মানুষ বিভিন্ন কারণের জন্য চলমান শুরু কিছু রান কারণ তারা ওজন হারাতে, তাদের স্বাস্থ্য উন্নত, ঘোড়দৌড় প্রতিদ্বন্দ্বিতা বা নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান
যাই হোক না কেন আপনার পক্ষে চলার জন্য, আপনি খেলাধুলার অনেক শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুবিধা ভোগ করবেন। চলমান সঙ্গে শুরু করতে কিছু মহান কারণ এখানে আছে
1 - চলমান আপনার স্বাস্থ্য উন্নত।
চলমান সবচেয়ে বড় বেনিফিট এক যে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। চলমান হৃদয়কে শক্তিশালী করার এবং শরীরের রক্ত ও অক্সিজেনের কার্যকর প্রবাহ নিশ্চিত করার একটি চমৎকার উপায় যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাসে সাহায্য করে। সুস্থ ওজন বজায় রাখার সাথে মিলিত ব্যায়াম, এটি স্বাভাবিকভাবে আপনার রক্তচাপ কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি, যদি এটি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় যদি আপনি উচ্চ কোলেস্টেরল আছে, চলমান এটি চেক রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
চলমান এছাড়াও আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত, তাই আপনার শরীরের ফাংশন জীবাণু বন্ধ যুদ্ধ আরো কার্যকর এবং দক্ষ। চলমান এবং অন্যান্য ওজন-বহন ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি, যা অস্টিওপরোসিস বন্ধ করতে পারে।
2 - আপনি ওজন হারাতে পারেন।
অনেক মানুষ কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চলতে শুরু। সেখানে সবচেয়ে জোরালো ব্যায়াম এক হিসাবে, চলমান ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হারা একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকেন, চলমান এটি আপনাকে বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
শুধু মনে রাখবেন আপনি মনে করেন না যে চলমান আপনি চান কিছু খেতে একটি লাইসেন্স দেয়। ওজন হ্রাসের মৌলিক নিয়ম - যে আপনি আপনার শরীরের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন (জীবন ফাংশন এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে) অবশ্যই বারবার প্রয়োগ করতে হবে।
আরও:
- ওজন কমানোর জন্য চলমান
- রানার্সের জন্য স্মার্ট এটিং রুলস
- রানার্স জন্য ওজন হ্রাস টিপস
- কেন আমি চলমান সঙ্গে ওজন হারানো না?
3 - আপনি চলমান মাধ্যমে নতুন মানুষ দেখাতে পারেন
কিছু রানাররা নিজেদের উপর চলাফেরার শান্ত এবং একাকীত্ব উপভোগ করে, কিন্তু অন্যরা সামাজিক সুযোগ হিসাবে চলমান সময় দেখতে পায়। একটি চলমান বন্ধু খোঁজা বা একটি গ্রুপ সঙ্গে চলমান সম্প্রদায়ের একটি জ্ঞান বিকাশ একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি লক্ষ্য সেট করতে পারেন এবং তাদের একসাথে সম্পন্ন করতে পারেন। উপরন্তু, একটি নিয়মিত চলমান বন্ধু বা চলমান গ্রুপ হচ্ছে চালানোর জন্য প্রেরণা থাকা একটি দুর্দান্ত উপায়।
কিছু রানার্স অনলাইন ফোরামে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যান্য রানারদের সাথে পরামর্শ এবং প্রেরণা চালায়। আপনি অন্যান্য মানুষ যারা চলমান সঙ্গে আপনার পাগলা শেয়ার, আপনার triumphs উদযাপন, এবং আপনার বাধা বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারেন।
আরও:
- একটি চলমান গ্রুপ কিভাবে খুঁজুন
- গ্রুপ চালানোর উপকারিতা
- চলমান মাধ্যমে রোমান্টিক কিভাবে খুঁজুন
- কিভাবে রানিং পার্টনারস খুঁজুন
- 5 আরও সামাজিক চালক হওয়ার উপায়
4 - আপনি একটি কারণ জন্য চালাতে পারেন।
চলমান একটি সম্পূর্ণ হিসাবে সমাজ অবদান একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। অনেক ঘোড়দৌড় দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য উপকৃত হয়, এবং কিছু দাতব্য প্রতিষ্ঠান তহবিল উত্থাপন জন্য বিনিময় প্রশিক্ষণ প্রদান। আপনার চেয়ে বড় যে কিছু জন্য চলমান প্রশিক্ষণ রাখা অনুপ্রাণিত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনার ঘোড়দৌড় এমনকি আরো অর্থপূর্ণ এবং পরিপূরক করতে পারেন
আরো: চ্যারিটি রানার্সের জন্য তহবিল সংগ্রহের টিপস
5 - আপনি কিছু নতুন এবং ভিন্ন কিছু অভিজ্ঞতা করতে পারেন।
চলমান আপনার দিগন্ত প্রসারিত এবং দৈনন্দিন দ্রাক্ষা থেকে দূরে বিরতি একটি দুর্দান্ত উপায়। খেলাটি মানুষকে তাদের নিজস্ব সম্প্রদায় বা নতুন স্থানগুলির এলাকাগুলি এক্সপ্লোর করার সুযোগ করে দেয়, নতুন শারীরিক সেন্সশনগুলি এবং রান জায়গা যা তারা সাধারণত দেখতে পায় না।
আরও:
6 - আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য জন্য প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
কিছু লোক ব্যায়ামের জন্য শুধু ব্যায়াম করার জন্য ঘৃণা করে, কিন্তু চলমান অবস্থায়, আপনি 5 কে থেকে ম্যারাথন এবং তার পরেও দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। একটি জাতি জন্য প্রশিক্ষণ আপনি দিকে কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য দেয়, যা স্পষ্টভাবে চালানোর জন্য আপনার প্রেরণা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।
আরও:
- 5 কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
- 10 কে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
- হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
- ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
- আপনার রেসিং আতঙ্ক উপরে পান
- একটি রেস চালানোর জন্য 7 কারণ
7 - চলমান আপনার শক্তি মাত্রা উন্নত।
যখন আপনি আতঙ্কিত বা ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনার শক্তি বৃদ্ধির একটি চমৎকার উপায় হচ্ছে চলমান। সকালে রিপোর্ট চালানো যারা চালকদের তারা দিনের সময় শক্তি মাত্রা উন্নত হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, জার্নাল অব এডিশসেন্ট হেলথের ২01২ সালের একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে সপ্তাহে তিন সপ্তাহের মধ্যে মাত্র 30 মিনিট হাঁটার সময় ঘুমের মান, মেজাজ এবং ঘন ঘন ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে চলমান মিশ্রন আপনার শক্তি মাত্রা আরও উন্নত করতে সাহায্য করবে।
আরও:
আরো শক্তি পাওয়ার 9 উপায়
8 - চলমান আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ সাহায্য করবে।
নিয়মিত রানার্স তাদের আস্থা এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি বৃদ্ধি রিপোর্ট, এবং যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট, যেমন একটি 5K বা এমনকি একটি ম্যারাথন চলমান, এবং এটি সম্পন্ন করা চলমান আত্ম আত্মসমর্থন বৃদ্ধি করা হয়। এই বেনিফিট নিঃসন্দেহে অন্যান্য এলাকায় যেমন আপনার পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনের উপর ছড়িয়ে ফেলা হবে।
9 - চলমান বহুমুখী এবং সস্তা।
চলমান খুব সামান্য যন্ত্রপাতি প্রয়োজন, এবং এটি প্রায় কোথাও করা যেতে পারে। আপনি এমনকি একটি জিম সদস্যপদ প্রয়োজন নেই। আপনার সব প্রয়োজন একটি চলমান জুতা একটি ভাল জুড়ি , এবং আপনি একটি রান জন্য যেতে আপনার দরজা মাথা দিতে পারেন। শহরের সরু পথ থেকে কাঠের পথ ধরে, রানার্সের জন্য প্রচুর জায়গা আছে - কোন খরচ না। আপনি যদি অনেক ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার চলমান জুতাগুলি প্যাক করতে এবং রাস্তায় চলার সময় চালানো সহজ।
আরও:
10 - আপনি একটি সম্প্রদায়ের অংশ হবেন
দৌড়বিদদের মধ্যে সম্প্রদায়ের অনুভূতি প্রথমটি আমাকে দৌড়াতে আকৃষ্ট করেছে এবং এটি একটি খেলা যা আমি এই খেলাটির ব্যাপারে খুবই উত্সাহী। রানার্স একটি বন্ড ভাগ যে গভীর যায় এবং তারা চলমান এবং তাদের জীবনের অনেক অন্যান্য দিক সমর্থন। তারা ভাল এবং খারাপ উভয় অভিজ্ঞতা ভাগ করেছেন, যা তাদের অনেক স্তরের সাথে সংযুক্ত করতে দেয়। অনেক রানার্স দেখায় যে তাদের চলমান সম্প্রদায়ের অনুপ্রেরণা এবং চলমান চলতে চলতে তাদের অনুপ্রাণিত।
চলমান এছাড়াও মানুষ অন্যদের সাহায্য করার জন্য একসঙ্গে আসা করতে পারবেন, এটি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়াবিদ লক্ষ্য অর্জনের জন্য উত্সাহিত করা হয় কিনা, কারণের জন্য অর্থ বাড়াতে, বা তাদের সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরীর।
এছাড়াও দেখুন: 4 উপায় Runners ফিরে দিতে পারেন
11 - চলমান চাপ ত্রাণ সাহায্য করতে পারেন
চলমান - ব্যায়াম অনেক ফর্ম হিসাবে - চাপ, মানসিক চাপ এবং এমনকি হালকা বিষণ্নতা জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। যে কেউ একজন রানারের উচ্চ অভিজ্ঞ হয়েছে সে জানে যে এন্ডোরফিন - সেগুলি ভালো হরমোন - চলমান দ্বারা উত্পাদিত আপনার মেজাজকে বাড়াতে পারে। গবেষণা দেখিয়েছে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় সাধারণত যারা সুখী হয় না।
সূত্র:
"3 সপ্তাহের জন্য দৈনিক মর্নিং চালানো স্বাস্থ্যকর কৈশোরদের মধ্যে উন্নত ঘুম এবং মানসিক কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে তুলনা" কালাক, নাদিম এট আল কিশোরী স্বাস্থ্য জার্নাল , ভলিউম 51, ইস্যু 6, 615 - 6২২
"টাইটামিল চলমান এবং উচ্চ রক্তচাপের বিষাক্ত পদার্থের দৈনিক কাজ চলাকালে রক্তচাপ কমানোর উপর প্রতিরোধের ব্যায়ামের প্রভাব" মোটা এমআর, এট আল। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ ২009
পিএইচডি (অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস), পিএইচডি (অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস, ২011) মাইকেল ডব্লু ওটো, পিএইচডি এবং জাসপার এজে স্কিটস দ্বারা মেজাজ এবং চিন্তাধারার জন্য ব্যায়াম, প্রতিবন্ধকতা নিরসন এবং উত্তম বৃদ্ধির জন্য প্রণীত কৌশলগুলি।