ইন্দোনেশীয় সাইক্লিংয়ের সাথে একটি উচ্চ শারীরিক ওয়ার্কআউট পেতে সেরা উপায়

এই অধিকার পেতে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিভাবে।

সম্প্রতি কয়েকটি গৃহমধ্যস্থ সাইক্লাইস্ট এবং প্রশিক্ষক আমাকে জিজ্ঞেস করেছেন যে তারা কীভাবে একটি সম্পূর্ণ শরীরের কাটা অংশের অন্দর সাইক্লিং করতে পারে, সম্ভবত হ্যান্ডহেল্ড ভাট ব্যবহার করে বা যাত্রায় সময় পেটে ব্যায়াম করে। এই সুদ নিঃসন্দেহে কিছু নির্দিষ্ট স্থানগুলি কি করছেন থেকে উত্পন্ন: উদাহরণস্বরূপ, সলিসাইল, workout শেষে লাইটওয়েট dumbbells সঙ্গে চশমা অন্তর্ভুক্ত; Flywheel রাইডার্স bicep কার্ল, ওভারহেড প্রেস, triceps presses, এবং অনুরূপ, যাত্রায় শেষে দিকে একটি হালকা ওজনযুক্ত বার ব্যবহার; এবং বিভিন্ন বুটিক স্টুডিওগুলি হ্যান্ডবোর্ডগুলি বা অন্য উপরের শরীরের চালানের বিরুদ্ধে ধাক্কাগুলি তৈরি করছে।

বাইক উপর ওজন এবং Calisthenics না বলুন

যদিও আমি একটি পূর্ণ শরীরের workout পেতে মানুষের ইচ্ছা বাড়াতে, একটি অন্দর সাইক্লিং ক্লাস এটি জন্য সঠিক সময় বা স্থান নয়। এখানে কেন: এক জিনিস, অনেক গৃহমধ্যস্থ সাইক্লাইস্টের জন্য উপযুক্ত অবস্থানের জন্য এটি যথেষ্ট কঠিন। যদি আপনি হ্যান্ডলার ধাক্কাগুলি বা বাইস্পপের কার্ল বা সমান অংশে ওভারহেড প্রেসগুলি যোগ করেন তবে এটি আঘাত করার জন্য একটি সেট আপ (বিশেষ করে আপনার পিছনে, ঘাড়, হিপস, বা হাঁটু)। আরেকটি জিনিস, অনেক পুনরাবৃত্তি জন্য হালকা (1 থেকে 5-পাউন্ড) ওজন উদ্ধরণ পেশী ভর বা শক্তি নির্মাণ করা হবে না ; আপনি ভারী ওজন ব্যবহার এবং আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ করার জন্য কম reps করতে হবে যথোপযুক্তভাবে।

ধারণা হিসাবে যে আপনি নির্দিষ্ট শ্বাস ব্যায়াম করে একটি সত্য মূল workout পেতে পারেন, যেমন আমি কিছু প্রশিক্ষক দাবি শোনা করেছি, যে অযৌক্তিকতা। হ্যাঁ, আপনি আপনার ওষুধের পেশীগুলি চুক্তি এবং প্রসারিত করতে অনুমতি দিবেন কিন্তু কেবল বায়ুতে চলাচল করতে পারবেন না এমন পেশীগুলি নির্মাণ বা স্বরবর্ণ করবেন না

আপনি যে জন্য প্রতিরোধের প্রয়োজন। আপনার অস্ত্র জন্য একই সত্য: আপনি একটি অন্দর সাইক্লিং workout সময় আপনার উপরের অস্ত্র এবং অন্যান্য সাধারণ কষ্ট স্পট সামান্য স্পর্শ করতে পারেন, আপনি আধুনিক সাইকেলিং সঙ্গে বড় পেশী শক্তি বা chiseled সংজ্ঞা নির্মাণ করতে যাচ্ছেন না এমনকি যদি আপনি হালকা উত্তোলন ছিল সাইকেল উপর ওজন

চেজ যাও কাটা

এর মানে এই নয় যে আপনি একটি গৃহমধ্যস্থ সাইক্লিং workout একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout করতে পারেন না। আপনার সর্বোত্তম বাজি প্রতিটি ক্লাস করছেন এমন 10 থেকে 15 মিনিট পরে ব্যায়াম করবেন যা আপনি যে এলাকায় বিশেষভাবে কাজ করতে চান তা লক্ষ্য করুন; এই ভাবে, আপনার মোট workout এখনও একটি ঘন্টা দীর্ঘ হবে, আপনি একটি 45 মিনিটের সাইক্লিং ক্লাস গ্রহণ অনুমান। এটা ভাল সময় কাটানো!

এখানে আপনি এই পদ্ধতিটি অগ্রাধিকার দিতে কিভাবে একটি কটাক্ষপাত আছে:

যদি আপনি একটি ভাল উচ্চ শরীরের workout পেতে চান: বর্গ পরে এটি জন্য সংরক্ষণ করুন যখন আপনার শরীরের সম্পূর্ণরূপে গরম আপ হয়। জিম এর ওজন এলাকা থেকে মাথা আপনি বিভিন্নভাবে উপরের শরীরের শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন যেখানে সঠিকভাবে।

যদি আপনি সত্যিই আপনার কোর শক্তিশালী এবং আপনার ABS মধ্যে পেশী সংজ্ঞা নির্মাণ করতে চান: তলদেশের বিভিন্ন সংস্করণ (সামনে তলিকাটি, পাশের প্লেট, তক্তা টাওয়ার, এবং তাই), অন্যান্য ফলাফল উত্পাদনকারী আব ব্যায়াম বরাবর।

যদি আপনি একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু কার্যকর ভাল-বৃত্তাকার উপরের এবং নিম্ন শরীরের চান: প্রাথমিক ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সঙ্গে স্টিক। যে squats, বুকে presses, deadlifts, লেগ প্রেস, lat pull pulls, triceps push-downs, এবং মত।

আরেকটি বিকল্প যে কিছু স্বাস্থ্য ক্লাব এবং বুটিক স্টুডিওতে উপলব্ধ: হাইব্রীড (বা সংযোজন) ক্লাস যেখানে আপনি একটি অন্দর সাইক্লিং পেতে পারেন এবং একটি যোগ (বা Pilates বা sculpting বা মাদুর) এক ক্লাসে ঘূর্ণিত workout।

এই সাধারণত একটি 50-50 অনুপাত অন্যান্য ব্যায়াম ফরম্যাটের সাইক্লিং, মোট 45 থেকে 60 মিনিট (অন্য শব্দ: 25 থেকে 30 মিনিট সাইক্লিং, অনুরূপ পরিপূরক workout দ্বারা অনুসরণ) জন্য সুন্দর কাছাকাছি। এই ক্লাসের লক্ষ্যটি আপনাকে একের মধ্যে দুটি ওয়ার্কআউট প্রদান করতে হয় কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিস্তারিত "বাইরের" কাজকর্ম (যোগব্যায়াম, Pilates, abs এবং অনুরূপ) বাইকটি বন্ধ করা হয়। এবং যে এটি নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা জন্য হওয়া উচিত উপায়।