অনেক নতুন রানার্সের শ্বাস থেকে বেরিয়ে আসা ছাড়া একটি মাইল চলমান একটি কঠিন সময় আছে। কিন্তু একটি মাইল জন্য ধারাবাহিকভাবে চলমান ছেড়ে দিতে না! এটি আপনার ধৈর্য গড়ে তুলতে সময় লাগে। যদি আপনি একটি ঘুর ভাঙা বা অনুভব না করে একটি মাইল চালানোর চেষ্টা করছেন যেমন আপনার সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে হবে, এই লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করে আপনি আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য সাহায্য করুন:
1. আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন নিশ্চিত করুন।
অনেকেই মনে করেন যে তারা তাদের নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলতে এবং তাদের মুখ দিয়ে বেরিয়ে আসার জন্য এগিয়ে আসছে। এটা সঠিক পদ্ধতি নয় আপনি যথেষ্ট অক্সিজেন পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করতে আপনার নাক এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা উচিত। আপনার পেট থেকে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন, আপনার বুকে না। এই ভাবে শ্বাস পাশাপাশি আপনি বাঁধাকপি এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে, যা প্রায়ই চলমান চলাকালীন অনুপযুক্ত শ্বাস দ্বারা সৃষ্ট হয় এবং রানাররা তাদের রান সময় বন্ধ বা ধীর আছে কেন একটি সাধারণ কারণ আছে
2. আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন
ফিরে আপনার কাঁধ রাখুন এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন। যদি আপনি এগিয়ে ঝুঁকে থাকেন তাহলে, এটি শ্বাস ফেলা অনেক কঠিন এবং আপনি খুব তাড়াতাড়ি winded মনে হবে। ন্যায়পরায়ণ থাকা আপনার ফুসফুসগুলি খোলা রাখবে যাতে আপনি আরো দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে পারেন। সুখী থাকুন এবং নিশ্চিত করুন আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের দিকে বাঁধা নয়।
3. ধীরে ধীরে নিচে
আপনি বাষ্পের বাইরে চলে যেতে পারেন কারণ আপনি খুব দ্রুত চলে যাচ্ছেন। আপনার গতি নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং আপনি পাবেন যে আপনি অনেক বেশি যেতে পারেন। একটি "কথোপকথন গতি" এ চালান, যার মানে আপনি চলমান হিসাবে সম্পূর্ণ বাক্য মধ্যে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি যদি নিজেকে শ্বাস থেকে বের করে নিয়ে যান, তাহলে তা হ্রাস করুন। আপনি আপনার ফিটনেস নির্মাণ হিসাবে, আপনি আপনার গতি বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে এটা আরও জরুরী যে আপনি গতি বজায় কাজ করার আগে আপনার আস্থা এবং ধৈর্য নির্মাণ
4. আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন।
আপনার অস্ত্র একটি নিখুঁত অবস্থানে রাখা আপনি চলমান হিসাবে তারা 90-ডিগ্রী কোণে হওয়া উচিত। আপনার কাঁধে আপনার অস্ত্র ঘোরান আপনার পাশে আপনার অস্ত্র রাখা চেষ্টা করুন, তাই তারা আপনার বুকের উপর না ক্রশ পার করছেন। আপনি যদি তা করেন, তাহলে আপনি হুঙ্কার শুরু করার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি এক হাত পিছনে pull হিসাবে, অন্য এক এগিয়ে এগিয়ে টান। এই বাহু আন্দোলন আপনার শরীরের অগ্রগতিতে সাহায্য করবে, যাতে আপনার পা এত কঠিন কাজ করতে হবে না। আপনার অস্ত্র আপনার পায়ে ভারসাম্য হাল্কা সাহায্য, তাই তাদের ব্যবহার করুন।
এছাড়াও দেখুন: সঠিক চলমান ফর্মের জন্য টিপস
5. একটি মাইল পর্যন্ত নির্মাণের একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করুন।
অনেক যাত্রীবাহী দৌড়বিদরা জানেন যে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির পর তারা তাদের ধৈর্যকে নিরাপদে গড়ে তুলতে, আঘাতের থেকে এড়াতে এবং তাদেরকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে। আপনি বরাবর যেতে হিসাবে workouts বন্ধ চেক আপনি ট্র্যাক রাখতে হবে। আপনি চলমান এবং হাঁটা মধ্যে বিকল্প প্রয়োজন, এবং ধীরে ধীরে আপনার রান অন্তর দূরত্ব বৃদ্ধি। এই 4 সপ্তাহ 1 মাইল প্রশিক্ষণ সময়সূচী থেকে চেষ্টা করুন। এবং, যদি আপনি সেই প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করার সময় চালিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনি এই 4 সপ্তাহগুলি 2 মাইল প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করতে পারেন।
6. আপনার মানসিক শক্তি কাজ।
কখনও কখনও নিজেকে চালানোর জন্য ঠেলাঠেলি করার চাবিকাঠি কেবল "বিষয়কে মনের" অনুশীলন করে। আপনি নিজেকে থামাতে চাইলে অনুভব করুন, নিজের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ফ্রেজ পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন, "আপনি এটি পেয়েছেন!" বা "অন্যের সামনে এক ফুট"। গভীর খনন জন্য এই মানসিক টিপস অনুসরণ করুন এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী দৌড়বিদ কঠোর থাকতে কি শিখতে। আপনি জানেন আগে, আপনি এক মাইল চিহ্ন পাশ এবং দীর্ঘ দূরত্ব উপর চলন্ত হবে।
এছাড়াও দেখুন: