আপনি হাঁটা শুরু করার জন্য প্রস্তুত, কিন্তু আপনার কি সবকিছু প্রয়োজন আছে? হাঁটা একটি মহান ফিটনেস কার্যকলাপ কারণ আপনি সত্যিই প্রয়োজন কিছু জিনিস আছে সত্যিই আছে। কিন্তু যদি আপনি আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি পান তবে আপনি সান্ত্বনা দিয়ে হাঁটতে পারবেন এবং এমনকি আঘাত থেকে রক্ষা পাবেন।
1 - স্তরপূর্ণ পোশাক
আপনি কি জানেন যে আপনি যদি ঘামের ঘাম হতে যাচ্ছেন তবে সতেস্করগুলি এত বড় না? পরিবর্তে, আপনি একটি breathable, ঘাম - wicking শার্ট আপনার বেস স্তর হিসাবে, তুলনায় তুলো তুলনায় CoolMax হিসাবে একটি প্রযুক্তিগত ফ্যাব্রিক তৈরি দিয়ে শুরু করতে চান। আবহাওয়া একটি ফ্যাক্টর যদি আপনি একটি windproof, জল প্রতিরোধী জ্যাকেট চান। এবং যদি এটি ঠান্ডা হয়, আপনি পলিয়েস্টার microfleece বা পশম একটি অন্তরক স্তর যোগ করুন। এখন যদি আপনি ঠান্ডা অনুভব করেন তবে আপনি উষ্ণতা বা এককে রাখলে আপনি একটি স্তর বন্ধ করতে পারেন।
2 - হাঁটা জুতা
এখন ক্রীড়াবিদ জুতা একটি ভাল জোড়া সঙ্গে আপনার ফুট বিনিয়োগ করতে হবে। কোনও পুরাতন ভাঙা ডাউন, অ সহায়তাকারী স্নেকচার বা আতঙ্কজনক নৌকা জুতাগুলিতে হাঁটতে হাঁপানির জন্য একটি সেট আপ। আপনার ফুট একটি অনুগ্রহ করে এবং আপনার এলাকায় দোকান খুঁজে যে গুরুতর রানার কক্ষ, না মার্কেট এ ডিসকাউন্ট জুতা জায়গা। গুরুতর চলমান জুতা দোকান এ, তারা আপনাকে যথাযথভাবে ফিট এবং আপনি কাজ করবে যে জুতা মধ্যে জুড়ে। আপনি আপনার হাঁটা জীবন প্রসারিত হিসাবে, আপনি বিভিন্ন পৃষ্ঠতলের এবং অবস্থার জন্য একটি জুতা পোশাক নির্মাণ করা হবে: কর্মক্ষমতা হাঁটা জুতা, ট্রেল জুতা, এমনকি লেজ স্যান্ডেল প্রতিটি শৈলীতে, নমনীয়, ফ্ল্যাট এবং একটি flared হিল না আছে জুতা জন্য চেহারা।
3 - হাঁটা মোজা
এখন আপনি সঠিক জুতা আছে, আপনি ভাল মোজা পেতে প্রয়োজন। আপনি যে গুরুতর চলমান জুতো দোকান যাচ্ছে, মোজা সম্পর্কে তাদের জিজ্ঞাসা। আমি ফিটনেস হাঁটা জন্য তুলো মোজা পরা থেকে নির্মূল একটি মিশন করছি। তুলা আপনার ত্বকের পাশে আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং ফোসকা তৈরির ঝুঁকি বাড়ায়। পরিবর্তে, আপনি কারিগরি থেকে তৈরি মোজা চান, ঘাম-ওয়াশিং ফ্যাব্রিকস যেমন কুলমেক্স, পলিফ্রোপিলেইন বা পশম। এই মোজা আপনার ফুট শুষ্ক এবং খুশি রাখতে সাহায্য করবে আপনার জুতা জুতা দিয়ে মোজা চেষ্টা নিশ্চিত করুন আপনি আপনার জুতা আপনার পায়রা ভিজিট করবে যে অনেক প্যাডিং সঙ্গে একটি জঙ্ঘা চয়ন করা হয়নি নিশ্চিত করতে।
4 - হাট
সূর্যালোক থেকে আপনার মাথা রক্ষা হিসাবে ভাল ঠান্ডা আবহাওয়া মধ্যে এটি অন্তরণ। অধিকাংশ আবহাওয়া জন্য বিল সঙ্গে ক্যাপ মহান। বিল আপনার চোখ ছায়া সাহায্য এবং ভিজা আবহাওয়া আপনার মুখ এবং চশমা বন্ধ বৃষ্টি রাখতে সাহায্য করতে পারেন আপনি রাতে হাঁটা জন্য প্রতিফলিত নিদর্শন বা প্রতিফলিত রেখাচিত্রমালা সঙ্গে টুপি খুঁজে পেতে পারেন ঠান্ডা আবহাওয়াতে ঠান্ডা কান থাকলে , ক্যাপের কভারগুলিতে ঢোকান বা কানে তালা লাগান।
5 - প্যাক
আপনার হাতে কিছু বহন করার পরিবর্তে আপনার পোঁদ নেভিগেশন লোড ভারসাম্য একটি Fanny প্যাক বা ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করা বিজ্ঞতার কাজ। আপনি একটি Fanny প্যাক পরিধান করতে পারেন যদি আপনি শুধুমাত্র একটি কয়েক আইটেম এবং আপনার জল বোতল প্রয়োজন। একটি জল বোতল ছাড়া, এই চতুর অপরিহার্য বাহক এক মহান। আরো বহন ক্ষমতা জন্য, একটি হালকা স্ট্রিং ব্যাকপ্যাক করতে হবে, অথবা আরো আরামদায়ক প্যাচ সঙ্গে একটি দিনপ্যাক। একটি ঘন্টা ধরে হাঁটার জন্য, একটি ছোট জলবাহী ব্যাকপ্যাক (যেমন Camelbak হিসাবে) চমৎকার হয় আপনি হাঁটতে হিসাবে আপনি চিবুক করতে পারেন।
6 - জল
হাঁটা একটি এরিবিক কার্যকলাপ এবং আপনি হাঁটা হিসাবে আপনি হাঁটতে হবে জল। আপনার হাঁটার আগে আপনার হাঁটার আগে একটি বড় গ্লাস জল সঙ্গে ভাল হাইড্রিয়েড বন্ধ শুরু করা উচিত। তারপর, আপনি হাঁটা হিসাবে, আপনি পানীয় ঔষধ অনুযায়ী যখন আপনি তৃষ্ণা বোধ যখন আপনি পান করা উচিত। যে সুবিধামত করতে সক্ষম হতে, আপনি আপনার সাথে জল বহন করা উচিত বা আপনার রুট পরিকল্পনা করা উচিত যাতে আপনি প্রতিটি 20 থেকে 30 মিনিট জল ঝরনা সহজ অ্যাক্সেস আছে। কিভাবে আপনার জল বহন করা উচিত? আপনার হাতে নয় যে এক পাউন্ড ওজন বহন মত এবং কাঁধ এবং কব্জি স্ট্রেন জন্য একটি সেট আপ। কিছু সাজানোর একটি প্যাক ব্যবহার করুন
7 - সানস্ক্রীন
বাইরে হাঁটা আপনার মুখে সূর্যের একটি চমৎকার অভিজ্ঞতা এবং আপনার পিছনে বাতাস হয়। কিন্তু যারা উপাদান দীর্ঘ সময় আপনার ত্বক ক্ষত হতে পারে। সানস্ক্রিন ছাড়া হাঁটা জুতা ছাড়াই হাঁটা মত। উভয়ই অপরিহার্য সুরক্ষা প্রদান করে। আপনার ওয়াকআউটের সময়কালের সাথে মেলে এমন একটি উচ্চ এসপিএফএল নির্বাচন করুন এবং এটিকে নির্বাপণ করার জন্য কাঁটাচামচ করবেন না। আপনার কান এবং নাক সঙ্গে বিশেষ যত্ন নিন ঠোঁট সানব্লক সঙ্গে লিপ গ্লস বা ChapStick প্রশংসা করবে এবং যদি আপনি একটি টুপি পরা না হয় আপনার বালি স্পট ভুলবেন না!
8 - রুট পরিকল্পনা
আপনি নিখুঁত কাছাকাছি ঘুরান বা শুধু একটি বিরক্তিকর রুট সঙ্গে লাঠি? সেখানে কি জল, বিশ্রাম, ছায়াছবি এবং সাইডওয়াক রয়েছে যেখানে আপনি হাঁটার পরিকল্পনা করছেন? নিরাপত্তার জন্য কি সেখানে অন্য লোকজন আছে? আপনি একটি অনলাইন ম্যাপিং অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে সময় আগে এটি পরিকল্পনা করতে পারেন। তাদের ম্যাপ ফাংশন সঙ্গে হাঁটা যখন স্মার্টফোন সঙ্গে আপনি যারা কার্যকরভাবে তাদের ব্যবহার করতে পারেন। বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে যেমন MapMyWalk, আপনি এমনকি আপনার ফোনের সাথে অনুসরণ করার জন্য রুটগুলি ডাউনলোড করতে পারেন। প্রযুক্তি এই অগ্রগতি সঙ্গে, আপনি সেল পরিসীমা হয় যতদিন পর্যন্ত হারিয়ে যাওয়া জন্য সামান্য অজুহাত আছে ওহ, হ্যাঁ, এখনও মুদ্রিত মানচিত্র আছে!
9 - আইডি, অর্থ, এবং সেল ফোন
দুর্ঘটনা ঘটবে। জরুরি অবস্থা যদি তারা খালি অবস্থায় আপনাকে অচেতন মনে করে, আপনার প্রিয়জন আপনাকে প্রশংসা করবে যে আপনার সাথে আপনার পরিচয় আছে, কোনও গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য তথ্য সহ। আপনি যদি একটি সেল ফোন বহন করেন, তাহলে এটি আপনাকে সনাক্ত করতে এবং যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ করতে চান তাদের দ্রুত অ্যাক্সেস দিতেও সহায়তা করতে পারেন। আপনি যদি এটির প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনি একটি ড্রিংক বা নাচ কিনতে কয়েক ডলার (অথবা অন্যান্য দেশে সমতুল্য) বহন করতে পারেন।
10 - কীগুলি
দরজা বন্ধ করার চেয়ে আরও বেশি বিরক্তিকর কিছু আছে কি না? লক দরজাগুলি জীবনের একটি সত্য, এবং আপনি কি পায় যেমন একটি সুবিধাজনক উপায় আপনি পদব্রজে ভ্রমণ, বা তাদের স্টাইল একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজে পেতে প্রয়োজন যাতে তারা ফিরে যখন ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত। আবার, ডিজাইনারদের অভিশাপ, যারা তাদের কক্ষের জামাকাপড়গুলিতে সুরক্ষিত জেড পকেট অন্তর্ভুক্ত না!