কেন আপনি ব্যায়াম করবেন না

হয়তো আপনি শুধু লজ্জা নন

আপনি ওভারওয়েট? আপনি স্মরণ করতে চেয়ে বেশি খাদ্য পরিকল্পনা এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু এবং ছেড়ে দিতে দায়ী? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি ভাবছেন কি আপনার সাথে ভুল ... আপনি অলস হয়? এই বিশ্বের অলস মানুষ প্রচুর আছে, কিন্তু আমাদের অধিকাংশ যে বিষয়শ্রেণীতে পড়ে না। এখানে কেন আপনি ব্যায়াম না ।

আপনার মাথা একটি লিটল শয়তান আছে

আপনার মাথা কিছু আওয়াজ আছে একটি ভাল সুযোগ আছে।

এই কণ্ঠস্বর আপনার বাবা-মায়ের প্রত্যেকেরই টিভিতে সেই লোকের অন্তর্গত হয় যা সবসময় আপনাকে বলছে যে আপনি দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে ওজন হারাতে পারেন। আপনার সবচেয়ে উজ্জ্বল ভয়েস ছোট চালান হতে পারে আপনি যদি কখনও এই মত নিজেকে সঙ্গে একটি আর্গুমেন্ট ছিল, এটি আছে:

আপনি : সময় workout!
লিটল শয়তান : উহ, আমি সত্যিই এটা পছন্দ করি না। আমি ক্লান্ত.
আপনি : আসুন ... আমরা ইতিমধ্যে কাল আমাদের কর্মক্ষেত্রে মিস করেছি।
এলডি : দুই দিন? বড় চুক্তি!
আপনি : কিন্তু প্রত্যেক সময় আমরা একটি workout এড়িয়ে যাওয়া, এটি ব্যায়াম না সহজ।
এলডি : আমি ক্লান্ত। শেষ জিনিসটি আমি করতে চাই কিছু বিরক্তিকর, ঘাম কাটা হয়
আপনি : কি থেকে ক্লান্ত? সারাদিন কোন কম্পিউটারের সামনে বসে বসে?
এলডি : হেই, আমাদের প্রিয় অনুষ্ঠান হচ্ছে ... তুমি এটা দেখতে চাও না?
আপনি : ভাল ... আমি অনুমান আমরা টিভি এবং তারপর workout দেখতে পারে ...
এলডি: এটাই আমার কথা!

পরবর্তী জিনিস আপনি জানেন, আপনি চার্চ সার্ফিং থেকে আপনার হাতে একটি আধটু সঙ্গে পালঙ্ক উপর propped করছি। কিভাবে যে ঘটেছে?

লিটল শয়তান এর পরিত্রাণ পেতে

• যুক্তি ত্যাগ করুন প্রতিটি অজুহাত জন্য, সামান্য শয়তান devises, উত্তর, "আমি যাইহোক কাজ করছি।" ভাল এখনও, শুধু বলুন, "আমি শুনছি না! লা লা লা লা!"

• ঘটনা নিজেকে মনে করিয়ে আপনি শারীরিকভাবে ক্লান্ত না (যদি না আপনি একটি শারীরিক কাজ আছে), আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়। যে জন্য সবচেয়ে ভাল প্রতিকার শারীরিক কার্যকলাপ এবং, আপনি শুরু একবার, আপনি ভাল বোধ করবে ... সত্যিই।
• প্রস্তুত হও. আপনার workout গিয়ার সহজ এবং আপনার ব্যায়াম সময় নির্ধারিত হচ্ছে লিটল শয়ত সঙ্গে আচরণ করার জন্য একটি বড় সাহায্য হতে পারে।

• বসবে না আপনি কাজ পরে workout যদি, এমনকি নিজেকে বসতে এবং টিভি দেখাতে বা এমনকি জিমে পরিবর্তে বাড়িতে প্রথম নিজেকে কথা বলতে না। যদি আপনি একটি রূপান্তর প্রয়োজন, কিছু মৃদু চেষ্টা করুন, কিন্তু একটি আলো, সন্তুষ্ট করণীয় প্রসারিত বা করছেন মত ​​সক্রিয়। সকালে আপনি যদি workout, আপনার workout জামাকাপড় অবিলম্বে রাখা যাতে আপনি আপনার workout এড়িয়ে যেতে একটি অজুহাত না।

এখন, আপনি আপনার মাথা মধ্যে কণ্ঠস্বর সঙ্গে মোকাবিলা করেছেন। ব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী হতে কীভাবে বের করতে সময় লাগবে (সত্যিই, এটি সম্ভব)।

ব্যায়াম Blahs

Blahs আমাদের সব ঘটতে আপনি উত্তেজিতভাবে রবিবার একটি সপ্তাহের মূল্য ব্যায়াম রুটিন পরিকল্পনা, কিন্তু, সোমবার আসে এবং হঠাৎ আপনার সকালে কাজকর্ম টয়লেট পরিষ্কার হিসাবে হিসাবে অনেক মজার সম্পর্কে শোনাচ্ছে। কি যে উত্সাহ কি ঘটেছে? তুমি অলস কি?

অগত্যা না।

আপনি যদি সত্যিই অলস হয়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি দুপুরের খাবারের সময় হাঁটতেন বা বিগ ম্যাক খেতে পারতেন না। না, আপনি সম্ভবত কি ভয়ঙ্কর, হয়তো এমনকি ভীত । ভীত যে:

• আপনি খুব দূরে যেতে সক্ষম হবে না । আপনি যদি শুধুমাত্র 5 মিনিটের জন্য এটি করতে পারেন তবে? পঙ্গু!
• এটা কঠিন হবে । আপনি কাপড় পরিবর্তন করতে হবে, তারপর আপনি (ঘ) ঘাম ঘটাতে হবে। আপনার ফুসফুস জ্বলবে, আপনার পা আঘাত করবে ... না ধন্যবাদ!
• আপনি ACSM দ্বারা নির্ধারিত নির্দেশিকাগুলিতে পৌঁছাবেন না : সপ্তাহের 5 দিন ব্যায়ামের 60 মিনিটের ব্যায়াম। যদি আপনি তা না করতে পারেন, তাহলে কেন বিরক্ত?

• আপনি নিখুঁত হতে হবে না । আপনি যদি অন্য 'বাস্তব' exercisers পাশাপাশি যখন আপনি হাফ এবং দৌড় জন্য একটি মাইল মাত্র? তারা কি ভাববে?

এটা সঠিক করার প্রয়োজন ... এটি পুরোপুরি করতে ... আপনি যতটা সম্ভব হার্ড কাজ করতে হয় কি এটা প্রথম স্থানে করতে কঠিন করে তোলে। কিন্তু, আপনি শিশুর পদক্ষেপ সঙ্গে শুরু করতে হবে

পুনঃপ্রতিষ্ঠা উত্সাহ

• আপনার ব্যায়ামের ধারণা পুনরায় নির্ধারণ করুন। কাজটি কি কাজ করে? এটা করতে হবে না আপনি ইতিমধ্যেই সব দিন কাজ ... কেন আপনি একটি আরো দু: খ কাজ করতে চান? এইরকম চিন্তা করুন: আপনি সারাদিনে আপনার বসের অফিসে বসে আপনার বসের কণ্ঠস্বর শুনছেন, এবং এখন আপনার কাছে 30 টি সম্পূর্ণ মিনিট আছে যাতে কিছুক্ষণের জন্য বের হতে পারেন। এটা ব্যায়াম নয়- এটা সেন্সেট!

• সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন কর্মক্ষেত্রে কেউ আছেন বা আপনার বন্ধুটি নির্ভর করছে? তাদের বলুন আপনি ব্যায়ামের সাথে চটকটে সমস্যা আছে এবং তাদের সাথে আপনার কাজ করার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• নিজেকে মনে করিয়ে দেয়া. নিজেকে নোট লিখুন এবং আপনার কম্পিউটার, আপনার গাড়ী, আপনার জুতা ... সর্বত্র তাদের লাগান। আপনার পরিকল্পনা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন ("আমি আজ 30 মিনিট ধরে ব্যায়াম করব") এবং কেন আপনি এটি করছেন ("আমি এই গ্রীষ্মে একটি অলস শার্ট পরতে পছন্দ করি")।
• আপনি কি করতে পারেন তা কি আপনি যদি 30 মিনিটের জন্য কাজ নাও করতে পারেন, তাহলে কি হবে? যতদিন আপনি করতে পারেন এবং আগামীকাল আরো কিছু করতে যান। এটা যে সহজ এবং এটি সব পরিসংখ্যান

এখন, আপনি সরাসরি আপনার মাথা পেয়েছেন, কেন নিজের সাথে কয়েক মন গেম খেলা না? আপনার কল্পনা ব্যবহার করে আপনার বুট করার সময় এটি আপনার বুট পেতে কঠিন যখন আপনার workouts একটু অনুপ্রেরণা যোগ করতে পারেন।

মাইন্ড গেম খেলুন

লুই স্কোয়াওয়াকার বাহিনী বললো ... কেন না? কল্পনা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার এবং আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন জন্য ব্যবহার করতে পারেন এক।

আপনি কখনও কখনও একটি বিরক্তিকর মিটিং (সমুদ্র সৈকত এ একটি leisurely দিন স্বপ্ন) মাঝখানে অবতরণ করেছি, আপনি ইতিমধ্যে এটি কিভাবে কাজ করে জানি। আপনার শরীরের কার্যকলাপ পছন্দ (সত্যিই!)। এটা আপনার মন যে সমস্যা, তাই আপনি এটা সন্তুষ্ট করতে হবে যে সত্যিই ব্যায়াম একটি ভাল কারণ। বিষয় ক্ষমতা উপর আপনার মন ব্যবহার কিভাবে এখানে:

• নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন আপনি 15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করবেন এবং যদি আপনি এখনও চালিয়ে যেতে চান না, তাহলে আপনি থামাতে পারবেন 10 এর 9 বার আপনি যাবেন
• নিজেকে একটি পুরস্কার দিন আপনি আপনার workout শেষ হলে, নিজেকে কিছু সুন্দর দিতে। জুতা একটি নতুন জুড়ি, আপনার প্রিয় বই পড়া একটি ঘন্টা, একটি ম্যাসেজ, ইত্যাদি
• ভিজ্যুয়ালাইজেশন এথলেটরা প্রায়ই নিজেদেরকে পাম্প করার জন্য একটি জাতি জিতে নিজেকে চিত্তাকর্ষক করে। আপনি শুরু থেকে শেষে আপনার workout মাধ্যমে নিজেকে অঙ্কন দ্বারা চিত্রাঙ্কন দ্বারা একই জিনিস করতে পারেন আপনি শেষ হয়ে গেলে কেমন লাগে? কত মাইল আপনি পদব্রজে ভ্রমণ বা চালানো হয়নি? আপনার সাফল্যের দর্শন এবং এটি ঘটতে।
• ভান করে। আপনি একটি জাতি হন ভান, এবং আপনি জয় যদি আপনি একটি মিলিয়ন ডলার পেতে। আপনি একটি বাস ধরতে দৌড়ানোর, অথবা যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে বাড়িতে এটি করা, যে যদি আপনি নাইক তাদের 'জাস্ট ডু এটা' বাণিজ্যিক এক আপনি সেখানে হতে হবে জাহির করা আপনি সমৃদ্ধ এবং বিখ্যাত হতে হবে এমন কিছু যা আপনাকে সরানো করতে চায়
• কাজের জিনিস আউট চলমান (বা অন্যান্য ব্যায়াম) সম্পর্কে একটি মহান জিনিস এটি আপনার সম্মুখীন হয় যে কোনো সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনি শান্ত সময় দেয় যে হয়। সমস্যাগুলির মাধ্যমে কাজ করার জন্য আপনার ওয়াকআউটের সময় ব্যবহার করুন আপনি ফলাফল এ বিস্মিত হবে!

ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত আপনার জীবনধারা পরিবর্তন কোন সহজ কাজ এবং আপনি যা করতে হবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনার মনোভাব সামঞ্জস্য হয়। ব্যায়াম একটি বাধ্যবাধকতা হিসাবে চিন্তা করা এটি আপনাকে এটি করতে অনুপ্রাণিত করবে না। পরিবর্তে, চাপের দিন থেকে বিরতির মত ব্যায়াম অনুশীলন করুন, এমন একটি শরীরের জন্য পুরস্কার যা সারা দিন আপনার জন্য এত কঠোর পরিশ্রম করেছে এবং এমন একটি জিনিস যা শেষ পর্যন্ত পুরস্কৃত করা যায়।