1 - কিভাবে 100 ক্যালরি ফাস্ট ফাস্ট করবেন
আপনি কি জানেন যে প্রতিদিনের ব্যায়ামের সাথে আপনি 100 ক্যালোরি দ্রুত পুড়িয়ে ফেলতে পারেন? জিম যেতে বা sweaty পেতে কোন প্রয়োজন আছে। আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন মজার, ক্ষুদ্র সেশন যে ক্যালোরি দূরে বিস্ফোরিত এবং ট্র্যাক আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী রাখা সঙ্গে ঘটতে পারে।
এই 100-ক্যালোরির কিছু কাজ সম্পন্ন করতে কয়েক মিনিট সময় লাগবে এবং কিছুটা একটু বেশি সময় লাগবে। কিন্তু আপনাকে ওয়ার্কউইট গিয়ারে পরিবর্তন করতে হবে না, হেলথ ক্লাবে যান বা পরে ঝরনা নিতে হবে। সুতরাং এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে সন্নিবেশ করা সহজ।
আপনি সারা দিন আপনার মোট ক্যালোরি বার্ন গণনা হিসাবে, মনে রাখা যে একটি 150 পাউন্ড মহিলা 10 ক্যালোরি বার্ন যখন শান্তভাবে বসা। যদি সে পরিবর্তে একটি 100-ক্যালোরি কাচ তৈরি করতে পছন্দ করে তবে সে 90 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়, 100 না। তবে এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্যের সুবিধা যেমন উন্নত শক্তি, বর্ধিত নমনীয়তা এবং উত্তেজনার উত্স বৃদ্ধি করে। দিন দিন তাদের মধ্যে বেশ কয়েকজন 200, 300 বা 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
মজা টিপ: আপনার রান্নাঘরের কাউন্টারে 100-ক্যালোরির কাটা কাটা বা আপনার টেবিলে কাজ করুন। জার মধ্যে কাগজ এবং স্লিপ উপর এই সহজ এবং সহজ কাজগুলি ধারনা রাখুন। সহকর্মী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে একটি স্লিপ টানতে দিন এবং সারা দিন সুস্থ চলাফেরার এবং ওজন কমানোর জন্য সারাদিন সারাদিন এক বা তিনবার একটি কাটা কাজ সম্পন্ন করুন।
2 - সিঁড়ি সোপান
আপনি যখন ঘুরে বেড়ান তখন ঘরে অথবা এমনকি একটি হোটেলে কাছাকাছি একটি সিঁড়ি আছে। 100 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য মাত্র দশ মিনিটের জন্য সিঁড়ি সোপান আপনি শক্তিশালী, সেক্সি পা হিসাবে ভাল নির্মাণ করব সিঁড়ি আরোহণ আপনার নিম্ন শরীরের পেশী আকৃতি সাহায্য। নিচে নিচে হাঁটা হাঁটা খুব সুবিধা দেয়!
3 - প্রসারিত এবং শান্ত
জোরালো আন্দোলনের জন্য খুব ক্লান্ত? সমস্যা নেই! যদি আপনি 30 মিনিটের জন্য একটি সহজ যোগব্যায়াম কাটান এবং শিথিল বা শিথিল করেন, আপনি 100 ক্যালোরি বার্ন করবেন। উপরন্তু, আপনি আপনার জয়েন্টের গতি পরিসীমা বৃদ্ধি করতে সাহায্য, চাপ হ্রাস এবং আপনার ঘুম মান উন্নত করতে পারে । যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে ব্যায়ামগুলি কি করে প্রসারিত করা হয়, তাহলে বিনামূল্যে বা সস্তা অনলাইন কাষ্টমার খুঁজুন।
4 - পিং পং খেলুন
শেষ বার যখন আপনি একটি প্যাডল বাছাই এবং পিং পং খেলা? আপনি যদি মাত্র ২0 মিনিটের জন্য খেলেন তবে আপনি প্রায় 100 ক্যালরি পোড়াবেন। এবং আপনি আপনার হাত-চোখ সমন্বয় হিসাবে ভাল উন্নতি করতে হবে। একটি প্রতিভাধর প্রতিদ্বন্দ্বী চয়ন করুন এবং আপনি এমনকি আরো ক্যালোরি বার্ন করব টেবিল টেনিস একটি জোরালো খেলা একটি চ্যালেঞ্জিং এরিবিক workout হতে পারে।
5 - আপনার ডেস্ক বন্ধ পরিষ্কার
এমন দিন আছে যখন অফিসের কাজ শেষ করতে হবে। আপনার সিঁড়ি আরোহণ বা ক্যালোরি বার্ন করতে একটি lunchtime হাঁটা জন্য যেতে কোন সময় আছে। ঠিক আছে. অফিস কাজ পোড়াও ক্যালোরি, খুব। ডেস্ক কাজের এক ঘন্টা 100 ক্যালোরি বার্ন। কিছু আরো বার্ন প্রয়োজন? আপনি কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার ট্র্যাশটি আরও দূরে রাখুন বা আন্দোলন বৃদ্ধির জন্য দ্রুত সঙ্কুচিত ব্রেকগুলি তুলে দিন।
6 - স্ট্যান্ড আপ
তাই অফিসে বসার পরিবর্তে আপনি কতটা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবেন? আপনি অফিসে বসার বদলে প্রতি 10 মিনিটের জন্য 10 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করেন। এবং সুসমাচারটি হল বেনিফিটের সুবিধা গ্রহণের জন্য আপনাকে একটি সুদৃঢ় স্থায়ী ডেস্কের প্রয়োজন নেই। কনফারেন্স রুমের পরিবর্তে আপনি স্থায়ী অবস্থানে মিটিং রাখতে পারেন যদি সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন। অথবা আরও ভাল, সড়কটি সভায় নিয়ে যান এবং কর্মস্থল সমস্যার সমাধান করুন যখন আপনি হাঁটবেন।
7 - ঝাঁপ দাও দড়ি
আপনি ওজন হ্রাস সম্পর্কে সত্যিই গুরুতর হন এবং আপনি 100 ক্যালোরি দ্রুত বার্ন করতে চান, আপনি দড়ি লাফানো হবে আপনি শুধুমাত্র 100 ক্যালোরি দূরে বিস্ফোরণ সাত মিনিটের জন্য লাফ প্রয়োজন। আপনি সমন্বয় উন্নত এবং একই সময়ে নিম্ন পায়ে শক্তি নির্মাণ করব।
একটি কঠিন সাত মিনিটের জন্য লাফ না করতে পারেন? এটি আপনার উপায় কাজ। অনুশীলন এবং শক্তিশালি নির্মাণ আপনার রান্নাঘর বা অফিসে একটি লাফ দড়ি রাখুন। আপনি শিখতে যখন আপনি কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করব
8 - বন্ধুদের সাথে নাচুন!
আপনার বন্ধু যদি খুশি ঘন্টা আঘাত বা খাওয়া যখন তারা একসাথে পেতে , আরো ক্যালোরি বার্ন পরিকল্পনা পরিবর্তন। অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার বন্ধুদের সাথে নাচুন। প্রায় 30 মিনিট নৈশভোজ নাচতে প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়া হয়। কিন্তু বেনিফিট সেখানে শেষ না। খাওয়ার পরিবর্তে একটি ড্যান্স ক্লাব নির্বাচন করুন, আপনি উচ্চ-ক্যালোরি রেস্তোরাঁ খাবার এড়িয়ে যান এবং ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি আরও দ্রুত তৈরি করুন।
9 - নিখুঁত আপ
পরিষ্কার একটি ঘর আছে? এটি বিশ্বাস করুন বা না, গৃহকর্ম একটি কার্যকর ব্যায়াম সেশন হতে পারে। বিশ্রাম স্থায়ী হাউসটি প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। কিছু আরো বার্ন প্রয়োজন? আপনি পরিষ্কার যখন আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার কাজ পরিবর্তন করুন । ভ্যাকুয়ামিং এবং ডাস্টিংয়ের মতো সহজ কাজগুলি এমন একটি অনুশীলনের মধ্যে পরিবর্তন করা যেতে পারে যা একটি টাইট শরীরকে আকৃষ্ট করে।
10 - বাড়িয়ে নিন
কে বাইরে যেতে একটি অজুহাত প্রয়োজন? আপনার হাইকিং বুট আপ এবং পাহাড় জন্য 15 মিনিটের মধ্যে 100 ক্যালোরি বার্ন জন্য মাথা। পার্বত্য অঞ্চলের পার্থক্য থাকার কারণে হাইকিং হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। যখন আপনি একটি পাহাড় বা অস্থায়ী পথ দ্বারা বাড়ানো আপনার পা পেশি সরানো কঠিন কাজ আছে এবং আপনার কোর পেশী স্থিরকরণের জন্য কঠিন কাজ করতে হবে। ফলাফল? ক্যালোরি সংখ্যা উত্থাপিত একটি উত্সাহ।
11 - খেলা Kickball বা ট্যাগ
দিনে দিনে বাচ্চাদের সাথে আপনি যদি বাড়িতে থাকতেন, তাহলে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে। বাল্যবিবাহের গেমস যেমন kickball বা ট্যাগ মেগা ক্যালোরি বার্ন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি মূলত উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের কাজকর্ম এবং তারা আপনার বাচ্চাদের সুখী করে তোলে। একটি 15 মিনিট খেলা 100 ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার পছন্দ বেশী সঙ্গে বিশেষ বন্ড তৈরি করে।
12 - রোলার ফলক
যদি আপনি একটি সমুদ্র সৈকত বরাবর বা শহর মাধ্যমে চলাচলের প্রবেশাধিকার অ্যাক্সেস আছে, কেন রোলার ব্লেড উপর দৃষ্টি দেখতে না? আপনার পুরোনো ব্লেড, প্যাড এবং নিরাপত্তা গিয়ার বন্ধ একটি জুড়ি বা ধুলো ভাড়া। আপনি এমনকি একটি প্রো হতে হবে না একটি সহজ শিষ্য মাত্রা rollerblading অধিবেশন মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে 100 ক্যালোরি বার্ন।
13 - চালাও
দ্রুত চালানো 100 ক্যালরি দ্রুত সাজাতে হয়। এবং আপনি চর্বি দূরে বিস্ফোরিত করার জন্য একটি marathoner বা একটি গতি freak হতে হবে না। 10 মিনিটের জন্য 100 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য 10 মিনিটের মাইল চালান যদি আপনি একটি পূর্ণ মাইলের জন্য চালানোর জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে দৃঢ়তা তৈরির জন্য রান / হাঁটতে চলতে চেষ্টা করুন এবং চর্বি পোড়াও ।
14 - বাগান
একটি সবুজ থাম্ব আছে? ওজন কমানোর জন্য এটি কাজ করুন! প্রতি 25 মিনিটের জন্য বাগানটি প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে যা আপনি খনন, আগাছা এবং রোপণ ব্যয় করেন। যোগ করা বোনাস হল যে আপনি একটি সুন্দর বাগান তৈরি এবং এমনকি কিছু সুষম সবজি যখন আপনি বিদেশে ভোগ।