3000 মিটার প্রায় 1.86 মাইল বা 3 কিলোমিটার। 3000 মিটার রান ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের প্রতিযোগিতায় মধ্যম ট্র্যাক ইভেন্ট, যুব ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র থেকে সমস্ত অলিম্পিক স্তর পর্যন্ত উপায়।
বেশিরভাগ 3000 মিটার ঘোড়দৌড় একটি ট্র্যাকে চালানো হয়; এটি 3K রাস্তা ঘোড়দৌড় খুঁজে পাওয়া সাধারণ নয়। তাই ট্র্যাক কত laps এটি 3000 মিটার সম্পন্ন করতে হয়?
সর্বাধিক চলমান ট্র্যাকগুলির একটি ল্যাপ 400 মিটার সমান, তাই এটি 7.5 laps থেকে 3,000 মিটার সমান হবে। কিছু আমেরিকান উচ্চ বিদ্যালয় আসলে তাদের ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের প্রতিযোগিতায় দুই মাইল পার্শ্ব (ট্র্যাকের 8 laps) বৈশিষ্ট্য, বরং 3000 মিটার জাতি বৈশিষ্ট্য।
প্রশিক্ষণ কোর্স
আপনি 3000-মিটার ইভেন্টে আপনার সময় উন্নত করতে চান বা আপনি থামানো ছাড়া 3000 মিটার চালানোর জন্য আশা করছেন, এখানে কিছু প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং টিপস। যদিও এই সময়সূচী এবং টিপস বিভিন্ন দূরত্বের জন্য - মাইল সহ, দুই মাইল, এবং 5k সহ - তারা এখনও আপনার 3000 মিটার সময় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
4-সপ্তাহের শুরু দুই মাইল চালানোর প্রোগ্রাম : এই চার সপ্তাহের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি মোট চালকের চালক / ওয়াকারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা দুই মাইল চালানোর জন্য তৈরি করতে চান। এই প্রোগ্রাম ক্রমাগত চলমান প্রোগ্রাম একটি রান / হাঁটা । প্রতি সপ্তাহে, আপনি আপনার চলমান দূরত্বের একটি সামান্য বৃদ্ধি এবং আপনার হাঁটার দূরত্ব হ্রাস করতে হবে।
চার সপ্তাহের শেষে, আপনি থামানো ছাড়া দুই মাইল চালাতে সক্ষম হবেন।
স্টপ ছাড়া একটি মাইল চলমান জন্য টিপস : আপনি একটি ঘুর্ণন ব্রেক বা অনুভব না ছাড়া চালানোর চেষ্টা করছেন যদি আপনি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে হবে, এটি একটি মাইল জন্য বাঁচাতে ছাড়া চালানোর চেষ্টা করে শুরু করতে সহায়ক। আপনি যে লক্ষ্য পৌঁছানোর সাহায্য কিছু টিপস এখানে।
একটি দ্রুত মাইল চালনা কিভাবে : আপনি একটি উচ্চ বিদ্যালয় ট্র্যাক ক্রীড়াবিদ, নাটক রানার, অথবা একটি মাস্টার রানার হন কিনা, আপনি আপনার গতি উন্নত করতে কিছু ছোট পরিবর্তন করতে পারেন। এখানে আপনার মাইল পিআর বন্ধ কিছু সময় shaving জন্য কিছু টিপস ।
কিভাবে Beginners তাদের 5K সময় উন্নত করতে পারেন : আপনি যদি একটি নবজাতক রানার হন, এখানে আপনার 5K সময় উন্নত করার জন্য কিছু টিপস।
কিভাবে অভিজ্ঞ চালকেরা তাদের 5K সময় উন্নত করতে পারেন: আপনার রেসিং পরবর্তী স্তরে নিতে এবং আপনার জাতি বার উন্নত, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ কিছু পরিবর্তন করতে হতে পারে। এখানে দ্রুত 5K ঘোড়দৌড় চালানোর জন্য কিছু প্রশিক্ষণ টিপস।