স্বাস্থ্যের জন্য রিকভারি হার্ট রেট ব্যবহার

রিকভারি হার্ট রেট একটি তড়ি পরিমাপ যা অবিলম্বে তীব্র ব্যায়ামের পরে নেওয়া হয়। ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারের হার্টের ক্ষমতা নির্ণয় করার জন্য কিছু ফিটনেস পরীক্ষার জন্য রিকভারি হার্ট রেট ব্যবহার করা হয়। পুনরুদ্ধারের পালস হার ব্যবহার করা যেতে পারে একটি চর্বিযুক্ত ফিটনেস পর্যায়ে অনুমান করার জন্য।

হার্ট রেট হার্ট কি?

যদি আপনি একটি ব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ বা একটি জিম আউট কাজ , আপনি ফিটনেস প্রশিক্ষক পুনরুদ্ধার হার্ট রেট পড়ুন শুনেছেন হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক স্পিনিং ক্লাসে , প্রশিক্ষক আপনাকে হার্টের হার পুনরুদ্ধার করতে বলতে পারে, পরে ক্লাসের কঠিন অংশ শেষ হয়ে যায়। কিন্তু আপনি পুনরুদ্ধার হারের হারের সংজ্ঞা নাও জানতে পারেন।

ব্যায়ামের পরে রিকভারি হার্ট রেট কেবল আপনার নাড়ি হার। কিছু ফিটনেস বিশেষজ্ঞ পোস্ট-ব্যায়াম হার্ট রেট হিসাবে এটি পড়ুন । বিভিন্ন সেটিংসে বিভিন্ন কারণের জন্য নাড়ি নম্বরটি ব্যবহার করা হয়।

একটি ফিটনেস ক্লাসে, আপনার হৃদয় সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম করার পরে 3-5 মিনিটের মধ্যে আপনি একটি পুনরুদ্ধারের হার্টের হার নিতে পারে। অনেক গ্রুপ ব্যায়াম প্রশিক্ষক সুপারিশ করবে যে আপনি আপনার স্পিন সাইকেল বন্ধ করার আগে 100 মিনিটের নিচে পুনরুদ্ধারের পালস হার আনতে পারবেন, উদাহরণস্বরূপ, বা প্রসারিত করার জন্য মেঝেতে সরানো।

ওয়াইম্যাক্সা সাবম্যাক্সিলাল স্টেপ টেস্টের মত জনপ্রিয় ফিটনেস পরীক্ষার জন্য রিকভারি হার্ট রেটও ব্যবহার করা হয় । ফিটনেস মূল্যায়ন চলাকালীন, একটি ব্যায়ামকারী একটি ধাপে ধাপে ধাপে এবং 12 ইঞ্চি বাক্সে প্রতি মিনিটে ২4 ধাপে ধাপে ধাপে।

পরীক্ষাটি তিন মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। পুনরুদ্ধারের হারের হার অবিলম্বে পরীক্ষার পর এক সম্পূর্ণ মিনিটের জন্য পরিমাপ করা হয়।

হার্টের হার প্রভাবিত করে এমন ওষুধে থাকা ব্যক্তিদের ফিটনেস পরিমাপ হিসাবে পুনরুদ্ধার হারের হার ব্যবহার করা উচিত নয়।

আমার হার্ট রেট হার্ট ভাল হয়?

সুতরাং আপনার পুনরুদ্ধার হার্টের হার স্বাভাবিক কিনা তা আপনি কিভাবে জানেন?

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, তীব্র ব্যায়াম নিম্নলিখিত একটি নিম্ন পুনরুদ্ধার হৃদয় হার ভাল। ফিটনেস সেটিংসে (একটি ব্যায়াম ক্লাসের মত) প্রশিক্ষকেরা ব্যায়ামের পর প্রথম তিন মিনিটের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দনের হার 100 মিনিটের নিচে প্রতি মিনিটের নিচে দেখতে চান।

শ্রেণীবদ্ধ ব্যায়ামের পরীক্ষাগুলিতে , চিকিত্সকরা প্রথম মিনিটের মধ্যে হৃদরোগের হার প্রতি মিনিটে অন্তত 1২ টির বেশি হ্রাস করতে চান, যদি রোগী দাঁড়িয়ে থাকে এবং রোগীর বসে থাকলে রোগীর প্রতি মিনিটের ২২ টির হার কম হয়।

আপনার ফিটনেস স্তর মূল্যায়ন ব্যবহৃত হয় যে পুনরুদ্ধার হারের হার জন্য চার্ট আছে। আপনি যদি YMCA পদক্ষেপ পরীক্ষা করেন, তাহলে আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের হার্ট রেটগুলি এই চার্টগুলিতে তালিকাভুক্ত মানের সাথে তুলনা করতে পারেন:

• পুরুষদের জন্য পুনরুদ্ধার হার্ট রেট চার্ট
• মহিলাদের জন্য পুনরুদ্ধার হার্ট রেট চার্ট

পুনরুদ্ধার হার্ট রেট উন্নতি কিভাবে

আপনার পুনরুদ্ধারের হার্টের হার যতটা কম তা আপনি চাইলে, আপনি যা করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে। প্রথমত, আপনি কয়েকদিন অপেক্ষা করতে পারেন। যদি আপনি বিশেষ করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তবে আপনি যদি দিনের মধ্যে ক্যাফিন পান করতেন বা সঠিকভাবে হাইডিয়েটেড না হতো, তাহলে আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে পারে।

কিন্তু যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার পোস্ট ব্যায়ামের হার সাধারণত বেশি হয়, তবে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন। অনেক ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও কার্যকরভাবে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ফিটনেসের পর্যায়ে উন্নীত করার সুপারিশ করতে পারে।

কিন্তু আপনার ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস পর্যালোচনা করতে পারেন বা আপনার হৃদস্পন্দন কেন উচ্চতর হয় তা দেখার জন্য আরও তদন্তের সুপারিশ করতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{নট ব্রুকরসন আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন ACSM সার্টিফিকেশন "ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ জন্য হার্ট রেট মনিটরিং ব্যবহার করে।" জুলাই ২015।}

_{আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। শারীরিক ফিটনেস মূল্যায়ন স্বাস্থ্য কোচ ম্যানুয়াল। 2013}