ওজন হ্রাস জন্য স্মার্ট লক্ষ্য সেট

by মালিয়া ফ্রাই

আপনি সফলভাবে ওজন কমাতে সঠিক পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না

আপনি আজ ওজন হারাতে শুরু করতে চান? আপনি নতুন বছর ওজন হারাতে সংকল্পবদ্ধ? তুমি একা নও. ওজন হ্রাস জানুয়ারির শুরুতে আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় রেজুলেশন এক। কিন্তু ফেব্রুয়ারি দ্বারা, আমাদের অনেক ইতিমধ্যেই আমাদের প্রোগ্রাম ত্যাগ করেছেন। সুতরাং একটি সফল রেজল্যুশন এবং ব্যর্থ একটি নূন্যতম মধ্যে পার্থক্য কি?

আপনি আপনার লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত উপায় সাফল্যের কী রাখা হতে পারে।

ওজন হারাতে শুরু প্রথম ধাপ

আপনি সাফল্যের জন্য একটি লক্ষ্য সেট না হওয়া পর্যন্ত কোন খাদ্য বা ওজন কমানোর প্রোগ্রাম কাজ করবে। একটি কঠিন লক্ষ্য সমগ্র ওজন কমানোর যাত্রা জন্য একটি রোডম্যাপ হিসাবে কাজ করে। এই গাইড ছাড়াই, আপনি একজন ড্রাইভারের মত হন যিনি তার গাড়িতে ঘুরে বেড়ান এবং সে কোথায় যাচ্ছে সে সম্পর্কে কোনও ধারণা ছাড়াই ড্রাইভ শুরু করে। আপনি যতক্ষণ না অব্যাহতিপ্রাপ্ত হন এবং বাড়ির বাইরে যান না ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি যান না।

সুতরাং কিভাবে আপনি একটি লক্ষ্য যে আপনার প্রোগ্রাম ট্র্যাক রাখে সেট? অনেক কোচ, প্রশিক্ষক এবং জীবনধারা বিশেষজ্ঞরা তাদের ক্লায়েন্টদের জন্য প্রোগ্রাম সেট আপ করার জন্য SMART লক্ষ্য সেটিং নামে একটি প্রক্রিয়া ব্যবহার করুন সিস্টেমটি কর্পোরেট সেটিংসে প্রায়ই ব্যবহৃত হয় কারণ এটি শ্রমিকদের সাফল্যের জন্য পরিষ্কার কৌশল এবং ফলাফল নির্ধারণ করে। কিন্তু এটি dieters জন্য ভাল হিসাবে ভাল হতে পারে।

একটি স্মার্ট গোল কিভাবে সেট করবেন

আসুন একটি সাধারণত ওজন হ্রাস রেজল্যুশন মাধ্যমে এবং হেঁটে SMART লক্ষ্য কৌশল প্রয়োগ। আপনি যদি এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে হাঁটার জন্য মাত্র দশ মিনিট সময় নিয়ে থাকেন তবে আপনি আরো আত্মবিশ্বাস এবং দিকনির্দেশনা দিয়ে ওজন হারাতে শুরু করবেন।

একটি উদাহরণ হিসাবে এই প্রক্রিয়া ব্যবহার করুন, তারপর একই নীতির ব্যবহার করে আপনার নিজস্ব লক্ষ্য tailor।

সাধারণ রেজল্যুশন: "আমি নতুন বছরের মধ্যে ওজন হারাতে চাই।"

এখন SMART নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করে এই লক্ষ্যটি সমন্বয় করা যাক। প্রতিটি অক্ষর একটি ভিন্ন উপাদান জন্য দাঁড়িয়েছে লক্ষ করুন লক্ষ্যমাত্রা কিভাবে প্রতিটি উপাদানের জন্য স্থির করা হয় যতক্ষণ না চূড়ান্ত লক্ষ্য একটি SMART লক্ষ্য।

নির্দিষ্ট

লক্ষ্য যে খুব বিস্তৃত হয় সেটিংস এড়িয়ে চলুন। আপনার লক্ষ্য সেটিংসের প্রথম ধাপ হল আপনার লক্ষ্যকে একটি নির্দিষ্ট সিদ্ধি বা মাইলফলক রূপে সংজ্ঞায়িত করা যা আপনি পৌঁছতে চান। আপনার লক্ষ্য সংশোধন করতে সাহায্য করার একটি উপায় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হয় । আপনি যদি ওজন হ্রাসের বিষয়ে বিবেচনা করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে বলতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে কিভাবে নির্দিষ্ট পরিমাণের ওজন হারানো যায়। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্য ওজন বা BMI- তে স্নিগ্ধ হয়ে যান তবে রোগের ঝুঁকি কমাতে বা ঔষধের নির্ভরতা কমাতে সক্ষম হতে পারেন। যদি আপনার ওজন আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেন না, তবে আপনি গত কয়েক বছর ধরে বা ছুটির সময়ে অর্জিত ওজন পরিমাণ হ্রাস করার জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করতে পারেন।

সামঞ্জস্য রেজোলিউশন: "আমি নতুন বছরের 30 পাউন্ড হারাতে চাই।"

পরিমেয়

ওজন কমানোর যাত্রা সময় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য, আপনি সেট লক্ষ্য লক্ষ্য পরিমাপ করা প্রয়োজন। আপনি আপনার যাত্রা মাধ্যমে সরানো হিসাবে আপনি আপনার সাফল্য পরিমাপ কিভাবে নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ডায়টার্স তাদের BMI (বডি মাস ইনডেক্স) পর্যবেক্ষণ করতে পারে। নীচের সরঞ্জামটি ব্যবহার করে আপনার হিসাব করুন।

অন্যদের স্কেল বা একটি পোষাক আকার যে তারা মধ্যে মাপসই করতে চাই একটি নির্দিষ্ট নম্বর নির্বাচন হতে পারে। যারা শরীরের গঠন সরঞ্জাম অ্যাক্সেস আছে শরীরের চর্বি শতাংশ নিরীক্ষণ করতে পারেন।

এই প্রতিটি আপনার শরীরের আকার পরিবর্তন পরিমাপ একটি ভিন্ন উপায়। আপনি যে পরিমাপ ব্যবহার করবেন তা নির্দিষ্ট করে দিন।

সামঞ্জস্যপূর্ণ রেজল্যুশন: "আমি নতুন বছরের 30 পাউন্ড হারাতে চাই। আমি আমার অগ্রগতি ট্র্যাক স্কেল আমার ওজন পরিমাপ করা হবে।"

লভ্য

আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য, আপনার অতীত ইতিহাস হারানো ওজন কমানোর মূল্যায়ন করা উচিত। যদি আপনি দশ পাউন্ডের চেয়ে বেশি হারান না, তাহলে 30 পাউন্ডের একটি ওজন কমানোর লক্ষ্য যুক্তিসঙ্গত নাও হতে পারে। মনে রাখবেন যে একবার আপনি একটি লক্ষ্য পৌঁছানোর, আপনি সবসময় একটি নতুন এক সেট করতে পারেন। সব লক্ষ্য চ্যালেঞ্জ করা উচিত কিন্তু তারা এতটাই কঠিন নয় যে তারা অপ্রতিরোধ্য।

আপনার লক্ষ্য সামঞ্জস্য যাতে এটি যুক্তিযুক্ত।

প্রাসঙ্গিক

আপনার লক্ষ্যকে আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ হতে হবে উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরুতে আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করেন তবে লক্ষ্য করুন যে ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর কী প্রভাব ফেলবে। আপনি আপনার কাপড় মধ্যে আরো আরামদায়ক মাপসই নিচে পাতলা করতে চাইতে পারেন। অথবা আপনি এমনকি আপনার বিবাহ বা অন্যান্য সম্পর্ক উন্নত করার জন্য ওজন হারাতে চাইতে পারেন। আপনার জীবনের জন্য ওজন কমা সম্পর্কিত কীভাবে প্রযোজ্য তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার ত্যাগের প্রলোভন দেখানোর সময় এই কারণগুলি মনে করিয়ে দিন।

সামঞ্জস্যপূর্ণ রেজুলিউশন: "আমি নতুন বছরে 10 পাউন্ড হারাতে চাই। আমার অগ্রগতির পরিপ্রেক্ষিতে আমি আমার ওজনকে পরিমাপের পরিমাপ করব। একবার 10 পাউন্ডে পৌঁছানোর পরে, আমি পুনরায় মূল্যায়ন করব এবং ওজন কমানোর জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণের কথা বিবেচনা করব। এই ওজন হ্রাস ডায়াবেটিস আমার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে এবং আমি আমার বন্ধুদের সঙ্গে হাইকিং যখন আরো আরামদায়ক সরাতে সাহায্য করবে। "

সময় আবদ্ধ

প্রতিটি রেজল্যুশন একটি সময় সীমা থাকতে হবে। যে, আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য নিতে হবে যে একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। ডায়টারের জন্য, মনে রাখবেন একটি 1-2 পাউন্ড ওজন হ্রাস সাধারণত যুক্তিসঙ্গত বলে মনে করা হয়, যদিও দ্রুত ওজন কমানোর সাথে সাথে ডায়রিটাররাও ব্যবহার করতে পারে।

সামঞ্জস্যপূর্ণ রেজুলিউশন: "আমি আগামী 3 মাসে 10 পাউন্ড হারাতে চাই। আমার অগ্রগতির পরিপ্রেক্ষিতে আমি আমার ওজনকে স্কেলে পরিমাপ করব। একবার 10 পাউন্ডে পৌঁছানোর পরে, আমি পুনরায় মূল্যায়ন করব এবং ওজন কমানোর জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণের কথা বিবেচনা করবো এই ওজন হ্রাস ডায়াবেটিস আমার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে এবং আমি আমার বন্ধুদের সঙ্গে হাইকিং যখন আরো আরামদায়ক সরাতে সাহায্য করবে। "

একটি শব্দ থেকে

এমনকি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় SMART লক্ষ্য সেটিং একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলেও, এটি আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার একমাত্র ধাপ নয়। একবার আপনার লক্ষ্য স্থানান্তর করা হয়, আপনি একটি খাদ্য নির্বাচন করুন এবং ওজন কমানোর শুরুতে আপনার পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি খাদ্য খুঁজুন এবং আপনি বাড়িতে একটি প্রোগ্রাম শুরু করতে।