সাধারণ চলমান ব্যথা এবং ইনজুরি

এই maladies যে আপনার রান ঠান্ডা থামাতে পারেন

চলমান ফিট থাকা সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি, কিন্তু এটি একটি আঘাত বিকাশের সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। চলন্ত আঠা, যন্ত্রণা, এবং আহত যারা নতুন চলমান জন্য সব খুব সাধারণ, কিন্তু এমনকি ঋতু runners হিপস, হাঁটু, ankles, এবং পায়ে আঘাত সঙ্গে ঘূর্ণায়মান করতে পারেন। চলমান প্রভাব এবং চাপ পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার একমাত্র খেলা চলমান হয়।

প্রচলিত চলমান ইনজুরি

যদি আপনি একটি ব্যথা বা ব্যথা বিকাশ না, এটি নিম্নলিখিত এক হতে পারে।

• গোড়ালি মোমবাতি : এটি সবচেয়ে সাধারণ গোড়ালি আঘাত। এটা যখন গোড়ালি যৌগ পার্শ্ববর্তী ligaments একটি প্রসারিত এবং জোরাজুরি হয় যখন ঘটে।
• অ্যাকিলিস টেনোনাইটিস: অ্যাকিলিস টেনটেনিসটি রানারের একটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাত যা প্রাথমিকভাবে অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে আসে এবং গোড়ালি পিঠের ব্যথা অনুভব করে। যদি এটিকে উপেক্ষা করা হয় তবে এটি অ্যাকিলিস টেন্ডন বিচ্ছিন্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• ফোস্কা : চালক প্রায়ই পাদদেশ ফোসকা বিকাশ করে, ত্বক পৃষ্ঠের উপর তরল ভরা আঠা।
• বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা (DOMS): এই পেশী ব্যাথা, ক্লান্তি বা ব্যথা বিশেষ করে তীব্র ব্যায়াম বা একটি নতুন চলমান প্রোগ্রাম পরে 24 থেকে 48 ঘন্টা ঘটে।
• গ্রীন পুল : ভেতরের জঞ্জালের পেশী তাদের সীমা অতিক্রম প্রসারিত হয় যখন একটি গলানো (adductor) pull বা স্ট্রেন ঘটে।
• হিল স্পার: একটি হিল স্পার হাড়ের বৃদ্ধি হাড়ের নীচে যেখানে পেশী এবং অন্যান্য নরম টিস্যু জোড়া।

• হ্যামাস্ট্রিং টান, টিয়ার, বা স্ট্রেন : রানারের মধ্যে হামাসের আঘাত সাধারণ এবং পশুর পিঠের পিছনে পেশীটির মোট ফাটল থেকে ছোটখাট প্রজনন থেকে পরিবাহিত হতে পারে।
• ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম: আইটি ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম প্রায়ই হাঁটু ব্যথা ফলাফল যা সাধারণত হাঁটু বা নীচের বাইরে (পাশ্বর্ীয়) দৃষ্টিভঙ্গি অনুভূত হয়।

• পেশী কাটা: একটি অস্থি একটি হঠাৎ একটি পেশী অনিচ্ছাকৃত এবং জোরপূর্বক চুক্তি পেশী যে শিথিল না দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা হয়। এটি অনুরূপ, কিন্তু একই নয়, একটি সাইড সেলাই ।
• Overtraining সিন্ড্রোম : প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণ বা একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট এবং পুনরুদ্ধার শরীরের ক্ষমতা অতিক্রম ট্রেন যারা ক্রীড়াবিদ মধ্যে ঘন ঘন সিন্ড্রোম প্রায়ই দেখা যায়।
• প্যাটেলফেমোয়ালাল ব্যথা সিন্ড্রোম : এই শব্দটি সাধারণত kneecap এবং এর চারপাশে ব্যথা বোঝায় এটি "রানারের হাঁটু" নামেও পরিচিত।
• প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম: যদি পিরিফর্মিসের পেশীটি তীব্র হয় বা সংকোচ হয় তবে এটি সায়্যাটিক স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং গ্লুটাল (বা উল্টা) ব্যথা বা গর্ভাধানের কারণ হতে পারে।
• প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস: পল্টর ফ্যাসিসাইটিস হলো হিলের নিচের অংশে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং সাধারণত সকালের প্রথম পর্যায়ে ব্যথা দ্বারা সংজ্ঞায়িত
• টানা বা বাধাপ্রাপ্ত বাছুর পেশী: খোঁচা স্ট্রেন যখন নিম্ন স্তরের পেশী অংশ (গ্যাস্ট্রোকনিমিয়াস বা একমাত্র) অ্যাকিলিস টান থেকে টানা হয়। এটি একটি অ্যাকিলিস কনডন বিচ্ছেদের অনুরূপ কিন্তু লেগ পিছনে উচ্চ আপ ঘটে।
• শৃঙ্গ splints : এটি একটি ব্যথা যে টিবিয়া (শিহাব হাড়) সঙ্গে নিম্ন লেগ সামনে ঘটেছে। শৃঙ্খল splints একটি সংক্ষেপিত চাপ আঘাত বলে মনে করা হয়।

• স্প্রেনিস এবং স্ট্রেনসঃ এই তীব্র আঘাতেরগুলি যা তীব্রতাতে পরিবর্তিত হয় কিন্তু সাধারণত ব্যথা, ফুলে যাওয়া, শামুকতা এবং যৌগ সরানো এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।
• স্ট্রেস ফ্র্যাকচার: লেগের স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি প্রায়ই ওষুধের ফলাফল বা হার্ড পৃষ্ঠের উপর বার বার প্রভাব ফেলে।
• Tendinitis এবং ফেটে পড়া tendon: Tendinitis শুধুমাত্র একটি কাঁকড়া এর প্রদাহ হয়। এটি সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে দেখা যায়, কিন্তু পেশী ফাইবারগুলিতে microtears সৃষ্টিকারী একটি জোরালো সংক্রমণ থেকেও ঘটতে পারে। এই অশ্রুগুলি দুর্বলতা এবং প্রদাহ হতে পারে।

চলমান ইনজুরি প্রতিরোধের জন্য টিপস

আপনার চলমান অভিজ্ঞতা নির্বিশেষে, কোনও ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য সর্বোত্তম উপদেশ আঘাতটির কোন সতর্কতা লক্ষণগুলিতে মনোযোগী মনোযোগ দিতে হয়।

অতিরিক্ত টিপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• যথাযথ পাদুকাটি পরিধান করুন : আপনার চলন্ত গিয়ারের জন্য যথোপযুক্ত দৌড়ের জুতো দরকার এবং যে দূরত্ব আপনি চালান। তাদের সঠিকভাবে লাগানো দরকার যাতে ফুস হতে না হয় বা আপনার পায়ের আঘাতে না হয়।
• প্রয়োজনীয় জুতা প্রতিস্থাপন করুন : চালানোর জুতা প্রতি 300 থেকে 500 মাইল প্রতিস্থাপিত করা প্রয়োজন। কেবল তলপেটে এবং ঊর্ধ্বগামীদের উপর পড়ে না, তারা তাদের কুশন এবং সমর্থন হারান।
• সঠিকভাবে উষ্ণ করুন : ধীরে ধীরে হাঁটা এবং হাঁটা কয়েক মিনিট ব্যয় করুন যাতে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আরো প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত।
• ক্রস ট্রেন : চলমান আপনার একমাত্র অনুশীলন ব্যায়াম হওয়া উচিত নয় বা আপনি আপনার চলমান পেশীকে অগ্রাহ্য করবেন এবং বিশ্রামটি উপেক্ষা করবেন, আপনাকে অসমর্থিত করবে।
• চলমান পরে প্রসারিত : প্রসারিত দ্বারা আঘাত উদ্ঘাটিত হ্রাস এখনও গবেষকরা দ্বারা বিতর্ক একটি ব্যাপার। প্রি-রান স্ট্রেইচিংয়ের উপকারের অন্তত প্রমাণ রয়েছে, যখন পোস্ট চালানো বা তার নিজস্ব কার্যকলাপ হিসাবে প্রসারিত করা আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিসরকে সহায়তা করে।
• Overtraining এড়িয়ে চলুন : আপনার workouts পূর্ণ সুবিধা পাওয়ার মধ্যে রিকভারি সময় গুরুত্বপূর্ণ, যখন ক্লান্তি আপনার আঘাত ঝুঁকি বাড়াতে পারেন।
• 10 শতাংশ নিয়ম অনুসরণ করুন : প্রতি সপ্তাহে আপনার চলমান দূরত্ব 10 শতাংশের বেশি না করুন।

> উত্স:

> গ্যালো আরএ, প্লাক এম এম, সিলিজ এমএল দীর্ঘ-দূরত্ব রানারীর সাধারণ লেগ আঘাত ক্রিড়া স্বাস্থ্য: একটি বহুমুখী পদ্ধতি 2012; 4 (6): 485-495। ডোই: 10.1177 / 1941738112445871।