আপনি চান ফলাফলের জন্য সেরা ব্যালেন্স অর্জন
আপনি ফিটনেস ট্রিড যা অনুশীলন দ্বারা চমত্কারভাবে ফিট করতে পারেন:
- প্রতিরোধ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ
- এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ-চালনা, বাইকিং, রোইং ইত্যাদি
- Anaerobic প্রশিক্ষণ-বিরতি, মধ্যম উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত
তবে, আপনার উপলব্ধ সময় এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে, সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য এই ক্রিয়াকলাপগুলির সময়গুলি জটিল হতে পারে। যখন, এবং একক প্রচেষ্টায় প্রতিরোধ এবং কার্ডিও একটি একক সেশনে একটি খুব জনপ্রিয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের জিজ্ঞাসা।
মতামত ভিন্ন একই সমস্যাটি দেখা দেয় যদি আপনি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণও করেন। ধারণা সহজ করার জন্য, এই নিবন্ধের জন্য আমরা কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণ লাগান যাক।
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
আপনার ফিটনেস লক্ষ্য আপনি ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ একত্রিত কিভাবে প্রভাবিত হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি একক সেশন উভয় করতে প্রলুব্ধ করা হয়- উদাহরণস্বরূপ জিম এ। ট্রেন্ডমিলের উপর কার্ডিওর 30 মিনিট এবং 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 টি সেটের 10 টি ওজন ব্যায়াম একটি সাধারণ সাধারণ প্রোগ্রাম হতে পারে। যদি আপনি আলাদা ওয়েট এবং কার্ডিও বিভিন্ন দিন বা এমনকি সকালে এবং বিকেলে মধ্যে বিশ্রাম প্রচুর সঙ্গে, ক্রম এত সমালোচনামূলক নয়
মিশ্র সেশনে, সাধারণ নিয়ম হল আপনার পছন্দসই টার্গেটের শৃঙ্খলা শেষ। যে আপনার পছন্দ অনুগ্রহ করে এখনও আপনার আগের workout পর্যায়ে থেকে কিছু সুবিধা প্রদান নীচের দেখুন।
ফ্যাট ক্ষতি / ওজন হ্রাস
এই পরিস্থিতিতে, কিছু বিশেষজ্ঞরা কার্ডিও প্রথম সুপারিশ কারণ আপনি পেশী এবং লিভার গ্লুকোজ স্টোরেস ব্যবহার এবং তারপর তাত্ক্ষণিকভাবে নিম্নলিখিত কাটা workout মধ্যে চর্বি বার্ন করা হবে।
যখন শরীরের গ্লুকোজ থেকে শরীরের কোমল থাকে তখন এটি জ্বালানির জন্য চর্বি পরিণত হয়।
এই মিথ্যা যুক্তি এবং ব্যায়াম শারীরবৃত্তের একটি ভুল বোঝাবুঝি কারণ আপনি চর্বি বার্ন ফ্যাট জ্বলন্ত লক্ষ্য আছে না। আপনাকে যা করতে হবে তা শক্তিতে ব্যয় করা হয় এবং শক্তি খাওয়ার ঘাটতি এবং শক্তি ব্যয় আপনাকে চর্বি পুড়িয়ে নিশ্চিত করবে।
দ্বিতীয়, 30-40 মিনিট আপনার সমস্ত গ্লুকোজ দোকানে ব্যবহার করা যথেষ্ট নয়; আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণে 75-90 মিনিটের অপেক্ষাকৃত উচ্চ কাজের চাপ প্রয়োজন যেখানে চর্বিটি যথেষ্ট পছন্দসই জ্বালানী হয়ে ওঠে এবং ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ হিসাবে এটি অর্জনের প্রশিক্ষণ নেয়।
তবুও, যদি আপনি সীমিত সময় পেয়ে থাকেন এবং এক সেশনে কার্ডিও ও ওজনকে একত্রিত করতে চান, তবে কার্ডিও প্রথম বা ওজন করুন আপনার ফ্যাট বার্ন লক্ষ্যগুলি ক্ষতি করবেন না।
আপনার লক্ষ্যগুলি চলমান বা ক্রীড়া জন্য আর্যবিক ফিটনেস আরো প্রবণ হয়, আপনি শেষ হৃদয় করা উচিত ওজন কাজ শ্রমসাধ্য সম্মতি (স্থিতিস্থাপকতা) কমাতে পারে। আপনি ধৈর্যের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য যদি আপনি ওজন সঙ্গে একটি সেশন শেষ করতে চান না। উপরন্তু, আপনি এরেবিক ফিটনেসের পক্ষে কোষ শক্তি সিস্টেমের এরিবিক বৈশিষ্ট্য লক্ষ্য করতে হবে।
পেশী বানানো
পেশী বিল্ডিং এবং শরীরের আকার সাধারণত সাধারণত একই সময়ে চর্বি হারাতে আপনাকে প্রয়োজন, তাই প্রতি সপ্তাহে কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি ভাল 30 মিনিট কার্ডিও শক্তি খরচ বৃদ্ধি দ্বারা শরীরের চর্বি রাখতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, মতামত কার্ডিও এবং ওজন সেরা অনুক্রম হিসাবে পৃথক।
প্রথম কার্ডিও না করার জন্য সাধারণ যুক্তিগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি আপনার ওজন কাটা জন্য fatigued এবং আহত হতে পারে, বা আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে যথেষ্ট শক্তি উত্তোলন করতে সক্ষম হবে না।
যদি কোনও কার্টেটিতে আপনি প্রথম কার্ডিও না করেন তবে কোনও প্রমাণ নেই যে এইগুলি বৃদ্ধি পায়।
আপনার পেশী-বিল্ডিংয়ের ফলাফল হ্রাস করার সম্ভাবনাও কম নয়। প্রকৃতপক্ষে, পেশীর ল্যাকটেট এবং ক্লান্তিটি বিপরীত কাজ করতে পারে কারণ আপনার লক্ষ্য পেশী ক্ষতি, মেরামত এবং পেশী বৃদ্ধি। অনেক শরীরচর্চা প্রোগ্রাম স্বতঃভাবে উচ্চ ভলিউম কাজ সঙ্গে, যে করতে ডিজাইন করা হয়।
উপরন্তু, পেশী পুনর্নির্মাণ এবং বৃদ্ধি এই প্রক্রিয়া সঞ্চালিত হয়, আপনি আদর্শ পেশী শারীরবৃত্তীয় পরিবেশ পোস্ট workout তৈরি করতে হবে।
পেশীটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট শোষণ করতে এবং বিশ্রাম করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন যাতে এটি মেরামত ও পুনর্নির্মাণ করে। একটি শরীরচর্চা workout পরে কার্ডিওর 30-40 মিনিট করছেন যেমন একটি পরিবেশের জন্য উপযুক্ত নয়। বিশ্রাম এবং পুনরায় বিল্ড
শক্তি
সাধারণ ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য, উপরে উভয় দেখুন। যাইহোক, যদি আপনার লক্ষ্য প্রধানতঃ শক্তি বজায় রাখতে হয় - উদাহরণস্বরূপ -অলিম্পিক উগ্রপন্থী এবং পাওয়ারলিফ্টস-আপনার ভারী লিফ্টগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে, অর্থাৎ 1-5RM প্রোগ্রামগুলিতে আপনি কয়েকটি পুনরাবৃত্তি সহ ভারী উত্তোলন করেন। আপনি যেমন একটি প্রোগ্রাম জন্য আপনার সব শক্তি প্রয়োজন। এই জন্য, একটি হালকা কার্ডিও উষ্ণতা উপযুক্ত কিন্তু আপনি আরও অন্য সেশন বা অন্য দিন এরোবিক workouts বরাদ্দ দ্বারা ভাল পরিসেবা হবে।
যদি আপনি একটি শক্তি workout পরে কার্ডিও প্রশিক্ষণ করতে ছিল একই নীতি প্রয়োগ। আপনি যে স্নায়ুসংক্রান্ত সিস্টেম বসতি এবং আপনার ইন-সেশন লাভ encapsulate করা প্রয়োজন। শারীরবৃত্তীয় পরিবেশে হস্তক্ষেপ তৈরি করার কারণে একটি শক্তি সেশনের পরে অবিলম্বে কার্ডিও ভাঙচুর হতে পারে।
আপনি দেখতে পারেন যে সবচেয়ে বেশি লক্ষ্যের জন্য, গুরুতর শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও, এবং ধৈর্য প্রশিক্ষণ, প্রথমে কার্ডিও করা আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে না। আরেকটি অধিবেশনে কার্ডিওর মাধ্যমে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য পুরুষদের এবং মহিলাদের সর্বোত্তম সেবা প্রদান করা হবে।