ঘূর্ণন এবং চলমান চলাকালীন Pronation আপনার পাদদেশ একটি প্রাকৃতিক গতি। Walkers এবং রানাররা প্রায়ই শব্দ pronation, overpronation, এবং underpronation শুনতে হবে, বিশেষ করে যখন আপনার গিট আলোচনা এবং আপনি গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা ব্যবহার করা উচিত কিনা। এই শর্তাবলী মানে কি সম্পর্কে আরও জানুন।
Pronation কি?
Pronation আপনি পায়ে বা চালানো হিসাবে পা এর প্রাকৃতিক পাশ থেকে পাশ আন্দোলন বোঝায়
এটি অভিব্যক্তি হিসাবেও পরিচিত। পাদদেশ প্রতিটি ধাপ সঙ্গে একটি বিট অন্তঃস্থল রোলস।
সময় থেকে আপনার গোড়ালি মাটিতে স্ট্রাইক, আপনার খিলান ফ্ল্যাট এবং শক গদি শুরু শুরু। আপনার ওজন আপনার পাদদেশ বাইরে চলে যায় এবং তারপর বড় পায়ের দিকে ফিরে আপনি যদি একটি সঠিক গিয়ার আপনার পায়ের অঙ্গুলী বন্ধ সঙ্গে বাহ্যিক রোল শুরু হতে হবে। পাদদেশ ঊর্ধ্বমুখী এবং বহির্বিশ্বে পাদদেশ রোলস হিসাবে স্থায়ীত্ব প্রদান করতে আর্কিটেক্ট বৃদ্ধি এবং stiffens। এই সাধারণ pronation হয়। সাধারণ অঙ্গের মধ্যে ধাক্কা বন্ধের সমস্ত সহায়ক পদার্থ কিন্তু বড় অঙ্গুলী এবং দ্বিতীয় পদাঙ্গুলি আরও বেশি কাজ করে এবং অন্যরা স্থির হয়।
পায়ে একমাত্র আপনার শরীরের পিছন মুখোমুখি হয়। প্রানেশনের সময় সক্রিয় পেশীগুলি এন্টরির টিবিয়ালিস, এক্সটেনশন ডিজিটালিয়াম লম্বা এবং এক্সটেনসোর্স হ্যালিকাস লাউস হয়, যা সমস্ত পাদদেশের সুপারিন্টার।
Overpronation সঙ্গে সমস্যা
কিছু লোকের জন্য, গোড়ালি প্রতিটি ধাপের সাথে খুব নিচে ও অভ্যন্তরভাগের আবর্তন করে, যা অতিপ্রাকৃত হিসাবে পরিচিত।
এটি আঘাত এবং গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা, insoles, এবং orthotics ঝুঁকি ঝুঁকি অবদান বিশ্বাস করা হয় overpronation জন্য আপনার পাদদেশ গতি সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা হয়। Overpronation মধ্যে, বড় পদাঙ্গুলি এবং দ্বিতীয় পদাঙ্গুলি সব ধাক্কা বন্ধ এবং এই তাদের উপর স্ট্রেন এবং পায়ে অস্থিরতা বাড়ে।
ওভারপনেশনে পাদদেশের অত্যধিক ঘূর্ণন নীচের পায়ে টিবিয়ার আরও ঘূর্ণন ঘটাচ্ছে, এর ফলে ফলাফলটি শিন্ড স্ফিন্টস (যাকে মেডাল টিিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম নামেও বলা হয়) এবং হাঁটু ব্যথা এর একটি বড় ঘটনা।
হিলের সাথে সংযুক্ত পিঠের লেজামেন্টস এবং টোনস উপর এটি আরো চাপ দেয়, হিল ব্যথা সমস্যা অবদান।
আপনি একটি overpronator হয় কিনা তা নির্ধারণ করে ডান হাঁটা এবং চলমান জুতা নির্বাচন করার চাবিকাঠি। আপনি আপনার জুতা পরিধান প্যাটার্ন খুঁজছেন একটু স্বনির্ণন করতে পারেন, তারপর একটি ভাল মানের চলন্ত জুতা দোকান এ মূল্যায়ন করা। Overpronators তাদের গিয়ার সংশোধন করতে সহায়তা করতে গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা থেকে উপকৃত হতে পারে যাতে তারা স্বাভাবিক নিরপেক্ষ pronation আছে।
- মোশন কন্ট্রোল জুতা overpronation জন্য সঠিক নির্মিত হয়। তারা একটি সঠিক পরিমাণে pronation মধ্যে পায়ে গাইড করার জন্য মধ্যম সাপোর্ট এবং stiffer নির্মাণ বৃদ্ধি করেছে।
- কাস্টম orthotics গতি নিয়ন্ত্রণ প্রদান করতে পারেন। এই একটি podiatrist দ্বারা নির্ধারিত এবং পৃথকভাবে প্রতিটি পায়ের নির্দিষ্ট প্রয়োজন মেটাতে পরিকল্পিত হয়। আপনি overpronation সঙ্গে একটি গুরুতর সমস্যা আছে, আপনি একটি podiatrist দেখতে চাইতে পারেন।
- কিছু গবেষক একটি ভিন্ন রুট গ্রহণ করছেন এবং নাক উঁচুতে চলতে চলছে বলে মনে হচ্ছে ওভারপ্রোনেশনের জন্য একটি উত্তর হতে পারে। কিছু গবেষণায় আপনি নগ্নপদে চলমান যখন কম pronate দেখান।
সংক্ষেপে সমস্যা (স্বপ্ন)
ধাপে ধাপ একটি ধাপের সময় পাদদেশের বাহির প্রান্তে একটি রোলিং গতি। পাদদেশটি স্বাভাবিকভাবেই পায়ের পাতার মোড় বন্ধ হয়ে যায় যখন হিলটি প্রথম পদক্ষেপটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত মাটি বন্ধ করে দেয়।
এটি আরও লিভারেজ প্রদান করে এবং পায়ের আঙ্গুল বন্ধ করার জন্য সহায়তা করে।
পাদদেশে অত্যধিক সুস্থতার জায়গাগুলি অতিরিক্ত চাপ। বড় পদাঙ্গুলি এবং দ্বিতীয় অঙ্গুলী একটি অনুপস্থিত অঙ্গুলিসঁচালন ব্যবহার করা হয় না, যা পায়ে বাইরের প্রান্ত এবং ছোট পায়ের আঙ্গুলের সমস্ত কাজ ছেড়ে দেয়। এটি গোড়ালি আঘাত হতে পারে, হাঁটু এর iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম, অ্যাকিলিস tendonitis, এবং রঙ্গের fasciitis ।
Supinators নিরপেক্ষ জুতা সঙ্গে ভাল কাজ করে। যদি আপনি supinate, আপনি গতি নিয়ন্ত্রণ জুতা প্রয়োজন না কারণ আপনি মধ্যস্থতা স্থায়িত্ব প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, নমনীয় জুতা আপনি গতির একটি চমৎকার পরিসীমা অনুমতি দেবে এবং আপনি জুতা বা insoles যে আরো cushioning আছে থেকে উপকারী হতে পারে
তলদেশের সরুরেখা
আপনার হাঁটা এবং চলমান গিয়ার আপনার stride এর পর্যায়ের সময় খুব বেশী বা খুব সামান্য পার্শ্ব-পার্শ্ব ঘূর্ণন হতে পারে। আপনি প্রায়ই অপ্রচলিত বা supinate কিনা তা দেখতে একটি চলমান জুতা স্টোরে একটি দ্রুত মূল্যায়ন পেতে পারেন।
> সোর্স:
> ডোনাতেলি, রবার্ট "ফুট এবং গোড়ালি সাধারণ বায়োমেকানিক্স।" দ্য জার্নাল অফ অস্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস থেরাপি নভেম্বর, 1985
> হিল ব্যথা আমেরিকান পোডরিটি মেডিক্যাল এসোসিয়েশন।
> কিভাবে আপনার "পড়া" আপনার পদাঙ্ক আমেরিকান অর্থোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি। http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> রাসেল, আর.এম. এবং সিমন্স, এস "বায়ারফুট রানার্সের উপর প্রভাব বিস্তারের প্রভাব" , ব্যায়াম বিজ্ঞান আন্তর্জাতিক জার্নাল: কনফারেন্স প্রসিডিংস : 2016 ভল। 8: ইস্যু। 4, ধারা 42
> টিভিড জেএল, ক্যাম্পবেল জেএ, এভিল এসজে দূরবর্তী দৌড়বিদদের মধ্যে মেডাল তিব্বিল স্ট্রেস সিনড্রোমের ডেভেলপমেন্টে বায়োমেকনিকাল ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর। আমেরিকান পোডরিটি মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল: নভেম্বর 2008, ভল। 98, নম্বর 6, পিপি। 436-444।