জীনতত্ত্ব একটি অপরিহার্য খনিজ উপাদান যা স্বাভাবিকভাবেই খাবার, খাবার, বাদাম, মটরশুটি এবং বীজের মত খাবারে বিদ্যমান। জিংক মূলত শরীরের প্রসেসগুলির সাথে জড়িত, যেমন ক্ষত নিরাময়, ইমিউন সিস্টেম, প্রোটিন বিল্ডিং, এবং শৈশব ও গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন, পাশাপাশি অসংখ্য এনজাইম প্রসেসের সাথে জড়িত।
যেহেতু দস্তা সারা শরীর জুড়ে সংরক্ষণ করা হয়, রক্ত বা টিস্যু পরিমাপের মাধ্যমে জিংক পর্যাপ্ততা নির্ধারণ করার কোন সহজ উপায় নেই।
এই ব্যক্তিদের মধ্যে দস্তা অবস্থা imprecise আনুমানিক কারণ।
গুরুত্বপূর্ণভাবে এই আলোচনা জন্য, দস্তা শরীরের পুরুষ হরমোন টেসটোসটের তৈজমাতে সাহায্য করে। অপ্রতুল জিংক খাওয়ার কম টেস্টোস্টেরন উত্পাদন, দরিদ্র বৃদ্ধি এবং পেশী ভবন , এবং কম যৌন ড্রাইভ হতে পারে।
শরীরচর্চা এবং স্ট্রেংথ ক্রীড়াবিদ জন্য জিংক সাপ্লিমেন্টস
দস্তা জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক প্রয়োজনীয়তা বড় না: পুরুষদের জন্য 11 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 8 মিলিগ্রাম, গর্ভাবস্থা এবং দুধবারের সময় একটু বেশি সঙ্গে। বেশিরভাগ মানুষ স্বাস্থ্যকর আহার সঙ্গে এই অন্তঃস্থ পৌঁছাতে পারেন যাইহোক, কিছু গ্রুপ আরো যত্ন নিতে প্রয়োজন হতে পারে। নিরামিষ এবং vegans অভাব হতে পারে এবং কিছু পরামর্শ যে অ্যাথলিট যারা প্রতিদিন বেশ কয়েক ঘন্টা জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণ হার্ড অতিরিক্ত দস্তা প্রয়োজন হতে পারে, কারণ কিছু ঘাম মধ্যে হারিয়ে গেছে।
তবুও, সামান্য প্রমাণ আছে যে প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের চেয়ে জিংক সরবরাহকারীকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করা হয় যাতে ক্রীড়া কার্য সম্পাদন বা পেশীর বিল্ডিংয়ের জন্য কোনও কর্মক্ষমতা বাড়ানো যায়।
দস্তা পরিপূরক নিরাপত্তা
পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য 40 মিলিগ্রাম / দিন অতিরিক্ত জিংক সম্পূরক গ্রহণ একটি দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে নিরাপদ হতে পারে না। এটি বেশিরভাগ সরকারি কর্তৃপক্ষের নিরাপত্তা সেটের ঊর্ধ্ব সীমা। অত্যন্ত উচ্চ মাত্রায়, দস্তা ডায়রিয়া হতে পারে, বমি এবং ক্রপ কম পরিমাণে, জিংক অন্যান্য অপরিহার্য খনিজ যেমন তামা, এবং কোলেস্টেরল অবস্থা ব্লক করতে পারে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হতে পারে, বিশেষ করে ভাল, উচ্চ ঘনত্বের কোলেস্টেরল।
Oysters জিং মধ্যে খুব বেশী, বিশেষ করে দূষিত জলের থেকে। কিছু ব্যক্তিগত oysters 10 মিলিগ্রাম বা আরো প্রতিটি থাকতে পারে।
এক অসামঞ্জস্যপূর্ণ সমস্যা কিনা তা জিনের সাপ্লিমেন্টগুলি কিছু কর্তৃপক্ষের প্রস্তাবিত উপকারী হিসাবে উপকারী এবং ক্যান্সারপ্রাপ্ত প্রোস্টেট অবস্থা সহ প্রস্রাব সমস্যা, উচ্চতর জীনতন্ত্রের উপকারিতা বাড়াতে পারে কি না। একটি সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গি হতে পারে যে আপনি সম্পূরক জিংক খাওয়া কমানো।
দস্তা প্যানিসিলামাইন এবং এন্টিবায়োটিক সহ কিছু ঔষধের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, এবং ডায়াবেটিক ঔষধ দস্তা মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
শেষের সারি
সামগ্রিকভাবে, আপনি একটি অ্যারের খাবার সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে হলে, আপনি জিংক ঘাটতি হতে সম্ভাবনা কম। এমনকি ক্রীড়াবিদ এবং ওজন প্রশিক্ষক যারা সাধারণত তাদের খাবারের জন্য অতিরিক্ত খাবার খাওয়া করে তাদের জিংক প্রয়োজনীয়তা পূরণের সম্ভাবনা রয়েছে কারণ অতিরিক্ত খাদ্য (এবং দস্তা) তারা খাওয়াচ্ছে। নিয়মিত খাবারের সাথে নিরামিষ ও অন্যান্য গোষ্ঠীগুলিকে তাদের জিংক ভোজনের সাথে অনেক বেশি যত্ন নিতে হবে।
তবুও, যদি আপনি সম্পূরক হতে প্রলোভিত হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা এটি একটি ভাল মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেটের সীমার মধ্যে রাখুন।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ ডাইটিরি অ্যাটেনমেন্টস সাইটে জিং সম্পর্কে আরও পড়ুন।
সূত্র:
কোহলার কে, পারার এম কে, গিয়ের এইচ, মস্টার জে, শ্যানজার ডব্লিউ। সিরাম টেসটোসটেরোন এবং স্টেরয়েড হরমোনের মেটাবলোলাইটির মূত্রত্যাগের ফলে উচ্চ-ডোজ জিন সম্পূরক তৈরির পর। ইউআরএ ক্লিন নিউট্র 2007 সেপ্টেম্বর 19
মোয়াড এমএ প্রোস্টেট রোগ এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য দস্তা: একটি সামান্য প্রমাণ, অনেক প্রচার, এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্ভাব্য সমস্যা। ইউরোল নার্স 2004 ফেব্রুয়ারী 24 (1): 49-5২। পর্যালোচনা।