একক লেদ deadlift
ডাম্বেলস ছাড়া বা ছাড়া, এই না শুধুমাত্র আপনার hamstrings এবং glutes শক্তিশালী কিন্তু এটি আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ এবং শক্তভাবে আপনার আবদ্ধ টান আপনি বাহিনী!
- Bosu বা মাটির বল পার্শ্বের দিকে দাঁড়ানো (যেমন চিত্রিত করা হয়) একসঙ্গে পা ডান দিকে আপনার ডান পায়ে আপনার ওজন বহন রাখুন
- আপনার সামনে তল একটি ফোকাল পয়েন্ট এ স্টেজ এবং ধীরে ধীরে আপনার সোজা, দীর্ঘ রুপনালী নিম্নচাপ নিচে যখন আপনি মেঝে দিকে হাত পৌঁছানোর।
- আপনার পিছন মেঝে থেকে সমান্তরাল হয় যখন বন্ধ করুন। আপনার ডান হাঁটু নরম রাখুন
- আপনি ধীরে ধীরে ব্যাক আপ ব্যাক এবং মেঝে পাদদেশ ফিরে ফিরে হিসাবে, হ্যামস্ট্রিংস, glutes এবং ABS চাপুন। পার্শ্ব পরিবর্তন করুন 8 টি প্রতিপক্ষের জন্য চেষ্টা করুন।
মৃত বাগ
এটি চারপাশে সেরা কোর ব্যায়াম এক। এটি ট্রান্সসেস্ট অবোমিনসকে চ্যালেঞ্জ করবে এবং আপনার কোরকে অন্য যেকোনও চলাফেরার চেয়ে ভালভাবে স্থির রাখতে শেখাবে!
- বসু এর bullseye কেন্দ্র সামনে ঠিক বসুন, মেঝে উপর ফুট প্রশস্ত এবং স্থিতিশীল স্থাপন।
- ধীরে ধীরে নীচে ফিরে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি Bosu উপর বা পিছনে সামান্য সামান্য সঙ্গে bullseye সামনে রাখা হয়। আপনি একটি মুহূর্ত এই সমন্বয় করা হবে।
- খুব শক্তভাবে abdominals টান এবং প্রসারিত বাহুর বাইরে বিস্তৃত।
- ধীরে ধীরে একবারে এক পা উত্তোলন করুন, তাদের প্রশস্ত রাখুন যাতে আপনার অস্ত্র ও পা এখন "মৃত বাগ" এর মত হয়। যদি আপনি একেবারে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখেন না, তবে আপনার শরীরকে কয়েক ইঞ্চি উপরে ধাক্কা দিন যাতে আপনার নিম্ন ফিরে এবং Bosu নেভিগেশন glutes হয়।
Bosu নেভিগেশন Squats
আপনার মৌলিক ফাটল একটি Bosu অস্থির পৃষ্ঠ যোগ করার সময় আপনার শরীরের "দৃঢ়মুষ্টি" সঠিক সময়ে সব ডান পেশী প্রশিক্ষণ দেবে।
- Bosu এর বল পার্শ্ব দাঁড়ানো হিপ-প্রস্থ পৃথক্।
- হিল মধ্যে ওজন ডুবন্ত সঙ্গে squat অবস্থান ফিরে বসুন।
- আপনার প্রেস স্থায়ী অবস্থান পর্যন্ত ব্যাক হিসাবে শক্তভাবে glutes স্তন্যপান। 8-10 reps চেষ্টা করুন
বিপরীত lunges ভারসাম্য ব্যালেন্স
Lunges স্বাভাবিকভাবেই একটি ব্যালেন্স কার্যকলাপ কারণ আপনি একটি সময়ে এক পায়ে শেষ হয়। একটি Bosu বা একটি সংহত আপ মাদুর উপর দাঁড়িয়ে তাদের আরো একটি চ্যালেঞ্জ আরও করতে হবে।
- ফুট কাছাকাছি বন্ধ Bosu বল পার্শ্ব উপরে দাঁড়ানো।
- ডান হাঁটু ঝুলানো, ধীরে ধীরে আপনি হাঁটু গুঁতা হয় উভয় পর্যন্ত মাটিতে সম্মুখের পিছনে বাম পায়ের প্রসারিত করুন।
- আপনি বাম পাদদেশ Bosu শীর্ষে ফিরে হিসাবে আপনার ডান পা দিয়ে সোজা আপ চাপুন পায়ে স্যুইচ করুন প্রতি পায়ের জন্য 8-10 চেষ্টা করুন।