অংশীদার ওয়ার্কআউট থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে কোনও ইন-পার্সন পার্টনারের প্রয়োজন নেই
একটি অংশীদার গ্র্যাব্বিটিং এবং workouts সময় আপ buddying প্রেরণা থাকা ভাল এবং ব্যায়াম সময় ট্র্যাক উপর এক। টা একটি অংশীদার সঙ্গে, আপনি অন্তর্নির্মিত আছে জবাবদিহিতা, বৃদ্ধি সামাজিক প্রেরণা এবং কেউ আপনাকে উত্সাহিত করতে পারেন এবং আপনি ক্লান্ত যখন নিজেকে ধাক্কা উত্সাহিত করতে পারেন।
কাগজ হিসাবে এই শব্দ হিসাবে ভাল হিসাবে, যদিও, "একটি বন্ধু ধরুন এবং মাপ পেতে!" সবসময় বাস্তব জীবনে কাজ করে না
উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনে এমন কেউ নেই যে আপনার সাথে জিমে আঘাত করতে ইচ্ছুক, অথবা আপনি এমন কোনও ব্যক্তিকে চয়ন করতে পারেন, যিনি একই সাথে অনুরূপ মেলেন না বা উপলব্ধ থাকেন না। অথবা আপনি কেবল বন্ধু সহ আকাঙ্ক্ষিত আরাম বোধ করবেন না।
এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে এবং কার্যকর সমাধান প্রদান করে, গবেষকরা ভার্চুয়াল ওয়াকআউট বন্ধুদের-সম্ভাব্য সম্ভাব্য সুবিধাগুলি পরীক্ষা করতে শুরু করেছে- বাস্তব বা কম্পিউটারযুক্ত ভার্চুয়াল অংশীদারদের সাথে আপনি একটি ঘাম ভেঙে দিতে পারেন- এবং ফলাফলগুলি প্রতিশ্রুতিশীল।
ভার্চুয়াল ওয়ার্কআউট অংশীদারদের উপর আকর্ষণীয় গবেষণা
ভার্চুয়াল ফিটনেস বিশ্বের এখনও তার প্রথম দিন, কিন্তু এতদূর, ফলাফল চটুল হয়। 2011, ২01২ এবং ২014 সালে প্রকাশিত তিনটি আলাদা গবেষণায় দেখা গেছে, যখন ব্যায়ামকারীরা একটি ভার্চুয়াল ওয়ার্কআউট বন্ধু-এর সাথে যুক্ত হয়- সাধারণত একটি ভিডিও গেমের মত মানব অ্যানিমেশন-তাদের পারফরম্যান্সটি সুসংহতভাবে উল্লেখ করে। মূলত, ভার্চুয়াল কর্মক্ষেত্রের অংশীদার ব্যক্তিটি দীর্ঘকাল ধরে ব্যায়াম করার জন্য ব্যায়াম করে থাকেন।
দুটি পূর্ববর্তী গবেষণায় একটি বিশেষ প্রভাব, কোহলার প্রভাব, যার ফলে একজন ব্যক্তির একা কাজ করার সময় একটি গ্রুপের সদস্য হিসাবে কঠিন কাজ করতে পারে। এই প্রভাবটি বিশেষভাবে শক্তিশালী যখন কেউ নিজেকে একটি গ্রুপে "দুর্বল লিঙ্ক" হিসাবে বোঝায়, তার সামান্য সহকর্মীদের তুলনায় সামান্য কম-সক্ষম।
এই প্রভাবকে কাজে লাগানোর চেষ্টা করে, গবেষকরা অংশীদারদের একটি ভার্চুয়াল অংশীদার পাশাপাশি ব্যায়াম করার জন্য বলেছিলেন যেটি মানব বিষয়ের তুলনায় সামান্য ভাল কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল- যার কার্যকারিতা সবসময় "জয়" করার চেষ্টা করেছিল, কিন্তু চুল দ্বারা। বোর্ড জুড়ে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের পারফরম্যান্সের উন্নতি করে- সাইক্লিং বা প্লেক ব্যায়াম করে- এই ধরনের ভার্চুয়াল পার্টনারের সাথে ব্যায়াম করার সময়।
২014 সালের একটি গবেষণায় এটি একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করে, একটি মানুষের বন্ধু, একটি ভার্চুয়াল বন্ধু, বা কোনও বন্ধুবান্ধবের সাথে কাজ করার অনুপ্রেরণামূলক প্রভাবের তদন্ত করা। বাস্তব জীবনের মানুষের অংশীদাররা সামগ্রিকভাবে জয়লাভ করে, সর্বোচ্চ প্রেরণা মাত্রা পায়, ভার্চুয়াল অংশীদারদের এখনও ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে, এটি প্রমাণ করছে যে আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে একটি ভার্চুয়াল সহায়তা নেটওয়ার্ক খোঁজার জন্য আপনার নেটকে বিস্তৃত করা ঠিক আছে।
ভিডিও গেম অংশীদারদের পাশাপাশি, সামাজিক মিডিয়া জন্য একটি কেস আছে
এটা শুধু ভার্চুয়াল মানুষের অবতার নয় যে workouts এর সময় একটি পার্থক্য করতে পারে। সামাজিক মিডিয়া, কর্মক্ষেত্রের অ্যাপস, এবং অনলাইন প্রোগ্রামগুলি তাদের আচরণ পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায় তাদের স্থান আছে। কৌতুক প্রোগ্রামগুলি খুঁজে পেতে এবং ব্যবহার করে কীভাবে কাজ করে তা জানছে । এবং এই, আসলে, একটি কৌতুক, কারণ গবেষণা এখনও প্রবণতা সঙ্গে ধরা হয় নি।
এতদূর যা জানা যায় তা হলঃ
- অনলাইন সামাজিক চেনাশোনা ব্যায়াম প্রেরণা উত্সাহিত করতে পারেন পেনসিলভানিয়া ইউনিভার্সিটি অব এ্যানেনবার্গ স্কুল ফর কমিউনিকেশন থেকে ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যখন স্নাতক ছাত্ররা বেনামী অনলাইন "কর্মক্ষেত্রের গ্রুপগুলি" শীর্ষক অধ্যয়নের উপর ব্যায়ামের সাথে জড়িত, তখন উচ্চ স্তরের কার্যকলাপে নিয়োজিত পুরো গোষ্ঠীটি রাখা হয়েছিল। এখানে কী ছিল যে গ্রুপের সদস্যরা বেনামী হলেও, গ্রুপের সমস্ত সদস্যরা বিজ্ঞপ্তি পান যখন গোষ্ঠীর অন্য কেউ ব্যায়ামের কোনও অংশে অংশগ্রহণ করে। অন্য কথায়, আপনার ফেসবুক বন্ধুদের ক্রমাগত তাদের workouts সম্পর্কে পোস্ট করুন যদি এটি আসলে আপনার প্রেরণা সাহায্য করতে পারে অনলাইন (এবং এখনো গবেষণা না থাকলেও বিপরীতটি সত্যও ধরে রাখতে পারে- আপনি যদি ইতিবাচক স্বাস্থ্যের ফলাফল অনুভব করতে পারেন তবে আপনি বন্ধুদের কাছ থেকে সামাজিক আপডেটগুলি লুকিয়ে রাখেন, যারা ক্রমাগত নেতিবাচক স্বাস্থ্যের আচরণের ছবি পোস্ট করে যেমন ফাস্ট ফুডের উপর অতিরিক্ত বোঝা বা বোকা বানানো বিয়ার পরিমাণ।)
- স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশনগুলিও সমানভাবে কার্যকরী নয় সম্ভাবনা আছে আপনার ফোনে একটি ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন আছে-হয়তো আপনার বেশ কয়েকটি আছে - কিন্তু এটি প্রমাণিত আচরণগত পরিবর্তন প্রযুক্তিগুলি (বিটিসিটি) অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষেত্রে তাদের সবাইকে সমানভাবে গুরুত্ব দেয় না। আমেরিকার জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিনে প্রকাশিত ২015 সালের একটি গবেষণায় উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলের বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিইনবার্গ স্কুল অব মেডিসিনের গবেষকরা 93 টি বিশেষ বিটিটি-র তাদের ব্যবহারের জন্য 100 টি শীর্ষস্থানীয় ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন অনুসন্ধান করেছেন। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ অ্যাপ্লিকেশনগুলি হঠাৎ ছোট হয়ে যায় সামগ্রিকভাবে, অ্যাপ্লিকেশানগুলির গড় অ্যাপ্লিকেশানগুলি মাত্র 6.6 BCT টি। এর মানে হল এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা অ্যাপগুলি পরিবর্তিত করতে সহায়তা করে না যা অ্যাপগুলি ব্যবহার করছে না। এবং বেশিরভাগ অ্যাপ্লিকেশান সামাজিক অংশীদারিত্বের মাধ্যমে আপনার কার্যকলাপগুলি এবং সোশ্যাল মিডিয়াগুলির মাধ্যমে অগ্রগতি লাভ করে- বেশিরভাগই স্ব-পর্যবেক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করতে ব্যর্থ হয়। অন্য কথায়, সক্রিয়ভাবে আপনি যে কার্যকলাপটি সম্পাদন করবেন এবং এটি আপনার মুড এবং অগ্রগতিতে কী প্রভাব ফেলবে, তার পরিবর্তে আপনি কোনও অ্যাপ্লিকেশানটি ট্র্যাক করার অনুমতি দেবেন না। Takeaway হয় যে এক ব্যক্তির জন্য কাজ যে অ্যাপস অন্য জন্য কাজ করবে না কারণ একটি ব্যক্তি জন্য কাজ BCT অগত্যা অন্য জন্য কাজ করবে না।
অনলাইন পার্টনার্স আপনার জন্য কাজ করা
জীবিত খোঁজে, কিন্তু ভার্চুয়াল, অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে অংশীদারি, সামাজিক মিডিয়া। এবং ইন্টারনেট প্রোগ্রাম আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজন সমাধান হতে পারে। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সমাধান খুঁজতে, একটি ভার্চুয়াল ট্রেনার নিয়োগের কথা বিবেচনা করুন, যিনি আপনার সাথে একটি ভার্চুয়াল অবস্থান থেকে কাজ করতে পারেন, বা লাইভ স্ট্রিমিং ফিটনেস মত লাইভ প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করতে পারেন।
আপনার সামাজিক ফিড লোকেদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ব্যক্তিদের সাথে পূরণ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। একটি কাটআউট ফোকাস সহ ফেইসবুক গ্রুপগুলিতে যোগদান করুন যা আপনাকে আকর্ষণ করে, বা Instagram , পেরিসকোপ , Pinterest , এবং ইউটিউব-এ অনুপ্রাণিত ব্যক্তিদের অনুসরণ শুরু করে। আপনি যদি আরো একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যক্তি হন, BURNTHIS চেক আউট, একটি Pinterest- মত অ্যাপ্লিকেশন যে ফিটনেস প্রেরণ কিছুই বা ওয়েলস্যাড - একটি অ্যাপ্লিকেশন যে আপনি workout অংশীদার খুঁজে পেতে এবং সাফল্যের ট্র্যাক আপনার "টিম" অগ্রগতি এবং লক্ষ্য সিঙ্ক সাহায্য করে।
> সোর্স:
> Feltz ডি, Forlenza S, Winn বি, কেয়ার এন। "সাইবার বডি কোন বডি চেয়ে ভাল: কোহলারের পরীক্ষা Exergamers মধ্যে প্রভাব। স্বাস্থ্য পত্রিকা জন্য গেম । 2014।
> ইরউইন বি, স্কোনিনিয়াচী জে, কেয়ার এন, ইয়েসেনান জে, ফিল্টস ডি। "ব্যক্তিগত পারফরমেন্স গ্রুপকে প্রভাবিত করে যখন এ্যারোবিক ব্যায়াম প্রমোশন হয়: কোহলার প্রেরণা লাভের পরীক্ষা।
> মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটি "ভার্চুয়াল workout অংশীদারদের ভাল ফলাফল spur, গবেষণা খুঁজে বের করে।" বিজ্ঞান দৈনিক https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm। মে 2011
> ইয়াং সিএইচ, মাহের জেপি, কনরো ডে "শারীরিক কার্যকলাপের জন্য মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনে আচরণ পরিবর্তন কৌশল বাস্তবায়ন।" আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন । এপ্রিল 2015
> ঝাং জে, ব্র্যাকবিল ডি, ইয়াং এস, সেন্টোলা ডি। "শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির জন্য অনলাইন সোশ্যাল মিডিয়ার হস্তক্ষেপের কার্যকারিতা এবং কার্যকারণ পদ্ধতি: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালের ফলাফল।" প্রতিরোধক ঔষধ রিপোর্ট 2015।