"আমি প্রশিক্ষিত এবং একটি পূর্ণ ম্যারাথন চালানো চাই। আমি প্রথম একটি অর্ধ ম্যারাথন চালানো উচিত?"
প্রশিক্ষণের প্রতিশ্রুতি দিতে ইচ্ছুক যে কোন সুস্থ ব্যক্তির ম্যারাথন সম্পূর্ণ করতে পারে, কিন্তু ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কোনও বা সামান্য চলমান অভিজ্ঞতার সাথে ডান দিকে ঝাপিয়ে পড়ার কিছু নয়। কেউ যদি একটি পালঙ্ক আলু হয় তবে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে তারা নিশ্চিতভাবে অন্তত ছয় মাস (একটি বছর বেশি ভাল) চালাতে চায়।
অনেক চলমান অভিজ্ঞতা ছাড়াই কেউ শুরু করতে চান একটি প্রোগ্রামার চালানো শিখতে বা একটি 5Q প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শিখতে।
আমি একটি হাফ চালানো উচিত?
একবার আপনি একটি ভাল, কঠিন চলমান বেস স্থাপন করেছি, এটি একটি অর্ধ ম্যারাথন (13.1 মাইল) একটি পূর্ণ ম্যারাথন আগে সম্পূর্ণ একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি একটি নতুন রানার হন, তাহলে আপনার অর্ধ ম্যারাথনের প্রস্তুতির জন্য কমপক্ষে 3-4 মাসের প্রশিক্ষণ দিতে হবে। শুরুতে রানারের জন্য কিছু অর্ধেক ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী দেখুন ।
আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণের এবং সম্পূর্ণ পরে, আপনি ইচ্ছা এবং পূর্ণ ম্যারাথন নিতে সময় আছে কিনা জানতে একটি ভাল অবস্থানে হতে হবে। একটি অর্ধ ম্যারাথন চালানো আপনার লম্বা দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষণের rigors প্রতিরোধ করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একটি ভাল উপায়। কিছু রানার্স অর্ধ ম্যারাথনের প্রশিক্ষণের পর সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা একটি পূর্ণাঙ্গ ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণের সময় আহত হওয়ার ঝুঁকি নিতে চায় না।
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময় একটি হাফ ম্যারাথন চলমান
অনেক রানার্স, শুরু থেকে শুরু করে, তাদের ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় একটি অর্ধ ম্যারাথন আস্থা বজায় রাখেন এবং তাদের ম্যারাথন লক্ষ্যের সময় খুঁজে বের করার উপায়। এই ধরনের লম্বা দূরত্বের রেস অভিজ্ঞতার জন্য সহায়ক হতে পারে কারণ আপনি ম্যারাথন দূরত্বের জন্য আরও শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত বোধ করবেন।
একটি স্থানীয় অর্ধ ম্যারাথন খোঁজা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খুব কঠিন নয়, এবং আপনার ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময়সূচিতে যে কোনও সময়ে আপনি আপনার দীর্ঘ রান পর্যন্ত 10 মাইল পর্যন্ত পৌঁছাতে পারেন।