কারন, চিকিত্সা, এবং শিন Splints প্রতিরোধ

শৃঙ্খল splints শাব্দ হাড় (টিবিয়া) বরাবর নিম্ন পা সামনে সামনে যে সাধারণ শ্বাসযুক্ত ব্যথা বিভিন্ন বর্ণনা। ঝিল্লি splints এর ব্যথা সাধারণত নিম্ন লেগ (এন্টরির শিন splints) বা নীচের লেগ (posterior মেডাল) শিন splints এর পিছনের পিছনে ব্যথা বাইরের প্রান্তের অংশ অবস্থিত হয়।

শৃঙ্খল splints সাধারণভাবে ঘটতে পরে সংমিশ্রিত চাপ shinbone সংযুক্তি সময়ে solely পেশী থেকে microtrauma কারণ।

পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ এছাড়াও পশ্চাদমুখী tibialis পেশী এবং periosteum প্রদাহ, জীবাণুমুক্ত টিস্যু যে টিবিয়া জুড়ে জুড়ে জ্বলন হতে পারে। শীতল স্ফীত প্রায় সবসময় কার্যকরী কন্ডিশনার ছাড়াই পুনরাবৃত্তি প্রভাব কার্যক্রম মাধ্যমে এই নরম টিস্যু ওভারলোড ফলাফল হয়, workouts মধ্যে যথেষ্ট পুনরুদ্ধারের সময় অনুমতি।

শিন Splints কারণ কি?

বেশিরভাগ অ্যাথলিটস যারা শিন্ড স্প্লিন্টস বিকাশ করে এমন একটি ব্যায়ামের ইতিহাস বর্ণনা করবে যা সহিংসতা বা কার্যকারিতার সময়কালের মধ্যে হঠাৎ বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রায়ই স্ক্রিনিংয়ের মধ্যে যথাযথ পুনরুদ্ধারের অভাব অনুভব করে।

বিভিন্ন ধরনের ফাটল দেখা দিতে পারে যা শিন্ড বিভাজক হতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ কারণটি নিম্ন স্তরের মাংসপেশি বা হাড়ের অস্থির হয়।

পেশী আঘাত (exertional compartment সিনড্রোম ) প্রায়ই হার্ড পৃষ্ঠতলের উপর overtraining বা অত্যধিক চলমান সম্পর্কিত। পুনরাবৃত্তি ব্যবহার পেশী স্ফীত করে তোলে এবং চাপ এবং ব্যথা নেতৃস্থানীয় নিম্ন লেগ পেশী পেশী আবরণ যে fascia উপর চাপ রাখে।

নিম্ন স্তরে হাড়ের আঘাতে চাপের ফলে ফ্র্যাকচার হতে পারে। লেব হাড়ের ধীর গতির কারণে তীব্রতা এবং ফিবুয়ালা (নিচের পাদদেশ হাড়) মধ্যে অণুগল্পের ফাটল এবং ভ্রূণের সৃষ্টি হতে পারে। বিশ্রাম এই ফাটল মেরামত প্রয়োজন হয়, কিন্তু পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের ছাড়া, এই ফাটল বৃদ্ধি এবং একটি ফ্র্যাকচার হয়ে ওঠে।

ফলাফল তীব্র ব্যথা এবং একটি দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের।

চূড়ায় চূড়ান্ত চোরাচালানকারী এবং ত্রাণ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির মধ্যে প্রারম্ভিক চূড়ান্ত পর্যায়ে রয়েছে কারণ নিম্নচাপ এবং পায়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে উচ্চ প্রভাব বিস্তারের জন্য এটি ব্যবহৃত হয় না। হার্ড পৃষ্ঠতলের উপর চালানো (বিশেষত ধৃত, দুর্বল কুশন পাদুকা) মাংসপেশি, জয়েন্টগুলোতে এবং হাড়ের উপর চাপ বাড়িয়ে দেয় এবং শিন বিচ্ছুরণের আরেকটি কারণ। অত্যধিক pronation বা অন্যান্য biomechanical সমস্যা উন্নয়নশীল ঝিনু splints ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

শিন Splints সর্বাধিক সাধারণ কারণ

• অনুপম stretching
• উষ্ণতার অভাব
• প্রশিক্ষণ খুব কঠিন
• খুব দ্রুত মাইলেজ বৃদ্ধি
• হার্ড পৃষ্ঠতলের উপর চলমান বা জাম্পিং
• মস্তিষ্কের ভারসাম্য পশ্চাদমুখী এবং অগ্রবর্তী লেগ মধ্যে
• জুতা খুলে যে যথেষ্ট সমর্থন নেই
• একটি ঘূর্ণিত বা slanted পৃষ্ঠের উপর চালনা
• অন্যান্য বায়োমেকানিক্যাল সমস্যা

শিন Splints লক্ষণ

• নিম্ন পা এর মধ্যবর্তী (ভিতরে) অংশ অবস্থিত ব্যথা
• ব্যথা প্রায়ই চলমান বা অন্য ওজন-বহন ব্যায়ামের সঙ্গে খারাপ
• কঠিন পৃষ্ঠতল উপর চলমান পরে ব্যথা বৃদ্ধি
• কার্যকলাপ আটকানোর পরে একটি ব্যথা ব্যাথা হতে পারে
• ব্যথা কার্যকলাপ সঙ্গে বৃদ্ধি
• দৌড়ানো, জাম্পিং, পাহাড়ের চূড়ায় বা ডাউনলাইলে চলার সাথে ব্যথা বেড়ে যায়
• বাছুরের পেশী টাইট এবং অবিচলিত হতে পারে

শিন Splints চিকিত্সা

বিশ্রাম শিন splints জন্য সেরা চিকিত্সা।

তাত্ক্ষণিক ত্রাণ জন্য ব্যথা এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ জন্য রাইস চিকিত্সা পদ্ধতি ব্যবহার। ব্যায়াম-মুক্ত হওয়া পর্যন্ত আপনার ওয়্যারলেসগুলিতে অস্থায়ী ভারবহন কার্যকলাপ (সাইকিং, সাঁতার) সহ কার্যকলাপে ফিরে যাওয়া অবশ্যই ধীরে ধীরে সম্পন্ন হওয়া উচিত।

• শক্তিশালীকরণ এবং ব্যায়াম প্রসারিত সহায়ক। গোড়ালি আঘাত পুনর্বাসন কর্মসূচী এছাড়াও শঙ্কু splint পুনর্বাসন জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে
• চাপ আপনার কাঁটাচামচ কাটা টেপ
• সঠিক পাদুকা পরেন
• জুতা হিসাবে প্রয়োজন হিসাবে প্রতিস্থাপন

কার্যকলাপে ফিরে যাওয়া ধীরে ধীরে সম্পন্ন হওয়া উচিত বা পুনরায় আঘাত করতে হবে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন এবং আপনার ব্যায়াম সময় এবং তীব্রতা কাটা যাতে আপনি ব্যায়াম সময় , আগে বা পরে কোন অস্বস্তি আছে।

তিন বা তার বেশি সপ্তাহের পরে আপনার চেনের ব্যথা চলতে থাকলে, আপনার ডাক্তারকে সঠিক নির্ণয়ের জন্য বিবেচনা করা উচিত।

_উৎস

_{ড্যুকে বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিন। মে, ২006}