আপনি সম্ভবত মনে করেন আপনি সোল সাইক্লিতে শত শত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন। বন্যভাবে জনপ্রিয় অ্যানোয়ার সাইক্লিং ক্লাস দীর্ঘ তালিকা এবং প্রচণ্ডভাবে অনুগত ভক্তদের অপেক্ষা করছে। রাইডার্স প্রায়ই ঘাম এবং ক্লান্ত ছেড়ে। কিন্তু ট্রেন্ডি বুটিকস কি আপনার কাটা ওজন কমানোর প্রয়োজন ? তারা না পারে প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি একটি শক্তিশালী, মাপসই, পাতলা শরীর চান আপনি SoulCycle পুনর্বিবেচনা করতে চান হতে পারে। এখানে কেন আপনি ওজন হারান নাও হতে পারে।
সাইক্লিং হিসাবে একই নয়
SoulCycle সাইক্লিং হিসাবে একই নয়। আপনার লক্ষ্য যদি একটি সাইক্লিস্ট শক্তিশালী, টাইট শরীর পেতে হয়, আপনি একটি বুটি স্পিন বর্গ আপনার সময় নষ্ট হয়ে যাবে। সাইক্লাইস্টগুলি টাইট ক্যাকাড, শক্তিশালী হ্যামস্ট্রিংস এবং স্নান গ্লটসকে বাইকটিতে খরচ করার সময়, খেলাধুলা-সংক্রান্ত ড্রিলিং করে এবং একটি কার্যকর প্যাডাল স্ট্রোককে সমৃদ্ধ করে। ইনডোর সাইকোলিং মূলত রাইডার্সের জন্য অফ-সিজন প্রশিক্ষণ হিসাবে প্রতিষ্ঠিত ছিল, কিন্তু বুটিক সাইক্লিং এমন কিছুতে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়েছে যা সাইক্লিস্টদের দ্বারা ব্যবহৃত অ্যাথলেটিক ড্রিলসের উপর আর দাঁড়িয়ে নেই।
তাপ মাস্ক তীব্রতা
কিছু বুটিক সাইক্লিং স্টুডিও ক্লাসে তাপকে জ্যাক করে। অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনি ক্লাসের সময় কঠোর পরিশ্রম করছেন যখন আসলে আপনার শরীরের ঘাম ঝরছে তাপমাত্রার প্রতিক্রিয়া, আপনার প্রচেষ্টার জন্য নয়। এবং তাপ আপনাকে মেগা ক্যালোরি বার্ন করতে যথেষ্ট কঠিন কাজ থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।
ভারসাম্যহীন লোয়ার বডি ট্রেনিং
সোল সাইকেল এবং অন্যান্য স্টুডিওগুলিতে ক্যালোরি বার্ন করার সময় সঙ্গীত ড্রাইভটি চালায়। এটা কি তাদের এত মজা করে তোলে প্রশিক্ষক কৌতূহল কমাতে যাতে ক্লায়েন্ট সাইন ইন এবং সাইকেল নেভিগেশন সাইকেল চলতে। কিন্তু এটি একটি ভারসাম্যহীন workout হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রাইডার্স সঙ্গীতের বীটতে স্যাডেল (সাধারণত ডান পায়ের দিকে অগ্রসর) থেকে বেরিয়ে আসে। দুর্ভাগ্যবশত, এর অর্থ এই যে, সারাবছর ধরে, কয়েক ডজন পুনরাবৃত্তির মধ্য দিয়ে স্যাডেলের বাইরে বেরিয়ে আসার সময়, আপনি অন্য একর চেয়ে আরও একবার এক পাটি লোড করেন।
অকার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ
আপনি সম্ভবত আপনার SoulCycle যাত্রায় শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য ওজন হারাবেন । আপনি bicep কার্ল, পাশ্বর্ীয় raises, বা triceps এক্সটেনশন 1 থেকে 3 পাউন্ড ওজন করতে পারে। এই কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ মিশ্রিত একটি কার্যকর উপায় মত মনে হতে পারে, যদিও এটা না। পেশী নির্মাণ বা পেশীবহুল ধৈর্য উন্নত করার জন্য, আপনাকে আপনার এক প্রতিনিধি সর্বোচ্চ 70-80 শতাংশ উত্তোলন করতে হবে। প্রায় সব রাইডার্সের জন্য, এটি 1 থেকে 3 পাউন্ডের বেশি হবে।
ভারসাম্যহীন উচ্চশিক্ষা প্রশিক্ষণ
একটি সাইকেল pedaling যখন ভারসাম্য ওজন প্রশিক্ষণ কঠিন, যদি অসম্ভব না সীমিত রাইডার্স শুধুমাত্র সীমাবদ্ধ প্লেনের গতিতে সরাতে পারে - যা বলার একটি অভিনব উপায় যা আপনি আপনার শরীরের সামনে বা পিছনে আপনার শরীরের সামনে প্রশিক্ষণ দেন।
খুব লিটল সময় খুব কার্যকলাপ
সময় 45 মিনিটের একটি সেশনের সময় উড়ে যায় কারণ সাইডরা আর্ম নৃত্যবিজ্ঞানে অংশগ্রহণ করে, স্যাডেলের বাইরে এবং বাইরে চলে যায়, বিভিন্ন হাত পজিশন, ওজন প্রশিক্ষণ, স্যাডেলের চারপাশে আন্দোলন এবং হ্যান্ডলার ধাক্কাগুলির মত অন্যান্য কার্যকলাপগুলি। কিন্তু রাইডার্স খুব কমই একটি পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে একটি একক কার্যকলাপ করে।
গতি মিনিমাইজ পাওয়ার পাওয়ার
আপনার সল সাইকেল সাইকেল (এবং বেশিরভাগ অন্দর স্পিন ক্লাসে ব্যবহৃত বাইকগুলি) একটি ওজনযুক্ত ফ্লাইভেল ব্যবহার করে। এই বৈশিষ্ট্য মূলত একটি রাস্তা নেভিগেশন সাইক্লিং প্রতিরোধের অনুকরণে বোঝানো হয়েছিল। সমস্যাটি হল flywheel ওজন ভরবেগ তৈরি করে তোলে। আপনি প্রশিক্ষক জিন মধ্যে বাউন্স দেখেছেন? এর মানে হল যে ভরবেগ চালনা চালাচ্ছে, তার পা দিয়ে তৈরি শক্তি নয় সত্যিই শক্তি তৈরি করার জন্য, আপনার পেশী যাত্রায় নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
কোন কোর কর্ম
কিছু বুটিক সাইক্লিং প্রশিক্ষক দাবি করেন যে আপনি বর্গ সময় "আপনার কোর ব্যস্ত" করতে পারেন। কিন্তু আপনার কোর কার্যকরভাবে চর্চা , আপনি প্রতিরোধের (বা মাধ্যাকর্ষণ) বিরুদ্ধে আপনার ধড়া ফ্লেক বা ঘূর্ণন করা প্রয়োজন বা আপনি একটি অস্থির অবস্থানের মধ্যে ধাক্কা করা প্রয়োজন। এটি একটি বসত বা স্থায়ী অশ্বারোহী অবস্থান থেকে করা প্রায় অসম্ভব কারণ ধাক্কা মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে এগিয়ে নমন হয় না, মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে না, এবং হ্যান্ডলার স্থায়িত্ব প্রদান।
খারাপ সংমিশ্রণ কার্যকারিতা সংঘাত
অন্দর সাইক্লিং ক্লাসে কণ্ঠশিল্প আনন্দদায়ক কিন্তু এটি সহজেই মেরুদন্ডের সারিবদ্ধতা সংশোধন করতে পারে। রাস্তায় সাইক্লাইস্ট একটি শক্তিশালী প্যাডাল স্ট্রোক চালানোর জন্য গোড়ালি, হাঁটু এবং হিপের সঠিক প্রান্তিককরণ ব্যবহার করে, শক্তি তৈরি করে এবং আরও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেয়। কিন্তু সলাইকাইলেল রাইডাররা যখন নৃত্য করে, তখন তাদের হিপস বদল করে এবং বাইকটিতে অন্যান্য নৃত্যচিহ্ন করে তোলে।
গতি + গতিবেগ = ঝুঁকি
হাঁটু সমস্যা সহ রাইডার্সের জন্য, কোন বুটিক সাইক্লিং বর্গ খুব ঝুঁকি জড়িত হতে পারে। না শুধুমাত্র হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রান্তিককরণ সংঘাত, কিন্তু উচ্চ ঝুঁকি আন্দোলন একটি লক এবং লোড অবস্থান সঞ্চালিত হয়। রাইডার্সের ফুট প্যাডেলের মধ্যে লক করা থাকে যখন তারা 110 পিপিএম গতিতে 40-40 পাউন্ড গতির গতিতে স্পিন করে।
সল্সিয়াল ক্যালোরি অতিরঞ্জিত হতে পারে
সাইকেল সাইক্লিং এ সাইক্লিং মজাদার কিন্তু স্টুডিও রিপোর্ট দেয় যে আপনি ক্লাসে 500-700 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। তবে আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামের রিপোর্টের ভিত্তিতে রিপোর্ট করা হয়েছে যে সাইডার অন্তত সাইক্লিং ক্লাসে (330-850 ক্যালোরি) প্রতি মিনিটে 7.5 থেকে 19 কিলোরির মধ্যে কোথাও জড়িয়ে যেতে পারে।
নিচের লাইন হল আপনি সলাইসাইলে (বা কোনও ফিটনেস ক্লাসে) বার্ন করা ক্যালোরির সংখ্যা আপনার ওজন এবং আপনার কাজ কতটা কঠোর সহ বিভিন্ন ধরনের কারণের উপর নির্ভর করে। এটা আপনি SoulCycle সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্ন অনুমান করা নিরাপদ হতে পারে না। আপনি যদি না করেন তবে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি যদি আপনার উপর নির্ভর করে তবে এই সংখ্যাগুলি নির্ভর করে।
আপনি কখনও ওজন হ্রাস জন্য SoulCycle যেতে হবে?
যদিও সল সাইকল এবং অন্যান্য বুটিক সাইক্লিং ক্লাসের পিছনে যুক্তি আছে, তবে এর মানে এই নয় যে ট্রেন্ডের কোন মেধার নেই। আপনি এটি একটি চেষ্টা দিতে চান হতে পারে যে কয়েক কারণ আছে। প্রশিক্ষক অনেক মহান প্রেরণা এবং এমনকি ভাল ডিজে হয়। আপনি 45 মিনিটের জন্য মজা করতে চান যখন আপনি কয়েক অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন , তারপর এই স্পষ্টভাবে আপনার জন্য workout। এবং বর্গ মধ্যে মানুষ-পর্যবেক্ষক এবং সহকর্মী অন্য কোন বর্গ বিন্যাসে অপ্রতুল। SoulCycle গুরুতর মজাদার হয়।
কিন্তু আপনি যদি এই ক্লাস গ্রহণ করেন এবং আপনি আপনার প্রত্যাশিত ফলাফলগুলি দেখেন না, তাহলে উপরে উল্লিখিত কারণ কেন হতে পারে? দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক এই ক্লাসগুলির জন্য $ 30-40 প্রদান করে যাতে তারা ফিটনেস এবং ওজন হ্রাসের জন্য একটি নিশ্চিত টিকিট। তারা না. নিচের লাইনটি হল যে আপনি একজন ক্রীড়াবিদের মতো দেখতে চান তবে আপনাকে একজন ক্রীড়াবিদের মতো প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সুতরাং, যদি আপনি সলস্কালকে ভালোবাসেন, তবে মজা করার জন্য সপ্তাহে একবার যান। তারপর সপ্তাহে অন্যান্য সময়ে পেশী তৈরির এবং ক্যালোরি পোড়াতে আপনার গুরুতর প্রশিক্ষণ দিন।