রানারদের বিশ্রাম দিন কি দরকার?

এক বা ততোধিক বিশ্রাম দিন আপনার ফিটনেস দ্রুত তৈরি করতে পারেন

"আমি শুনেছি যে রানার্সকে সপ্তাহে কমপক্ষে একদিন বন্ধ রাখতে হবে। এটা কি সত্যি?"

দ্রুততর পেতে চান রানার্সদের মধ্যে সবচেয়ে বড় ভুল ধারণার এক যে তারা প্রতিদিন চালানো উচিত। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের প্রকৃতপক্ষে বিশ্রামের দিনগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে এবং মস্তিষ্কে শক্তিশালি পাওয়ার জন্য মেরামত করতে হবে সুতরাং, যদি আপনি দিন বন্ধ ছাড়া প্রতিদিন চালানো, আপনি অনেক উন্নতি দেখতে পাবেন না।

স্পোর্টস মেডিসিনের জন্য আমেরিকান কলেজ প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই দিন বিশ্রামের সুপারিশ করে আপনার আঘাতজনিত ঝুঁকি কমাতে। চলমান আপনার জয়েন্টগুলোতে অনেক চাপ দেয়, এবং বিশ্রাম দিন আপনার জয়েন্টগুলোতে যে সব নিষ্পেষণ থেকে পুনরুদ্ধার করার একটি সুযোগ দিতে হবে। এটি চলমান থেকে একটি মানসিক বিরতি নিতে ভাল, তাই আপনি প্রতিদিন চলমান দ্বারা প্রেরণা হারাবেন না।

বেশিরভাগ রানারকে কমপক্ষে একজনের প্রয়োজন, এমনকি দুই, চলমান এবং অন্যান্য ব্যায়াম থেকে দিন বন্ধ। গবেষণায় দেখানো হয়েছে, অন্তত, সপ্তাহের একদিন বন্ধ করে অতিরিক্ত চলাচলের ভ্রাম্যমানতা , যেমন শিন বিভাজক এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি হ্রাস করে।

এমনকি সবচেয়ে অভিজাত রানারীরা বিশ্রাম দিন নেয়, যদিও তাদের জন্য বিশ্রাম দিন সাধারণত একটি কম প্রভাব ক্রস প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ, যেমন সাঁতার হিসাবে জড়িত ক্রস-ট্রেনিং দিবসের এই ধরনের বিশ্রাম দিন বলে মনে করা হয় কারণ তারা একটি বিরতি চালানোর জন্য আপনি যে জোড়া এবং পেশী ব্যবহার করেন তা দেয়।

সহজ-কঠিন প্রশিক্ষণ ধারণা

অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কঠোর পরিশ্রমের দিন সঙ্গে ডিজাইন করা হয় একটি বিশ্রাম দিন বা একটি সহজ workout দিন দ্বারা অনুসরণ করা হয়।

একটি কঠোর পরিশ্রম এক দ্রুত গতিতে, দীর্ঘ সময়কাল, অথবা পাহাড়ের মতো চ্যালেঞ্জ সহ হতে পারে। আপনার চলমান কোনো workouts যদি কঠিন দিনের ক্যাটাগরি মধ্যে পড়ে, আপনি পরের দিন একটি বিশ্রাম দিন নিতে হবে। হাঁটা হিসাবে যেমন সহজ কার্যকলাপ আপনার শরীরের উপর আরো চাপ অবদান না করার সময় পেশী soreness কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।

বিশ্রাম দিন আপনার শরীরের আপনার রান প্রশিক্ষণ প্রভাব ক্যাপচার করার সুযোগ দিন। আপনি আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ হিসাবে, আপনি মেরামত এবং নতুন পেশী নির্মাণ এবং যে পেশী থেকে রক্ত ​​সরবরাহ নির্মাণ করার জন্য আপনার শরীর উত্সাহিত হয়। পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এবং কঠোর প্রশিক্ষণ দিবসের পর বিশ্রামের দিন নির্ধারণের সময় আপনার ফিটনেস দ্রুততর হবে।

ক্রমাগত ব্যায়াম এবং সময়সূচী

আপনি "উইকএন্ড ওয়ারিয়র" সিন্ড্রোম এড়ানোর জন্যও চান যেখানে আপনি শুধুমাত্র একটি দীর্ঘ, কঠোর পরিশ্রমী সপ্তাহান্তে করবেন, এর মধ্যে কোন কিছুই থাকবে না। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী সঙ্গে নিজেকে খুঁজে পেতে যেখানে আপনি প্রতিদিন চলমান হয় বা শুধু সপ্তাহান্তে চলমান, আপনি আরো কাঠামো প্রয়োজন। আপনার ক্যালেন্ডারে বসুন এবং সপ্তাহের জন্য আপনার চলমান সময় এবং দূরত্বগুলি নির্ধারণ করুন। বাকি দিনগুলি যাতে আপনি পরিকল্পনা অংশ হিসাবে। সম্ভবত আপনি একটি দিন skipping চলমান আপনার প্রতিশ্রুতি একটি বিরতি হতে হবে যে চিন্তিত বোধ। যদি আপনি এমন একটি সময়সূচির সঙ্গে দৃশ্যমান করতে পারেন যা আপনি এটি ত্যাগ করবেন না, এটি সাহায্য করতে পারে

চলমান উপর আরো

• যদি আমি কোনও সপ্তাহ বা তার বেশি চলতে চলতে থাকি?
• আমি একটি ঠান্ডা সঙ্গে চালাতে পারি?
• কিভাবে রানার্সিং অসুস্থ পেতে এড়িয়ে চলতে পারেন
• জিম এ জীবাণু এড়ানো নেভিগেশন টিপস

_{সূত্র:}

_{মেরি ডি। নাদেলেন, এমএ, এটিসি "বেসিক ইনজুরি প্রিভেনশন কনসেপ্ট," আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, 10 জানুয়ারী, ২01২।}

_{Overuse আঘাত, মেয়ো ক্লিনিক, ফেব্রুয়ারী 9, 2016।}