চলমান রাখুন কিভাবে
অনুপ্রেরণা নিজেই ঘটতে না। আপনি যেমন আপনার রান নির্ধারণ সময়সূচী, আপনি পেতে চালানো (এবং রাখা) নিজেকে চালানোর জন্য পরিকল্পনা আছে। আপনার চলমান প্রেরণার উন্নতির উপায় এখানে রয়েছে:
বন্ধুসভা সঙ্গে চালান
চলমান সামাজিক প্রকারের মূল কারণগুলি মানুষের শুরু হয় এবং এটি কেন তারা এটি সঙ্গে থাকা। একটি স্থানীয় চলমান ক্লাব খুঁজুন বা আপনার সাথে চালানোর জন্য কিছু বন্ধু বা সহকর্মীদের নিয়োগ।
আরো: একটি চলমান গ্রুপ কিভাবে খুঁজুন
আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য সঙ্গে চলমান জন্য টিপস
গ্রুপ চালানোর উপকারিতা
এটা নিচে লিখুন - আপনার চলমান workouts ট্র্যাক
একটি প্রশিক্ষণ লগ রাখা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং প্রেরণা থাকা একটি চমৎকার উপায়। এটি সহজ: শুধু একটি নোটবুক বা একটি ক্যালেন্ডার পান এবং আপনার প্রতিটি workouts পরে কিছু নোট লিখুন তারিখ, আপনার আনুমানিক মাইলেজ এবং সময়, এবং আপনি কিভাবে অনুভূত সম্পর্কে কয়েকটি মন্তব্য (যেমন, "সমাপ্তি দৃঢ়", "প্রথম 2 মাইল অবলুপ্ত অনুভূত") চিহ্নিত করতে ভুলবেন না।
আপনি আপনার workouts রেকর্ড করার জন্য একটি ফিটনেস ট্র্যাকার বা অ্যাপ্লিকেশন ভাল ব্যবহার করতে পারেন। অনেকে আপনাকে একটি জার্নাল বা নোট তৈরি করার অনুমতি দেয়। প্রতিটি রান শেষে এটি পূরণ করতে সময় নিন। আপনার পরিসংখ্যান এবং সেট লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করুন।
কিছু রানার্স একটি চলমান ব্লগ রাখা এবং তাদের সমস্ত রান সম্পর্কে বিস্তারিত লিখুন আপনি একটি প্রশিক্ষণ লগ বা একটি চলমান ব্লগ রাখা কিনা, আপনার আগের এন্ট্রি ফিরে ফিরে আপনি কিভাবে আসা এবং আপনি সেখানে আরও ফিরে পেতে আরো উদ্দীপক আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে।
একটি মন্ত্রকে খুঁজুন
ফোকাস এবং কেন্দ্রীভূত থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য চলমান যখন আপনি একটি ছোট পর্যায়ে যে আপনার মাথায় ওভার খেলা এবং চয়ন করুন। এটি আপনার সবচেয়ে প্রয়োজন যখন এটি আপনার ভিতর অনুপ্রেরণা হতে পারে। একটি মন্ত্রকে খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়: আপনি আপনার সুরের কথা শুনছেন, প্রশিক্ষণ সহযোগীদের সাথে চ্যাট করছেন, অথবা একটি চলমান ম্যাগাজিনের মাধ্যমে ফ্লিপিং করতে পারেন। আপনার চলমান শৈলী এবং ব্যক্তিত্বের মত ফিট করে এমন একটি চয়ন করুন, যেমন: "এটি সহজ" বা "কঠিন, দ্রুততর, শক্তিশালী" বা "কখনো হারাবেন না"
এছাড়াও দেখুন: প্রেরণা চালানো উদ্ধৃতাংশ
অন্যান্য রানার সাথে কথা বলুন
যদি আপনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন না হয়ে চলতে শুরু করতে শুরু করেন, তবে বন্ধুত্বের সাথে কথা বলুন এবং অনুপ্রাণিত হয়ে থাকার জন্য চিন্তা এবং সমর্থন বিনিময় করুন। অনুসরণ করার জন্য সোশাল মিডিয়ার রানার খুঁজুন আপনি চালানোর সময় সমস্ত দৌড়বাজ আলেস সময় সম্মুখীন অভিজ্ঞতা খুঁজে বের করতে যে বিস্মিত হতে পারে একটি সংগ্রাম
নিজেকে পুরস্কৃত
প্রত্যেকটি পরে এবং তারপর, আপনার হার্ড কাজ জন্য একটি পুরষ্কার হিসাবে একটি নতুন শার্ট, বা একটি ম্যাসেজ (এটি এছাড়াও আঘাত প্রতিরোধ সঙ্গে সাহায্য করে) যেমন কিছু নতুন চলমান গিয়ার , নিজেকে চিকিত্সা। চিকিত্সা আপনাকে নিখুঁত মনে হবে, এবং আপনার প্রশিক্ষণ আপনার অঙ্গীকার জোরদার করা হবে।
আরো: 7 চলমান প্রয়োজনীয়তা
5 আপনার চলমান অগ্রগতি উদযাপন করার উপায়
"সব বা কিছুই" চিন্তা করবেন না
যদি আপনার পুরো কাজটি করার সময় না থাকে, তাহলে "সমস্ত বা কিছুই" পদ্ধতিটি গ্রহণ করবেন না আপনি যদি সত্যিই খুব কম সময়ে থাকেন, তাহলে ২ মিনিটের একটি দ্রুত গতিতে যান অথবা ২0 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ পান। আপনি এখনও কিছু বেনিফিট পাবেন এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে একটি workout skipping না জন্য মানসিকভাবে অনেক ভালো বোধ করবে
আরো: আমি আমার দীর্ঘ রান বিভক্ত করা যায়?
স্বাস্থ্য বেনিফিট মনে রাখবেন
আপনার অর্ধ বা পূর্ণাঙ্গ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণের মধ্যে আপনার লক্ষ্যের একটি হতে পারে আপনি যা দেখেন এবং অনুভব করেন তা উন্নত করতে পারেন। তাই নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যগত উন্নতির জন্য আপনার সময়মতো মনে করেন। আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন, স্কেলে পদক্ষেপ করুন এবং আপনার ওজন পরীক্ষা করুন। আপনার কত শক্তি আছে তা নিয়ে চিন্তা করুন, এবং এখন আপনি স্ট্রেসকে উপভোগ করার একটি সুস্থ উপায় কীভাবে পাবেন।
আরো: চালানোর জন্য 10 গ্রেট কারণ
কিছু স্ল্যাক নিজেকে কাটা
কখনও কখনও আপনি কর্মে আটকে যান, অথবা আপনি সত্যিই ক্লান্ত, অথবা আপনি অন্য জীবন সমস্যা মোকাবেলা করার প্রয়োজন এবং আপনি শুধু চালানোর সময় নেই। ঠিক আছে. আপনি সঠিক সময়সূচী থেকে লাঠি না শুধুমাত্র কারণ নিজেকে আঘাত না। আপনার শরীরটি তার পেশী স্বন বা ফিটনেস হারাবে না কারণ আপনি আবার চালানোর জন্য ২4 ঘণ্টা অপেক্ষা করেছেন। আসলে, কখনও কখনও একটি বিশ্রাম দিন আপনি একটি workout চেয়ে আরো উপকৃত করতে পারেন। আপনি খারাপ দিন বা মিস দিন আছে স্বীকার করুন, এবং তারপর ট্র্যাক ফিরে পেতে।
আরো: যদি আমি চলমান থেকে একটি বিরতি নিতে হবে?
আপনার লক্ষ্য উল্লেখযোগ্য করুন
একটি লক্ষ্য বাছাই - যেমন একটি 5 কে বা অর্ধ ম্যারাথন - এবং এটি সম্পর্কে মানুষ বলুন। বাড়িতে এবং কাজ আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচী পোস্ট করুন, তাই আপনি আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে ধ্রুবক অনুস্মারক আছে। এবং আপনার সাফল্য উদযাপন, অত্যধিক। আপনার ঘোড়দৌড় থেকে পদক বা ছবি প্রদর্শন করুন যাতে আপনার সাফল্যগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে।
আনন্দ কর
এটা সত্যিই কি এটা সব সম্পর্কে। আপনার জীবনের অন্য চাপ চলতে না। পরিবর্তে "কোন ব্যথা, কোন লাভ" মনে "কোন মজাদার, কোন রান।"
আরও: