আপনি যদি ছিঁড়ে ফেলেন স্ফীত, কিছু পণ্য আপনার সুস্থ করার সময় ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে
শৃঙ্খল splints টিবিয়া (শিহাব হাড়) উপর নিম্ন লেগ সামনে বরাবর চালিত সাধারণ ব্যথা বা ব্যথা বোঝায়। এটা যে নতুন রানার্স বা স্প্রিন্ট ক্রীড়াবিদ মধ্যে একটি মোটামুটি সাধারণ আঘাত, এবং এমনকি হাইকিং এবং হাঁটা সঙ্গে ঘটে শৃঙ্খল splints একটি সংমিশ্রিত চাপ আঘাত বলে মনে করা হয়, কারণ তারা যথাযথ কন্ডিশনার বা workouts মধ্যে পুনরুদ্ধার ছাড়া হাড়, পেশী এবং জয়েন্টের পুনরাবৃত্তি চাপ বা jarring পরে প্রায়ই ঘটে।
শিন splints সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির কিছু প্রতিরোধযোগ্য । আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনে কিছু ছোটখাট পরিবর্তন করে, আপনি শিন বিচ্ছুরণগুলির ঝুঁকিকে প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে পারেন।
যদি আপনি ত্বক splints বিকাশ, বাড়িতে চিকিত্সা অবিলম্বে শুরু দ্বারা, আপনি আঘাত ক্ষতি সীমিত এবং দ্রুততর নিরাময় করতে পারেন শিন splints প্রথম সাইন এ কি পদক্ষেপ নিতে কি চাবিকাঠি।
শিন Splints - হোম চিকিত্সা এবং পণ্য
নিম্নোক্ত হোম ট্রিপমেন্ট টিপগুলি আপনাকে শিং স্ফিন্টসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার কার্যকলাপ দ্রুত ফিরে যেতে সহায়তা করে। আপনি এই চিকিত্সা ব্যবহার করার আগে, এটি আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশ যে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার নিজের ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
- বিশ্রাম
যদি আপনি কার্যকলাপের সময় টিনের সঙ্গে ব্যথা আছে, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং চিকিত্সা আঘাত। ব্যায়াম যে সমস্যা হ্রাস এবং আপনার পেশী বিশ্রাম না থাকা পর্যন্ত আপনি নিরাপদে একটি আঘাত পরে ব্যায়াম ফিরে আসতে পারেন - আইস এবং কম্প্রেশন ।
কোল্ড থেরাপিটি তীব্র আঘাতের জন্য সর্বোত্তম তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার কারণ এটি ফুলে যাওয়া এবং ব্যথা হ্রাস করে। এটি রক্তের বাহককে সংক্রমিত করে এবং আঘাতের জায়গায় অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ সীমিত করে। ঝিল্লী splints (প্রথম 24 থেকে 48 ঘন্টা) চিকিত্সা প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি আপনার নিম্ন পা ঘন ঘন ঘন ঘন করা হবে। আপনি প্রভাবিত এলাকায় একটি বার 10-15 মিনিট সময় একাধিক বার বরফ (একটি পাতলা তোয়ালে আবৃত) প্রয়োগ করতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটি আরও সুবিধাজনক করতে, হাত-মুক্ত আইসিংয়ের জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত একটি ঠান্ডা থেরাপি লোড ক্রয় বিবেচনা করুন।অ্যামাজন থেকে কিনুন - কোল্ড থেরাপি Wraps
- বাছুর এবং শিং সংকোচন Wraps ।
শিং এবং বাছুর সংকোচনের নীচের অংশের জন্য কম্প্রেশন এবং সমর্থন উভয় প্রদান করে যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং পেশীকে দ্রুততর করাতে সহায়তা করে।অ্যামাজন থেকে কিনুন - শিং সমর্থন ভাঙ্গা
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ঔষধ ব্যবহার করুন
ফুসকুড়ি মত বেশিরভাগ নরম-টিস্যু আঘাতের কারণ ফুসকুড়ি এবং প্রদাহ যা যন্ত্রণা পরে ঘটতে কারণ বেদনাদায়ক হয়। ব্যথা হ'ল প্রায়ই প্রধান কারণ হল যে লোকেরা ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধগুলি চালু করে যা আঘাতের ফলে সৃষ্ট প্রদাহকে কমিয়ে দেয়।
- তাপ থেরাপি Wraps ।
ব্যথা, শুকনো splints এর ফুলে যাওয়া এবং প্রদাহ পরে (সাধারণত 48 থেকে 72 ঘন্টা পরে), আহত এলাকায় তাপ প্রয়োগ সহায়ক। আপনি ব্যায়াম করার কয়েক মিনিট আগে এবং পরে ঝিনু বরাবর পেশী এবং tendons উপর তাপ এবং গভীর টিস্যু ম্যাসেজ একটি সংমিশ্রণ দ্রুততর এবং আপনার প্রশিক্ষণ ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন।এছাড়াও দেখুন: কি আমি আইস বা আমার আঘাত গরম করা উচিত?
অ্যামাজন থেকে কিনুন - তাপ থেরাপি Wraps
- কুশনী Insoles
অতিরিক্ত জুতা বা আপনার জুতা একটি শক-শোষক insole যোগ করা উচ্চ প্রভাব কার্যক্রমের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। কুশনশনটি শক কমাতে সাহায্য করে যা স্থল থেকে আপনার নিম্ন স্তরের স্থানান্তরিত হয়, বিশেষ করে দীর্ঘ সময়ের জন্য হার্ড পৃষ্ঠতলগুলিতে চলার সময়।অ্যামাজন থেকে কিনুন - কুশন করা Insoles
- অরথিক্স
অর্টোটিকগুলি বায়োমেকানিকাল সমস্যার মতো উন্নত ডিজাইন করা insoles যেমন অতিরিক্ত প্রপশন বা সুপারিনেশন। জুতো সন্নিবেশ সাধারণত একটি পডিয়াট্রিক বা শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা কাস্টমাইজড আপনার পাদদেশ ঠিক মত মেলে। কিছু অতি-দ্য-কাউন্টার ঢুকানো যেমন সুপারফিট, এটি একটি অরথিকের মত কিছু করে কিন্তু খুব কম খরচে পাওয়া যায়।
অ্যামাজন থেকে কিনুন - সুপারফেট
অ্যামাজন থেকে কিনুন - কাউন্টার অটোটিক্স জুড়ে
সূত্র:
কারার কে, সেভেটসন ই, আউরমান ডি। ক্লিনিক্যাল অনুসন্ধান। কিভাবে আপনি ক্রীড়াবিদ প্রতিরোধ এবং ঝিনু splints প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন? জার্নাল অব ফ্যামিলি প্র্যাকটিস 2008; 57: 406-408।
মেনি ফাউন্ডেশন ফর মেডিকেল এডুকেশন অ্যান্ড রিসার্চ, শিন স্প্লিন্টস রোগীর তথ্য, 30 শে ডিসেম্বর, ২008।
প্রকাশ: ফিট এ, আমাদের বিশেষজ্ঞ লেখক আপনার জীবন এবং আপনার পরিবারের জন্য সেরা পণ্যগুলি বিবেচ্য ও সম্পাদকীয় স্বাধীন পর্যালোচনাগুলির গবেষণা এবং লেখার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি যদি চান তবে আমরা আমাদের নির্বাচিত লিঙ্কগুলির মাধ্যমে আমাদের সমর্থন করতে পারি, যা আমাদের একটি কমিশন উপার্জন করে। আমাদের পর্যালোচনা প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানুন।