শক্তির ভারসাম্য কি এবং কীভাবে আমি এটি পরিবর্তন করব?

জীবন সব ভারসাম্য অর্জন সম্পর্কে, ডান? ওয়েল, না যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন। দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি একটি শক্তি ভারসাম্য পৌঁছন তাহলে আপনি ওজন হারাবেন না । একটি পুরোপুরি সুষম শক্তির ভারসাম্য সমীকরণ আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। যদি আপনি পাতলা নিচে চান, আপনি একটি শক্তি ঘাটতি তৈরি করতে হবে

জ্বালানি ব্যালেন্স কি?

শক্তি ভারসাম্য আপনার শক্তি ইনপুট (বা আপনি আপনার শরীরের মধ্যে রাখা যে ক্যালোরি সংখ্যা) এবং আপনার শক্তি আউটপুট (বা আপনি প্রতিদিন পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা ) মধ্যে পার্থক্য।

কিছু মানুষ শক্তি ভারসাম্য সমীকরণ বোঝায় যেমন "ক্যালোরি, ক্যালোরি আউট" সমীকরণ। আপনি ওজন কমানোর করতে চান তাহলে আপনি আপনার শক্তি ব্যালেন্স গণনা করা উচিত। এই সমীকরণ আপনার সম্পূর্ণ ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য একটি সূচনা পয়েন্ট প্রদান করে।

শক্তি ভারসাম্য সমীকরণ: (শক্তি ইনপুট) মধ্যে ক্যালোরি - আউট ক্যালোরি (শক্তি আউটপুট)

শক্তি ভারসাম্য কিভাবে ওজন হ্রাস প্রভাবিত করে

একবার আপনার শক্তির ভারসাম্যটি খুঁজে বের করার পর ফলাফলটি দেখুন। আপনি একটি ইতিবাচক শক্তি ভারসাম্য, একটি নেতিবাচক শক্তি ভারসাম্য বা একটি নিখুঁত ব্যালেন্স হবে।

• পারফেক্ট ভারসাম্য: আপনি যদি আপনার শক্তির সমীকরণ শেষে একটি 0 দিয়ে শেষ করেন, আপনি একটি নিখুঁত শক্তির ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছেন। এই অবস্থায়, আপনি ওজন হারাবেন না বা হারাবেন না। পারফেক্ট শক্তি ভারসাম্য যারা তাদের ওজন কমানোর যাত্রা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে আছে জন্য হয়।
• ইতিবাচক শক্তি ব্যালেন্স: আপনি একটি ধনাত্মক সংখ্যা দিয়ে শেষ হলে, আপনি ওজন লাভের জন্য সঠিক ভারসাম্য অর্জন করেছেন। কিছু লোকের জন্য, যেমন গর্ভবতী মহিলাদের, ক্রমবর্ধমান বাচ্চা এবং ওজনবর্ণকারী যারা বাল্কের চেষ্টা করছে, এটি একটি সুস্থ রাষ্ট্র।

• নেতিবাচক শক্তির ভারসাম্য: যদি আপনি একটি নেতিবাচক নম্বর দিয়ে শেষ করেন, আপনি ওজন হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছেন। আপনি স্কেল ডাউন যাও দাঁড়িপাল্লা ছাঁটা করেছি। ভাল ফলাফলের জন্য প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড হ্রাস আপনি প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরি একটি নেতিবাচক ফলাফল চাই।

ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয় এবং আপনার শক্তি সমীকরণ ছিল সুষম বা ইতিবাচক, চিন্তা করবেন না।

যদি আপনি দেখেন যে আপনার ভারসাম্য নেতিবাচক ছিল, তবে মোট পরিমাণ কমাতে -500 ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রার চেয়ে কম, এটি খুব ভাল। আপনার নম্বর পরিবর্তন এবং সফলভাবে ওজন হারাতে তিনটি ভিন্ন উপায় আছে।

ওজন কমানোর জন্য আপনার শক্তি ব্যালেন্স কিভাবে পরিবর্তন করুন

আপনার শক্তির ভারসাম্য পরিবর্তন করার মাত্র তিনটি উপায় রয়েছে। সংক্ষেপে, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে হবে, আপনার শক্তি আউটপুট বৃদ্ধি করুন, বা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি অর্জনের জন্য দুটি বিকল্প একত্রিত করুন। আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতি আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস, আপনার জীবনধারা এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি উপর নির্ভর করে।

• আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমানো যদি আপনি ব্যায়াম বা ব্যায়াম না করতে পারেন তবে আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ প্রতি 500 থেকে 1000 ক্যালরি কমাতে ওজন কমানোর জন্য কমাতে পারেন। একবার ওজন শেষ হয়ে গেলে, যারা এই বিকল্পটি পছন্দ করে তাদের ওজন কমাতে কঠোর সময় থাকতে পারে। আপনি পাতলা হিসাবে, আপনার বিপাক পরিবর্তন পরিবর্তন। এর মানে হল যে আপনার শক্তি আউটপুট সংখ্যা হ্রাস করে এবং আপনার শক্তি ইনপুট হ্রাস আছে এমনকি আরো শক্তির ভারসাম্য পৌঁছানোর। সংক্ষেপে, আপনি কম খাওয়া আছে অনেক মানুষ জন্য, যে যুক্তিসঙ্গত নয়।
• আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি আপনি আরো চর্চা দ্বারা দাঁত টিপ পারেন। কিন্তু প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরি বার্ন করা খুবই কঠিন। এমনকি ফিট, ক্রীড়াবিদ exercisers পুনরুদ্ধার এবং refuel বন্ধ সহজ workout দিন বা দিন প্রয়োজন। আপনি যদি নিয়মিত শারীরিক আন্দোলন জড়িত এমন কোনও চাকরিতে না থাকেন, তবে এই বিকল্পটি সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত নাও হতে পারে এবং এটি আপনাকে আঘাত করার ঝুঁকি নিতে পারে।

• বৃদ্ধি কার্যকলাপ এবং খাদ্য যোগ করুন উভয় আপনার ক্যালোরি খাওয়ার এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপ ছোট সমন্বয় করা সাধারণত ওজন কমানোর সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত এবং টেকসই পদ্ধতি হিসাবে সুপারিশ করা হয়। আপনি slimmed করেছি পরে এটি আপনার ওজন বজায় রাখার সবচেয়ে ভাল উপায়।

শক্তি ব্যালেন্স উদাহরণ

প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে বিশেষজ্ঞরা সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালরির শক্তি ঘাটতির সুপারিশ করেন। আপনি যদি আপনার শক্তির ভারসাম্য পরিবর্তন করার জন্য মিলিত পদ্ধতি বেছে নেন, তাহলে আপনি কীভাবে সেরা কাজ করেন তা দেখতে সংখ্যাগুলির সাথে খেলা করতে পারেন। এখানে একটি উদাহরণ:

ডিটার: রজার

• প্রতিদিন ক্যালরির উপকার হয়: ২500
• ক্যালরি প্রতিদিন পুড়ে: 2200

2500 (শক্তি ইনপুট) - 2200 (শক্তি আউটপুট) = 300 ক্যালোরি

রজারের 300 ক্যালরির একটি ইতিবাচক শক্তি ব্যালেন্স রয়েছে। এই অবস্থায়, তিনি ওজন লাভ হবে। ওজন হারাতে, তিনি প্রতি দিন প্রায় 500 ক্যালোরি একটি নেতিবাচক ব্যায়াম বা প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালোরি প্রয়োজন। তার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য, রজার তার খাদ্যের পরিমাণ কমিয়ে 500 ক্যালোরি দ্বারা প্রতিদিন তার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস করতে পছন্দ করে। তারপর তিনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ হবে। তার লক্ষ্য হাঁটা বা বাইকিং দ্বারা অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি বার্ন করা হয়। সপ্তাহান্তে, তিনি প্রতিদিন 300 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য তার স্ত্রীকে বাড়িয়ে তুলবেন।

রজারের আপডেটেড শক্তি ব্যালেন্স প্ল্যান

• প্রতিদিন ক্যালরি খাওয়া: 2000
• প্রতিদিন ক্যালরিগুলি পুড়িয়েছে: ২500

2000 (শক্তি ইনপুট) - 2500 (শক্তি আউটপুট) = -500 ক্যালোরি

প্রতিদিন 500 ক্যালোরি নেতিবাচক শক্তি ব্যালেন্সের মাধ্যমে রজারের প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালোরির মোট ক্যালোরির ঘাটতি থাকবে এবং এই পরিকল্পনায় প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাবে।

একটি শব্দ থেকে

যখন আপনি প্রথমে ওজন হারাতে শক্তির ভারসাম্য সমীকরণ ব্যবহার শুরু করেন, ধৈর্য ধরুন। আপনার সংখ্যাগুলি সামঞ্জস্য করতে এবং ফলাফলগুলি দেখতে একটি সপ্তাহ বা দুই লাগে। এবং অনেকগুলি কারণ আপনার দৈনন্দিন শক্তি ভারসাম্য প্রভাবিত করে যা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার আরও জটিল করতে পারে। কিন্তু শক্তির ভারসাম্য সমীকরণ প্রতিটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনা এবং খাদ্যের ভিত্তি। আপনি এটি ব্যবহার এবং এটি আরও বুঝতে, আপনি ওজন হারাতে এবং ভাল জন্য ওজন বন্ধ রাখা সম্ভবত।