ওজন কমানোর হ'ল দুটি নিয়ম
ডায়েট বিশেষজ্ঞরা সাধারণত সুপারিশ করেন না যে আপনি সপ্তাহে ওজন কমাতে চেষ্টা করেন। কিন্তু এর মুখোমুখি হওয়া যাক, আমাদের সবকয় বিশেষ অনুষ্ঠান আছে যখন আমরা ওজন দ্রুত হ্রাস করতে পারি এবং দ্রুত সাঁতার কাটতে আমরা কিছু করতে পারি তাই যদি আপনি এক সপ্তাহের ওজন কমানোর পরিকল্পনা সম্পর্কে গুরুতর হন, এই দুটি ধাপ আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য আপনার খাদ্য এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন।
একটি সপ্তাহে ওজন হারাতে: 2-পদক্ষেপ পরিকল্পনা
আপনি সাত দিনের জন্য পাতলা নিচে প্রস্তুত? এই পরিকল্পনাটি সহজ নয়, তবে এটি সহজ। এটি লেজারের ধারালো ফোকাস এবং লোহা-আবরণ দৃঢ়তা প্রয়োজন। কিন্তু এটি কোনো বিশেষ খাদ্যের ঔষধ, ব্যয়বহুল সম্পূরক বা বিপজ্জনক ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রয়োজন হয় না। এটা সাধারণ জ্ঞান ওজন হ্রাস- সুপারচার্জ।
ধাপ এক: সাত দিনের জন্য আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন
মাত্র সাত দিনে, আপনার শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার ক্যালোরি গণনা করার সময় এবং ব্যালান্স মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সময় নেই। আপনি আপনার শরীরের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করতে যা পদক্ষেপ করবে। পরিবর্তে, আরও সাধারণ পদ্ধতি গ্রহণ করুন এবং সাত দিন আপনার খাদ্য থেকে এই কয়েকটি জিনিস নিষ্কাশন
- বেকড পণ্য পুরো সপ্তাহের জন্য কোন মিষ্টি বা সুস্বাদু বেকড পণ্য খাওয়া না। এর মানে আপনি পিষ্টক, কুকিজ, cupcakes, মফিন, রুটি, বা ব্যাগস খাবেন না। আপনি pretzels, বেকড চিপস বা tortilla স্ট্রপ মত খামির বেকড স্নেক খাদ্য পাস করা উচিত। একটি মিষ্টি দাঁত পেয়েছেন? তাজা ফল একক সার্ভিং খাবেন। যখন আপনি কিছু crunchy প্রয়োজন, কিছু কাঁচা veggies দখল।
- ভাজা খাবার. ভাজা খাবার ক্যালোরিতে উচ্চ এবং লবণে উচ্চ। তাই কোন মাছ, হাঁস বা মাংস যে breaded বা ভাজা করা হয় খাওয়া না। এর মানে হল যে আপনি কোনও মুরগির নুডলস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, আলু চিপস, খুনী বা ভাজা veggies খাওয়া হবে না। মনে রাখবেন যে অনেক হিমায়িত পণ্য (হিমায়িত ফ্রেঞ্চ ফ্রাই মত) হিমায়িত করা হয় আগে ভাজা হয়, তাই যারা নিষিদ্ধ তালিকায়ও আছে।
- সস এবং স্প্রেড পাতলা প্রোটিন (যেমন মুরগী, ডিম, মাছ, শুয়োরের মাংস, বা পাতলা গরুর মাংস) তেল ছাড়া শূকর এবং সউস এবং স্প্রেড থেকে মুক্ত থাকুন। শত শত ক্যালোরি দ্বারা আপনার খাবারের ক্যালোরি খাওয়াতে তাদের অনেকেই উৎসাহিত করে। এবং তাদের ছাড়া আপনার খাবার খাওয়া তুলনায় সহজ আপনি কল্পনা করা হবে
- উচ্চ ক্যালোরি পানীয় মিষ্টিযুক্ত পানীয় ক্যালোরিগুলি পূর্ণ। এই সপ্তাহে জল পান করুন এবং সব alcoho (মদ, বিয়ার, এবং ককটেল), রস, স্পোর্টস পানীয়, মিষ্টি চা, স্বাদযুক্ত কফি পানীয়, সোডা, এবং বাণিজ্যিকভাবে flavored জল (ভিটামিন জল মত জিনিষ) এড়ানো । আপনি যদি সমতল পানি পছন্দ না করেন তবে আপনি বাড়িতে স্বাদযুক্ত পানি তৈরি করতে পারেন । হাইড্রয়েড থাকুন, তবে ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণে পানীয়গুলি এড়িয়ে যান।
ধাপ দুই: এক সপ্তাহের জন্য দৈনিক আন্দোলন বাড়ান
সাত দিনে, আপনার মোট ওজন কমানোর কর্মসূচী প্রোগ্রাম একসঙ্গে রাখার সময় নেই। এবং যদি আপনি কোনো পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা ছাড়া হার্ডকোর চর্বি পোড়ানোর workouts করতে চেষ্টা, আপনি সহজে নিজেকে আঘাত করতে পারে। তাই যদি আপনি সপ্তাহে ওজন হ্রাস করতে চান, আপনি প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপগুলি বাড়িয়ে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে হবে।
আপনি যদি বর্তমানে ব্যায়াম করেন তবে আপনার স্বাভাবিক workouts চালিয়ে যান এবং প্রতি দিন 10,000 টি পদক্ষেপ যোগ করুন । আপনি যদি সব সময় ব্যায়াম করেন না, তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের জন্য 10,000 টি পদক্ষেপ যুক্ত করুন।
বোনাস পয়েন্ট চান? দেখুন আপনি যদি সংখ্যা বাড়িয়ে 15,000 বা এমনকি 20,000 ধাপ প্রতিদিন করতে পারেন। প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপগুলি পরিমাপ করার জন্য একটি কার্যকলাপ মনিটর বা ডাউনলোডযোগ্য অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন
মনে হতে পারে প্রতিদিনের 10,000 বা 20,000 ধাপগুলি পূরণ করা অনেক বেশি, কিন্তু একবার আপনি এটির ঝুলি পান, আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। ছোট অংশ মধ্যে পদক্ষেপগুলি বিরতি চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকজন অফিস কর্মীরা কয়েক ঘণ্টার মধ্যে কয়েক সেকেন্ডের কয়েক সেকেন্ডের কয়েক ঘণ্টা যোগ করার জন্য কয়েক ঘণ্টার বিরতি নিচ্ছে। সকালে আপনার ঘরের বিরতির সময় এবং ডিনারের সময় বা বিছানায় শুয়ে যাওয়ার পরেও আপনি সকালে বেশি হাঁটার জন্য যেতে পারেন।
যদি আপনি 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে হাঁটবেন, তবে আপনি সহজেই আপনার ধাপে পৌঁছাতে পারবেন।
একটি শব্দ থেকে
আপনি যদি এই দুটি ধাপগুলি অনুসরণ করেন এবং আপনার স্বাভাবিক রুটিনতে অন্য কোনো পরিবর্তন না করেন (আপনি আরো বেশি হাঁটছেন তবে তা খেতে পারবেন না) আপনি সপ্তাহে ওজন হারাতে সক্ষম হবেন। কিন্তু মনে রাখবেন যে যদি আপনি আপনার জীবনধারায় স্থায়ী পরিবর্তন না করেন, তাহলে ওজন হ্রাস শেষ হওয়ার সম্ভাবনা নেই। যদি আপনি ভাল জন্য ওজন কমাতে প্রস্তুত হন, দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাস জন্য একটি কঠিন পরিকল্পনা সেট আপ মাত্র একটি ঘন্টা নিতে থাকে যে একটি ভাল শরীর পেতে।