ব্যায়াম করবেন না? আপনার ভয়েস অতিক্রম করা

গত কয়েক বছর ধরে আমেরিকার ওজন সমস্যায় অনেক কিছু তৈরি হয়েছে এবং কেন আমরা এত চর্বি করছি তা নিয়ে অনেক আলোচনা হয়েছে। একটি সুস্পষ্ট কারণ হল যে আমরা যথেষ্ট কাছাকাছি না সরানো এবং আমি এটি বিশ্বাস করতে পারেন, নিয়মিত ভিত্তিতে আমি কতটা চেয়ার সময় বিবেচনা। কিছু আমাদের অলস কল করতে পারে, কিন্তু আমি ব্যাখ্যা যে একটু ব্যাখ্যা করা খুব সহজ যদি আমি ভাবছি। সব পরে, আমি জানি যে সবচেয়ে দক্ষ এবং প্রদত্ত মানুষ কিছু এছাড়াও যারা নিয়মিত ব্যায়াম না হয়।

আমি তাদের অলস কল করতে হবে না, কিন্তু আমি তাদের নিজেদের বলতে যা এক যে বাজি হবে।

আমরা কি সত্যিই অলস?

যদিও আমি নিশ্চিত যে আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অলস সময় কাটাচ্ছে, আমি নিশ্চিত যে আমরা যে ব্যায়াম করি না তা একদম অলস নয়, তবে ব্যায়ামের চিন্তাভাবনায় ভীতির অনুভূতি। শারীরিক শ্রম খুব ভীতিজনক হতে পারে যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময় না করেন এবং, কিছু মানুষের জন্য, হার্টের হার বাড়ানো, ভারী শ্বাস এবং অত্যধিক ঘামের সময় শরীরের দিকে অগ্রসর হওয়ার মতো উড়ন্ত শূকর হিসেবে বিদেশী বলে মনে হতে পারে।

তাই, তুমি কি ভয় পাচ্ছ? আপনি আমার নতুন ক্যুইজ চেষ্টা করতে পারেন, আপনি ব্যায়াম ভয় করা হয়? এবং কিছু ঘণ্টা বাজায় তা দেখতে নীচের তালিকাটি স্ক্রোল করুন। যদি তাই হয়, তাহলে আপনি আপনার ব্যায়ামের ভয় সম্পর্কে কিছু সমাধান পাবেন:

1. ইনজুরির ভয়

যদি আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করেননি, তাহলে আপনি প্রথমবারের মতো ব্যায়াম করার জন্য স্বাভাবিক অসুখের মধ্যে পার্থক্য (যেমন, জ্বলন্ত পেশী বা ভারী শ্বাস) এবং ব্যথা বলতে পারছেন না।

প্রকৃতপক্ষে, একটি শিষ্যশূন্য তাই অনেক tweaks এবং twangs মনে হতে পারে, এটা সবকিছু টানা হয়, অনুভূত বা পৃথক্ সরানোর মত মনে হতে পারে।

মনোভাব সমন্বয় এটা অবশ্যম্ভাবী যে আপনি ব্যায়াম করার সময় কিছু অনুভব করবেন, তবে স্বাভাবিক সংবেদনশীলতা থেকে জেনুইন ব্যথা পৃথক করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য সতর্কতা লক্ষণগুলির এই তালিকাটি পড়ুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার কেমন লাগছে তা সম্পর্কে সচেতন হোন।

আপনি আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে কিছু মৌলিক জিনিস করতে পারেন:

• ডান জুতা পান । আপনি 10 বছর আগে কেনা চলমান জুতা পরা সম্ভবত একটি মহান ধারণা না এবং সব ধরণের সমস্যা হতে পারে। আপনার শরীরের প্রয়োজন এটি সমর্থন দিতে জুতা একটি মানের জোড়া বিনিয়োগ করুন।
• সঠিক ফর্ম শিখুন আপনি যদি ওজন তুলে নিয়ে থাকেন, তবে আপনার ব্যায়ামের সময় নিজের ক্ষতি করার প্রথম উপায়টি অত্যধিক ওজন উত্তোলন এবং / অথবা খারাপ ফর্ম ব্যবহার করে। যদি আপনি ব্যায়াম কিভাবে করবেন না, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া করবেন , ওয়ার্কআউট সেন্টারের সাথে আপনার ব্যায়ামের বিবরণ এবং বিবরণ / ছবি খুঁজে পেতে পারেন, অথবা একটি জিম কর্মচারী পাবেন যাতে আপনাকে দেখাতে হয় যে মেশিনগুলি কীভাবে কাজ করে এবং আপনাকে কিছু মৌলিক বিষয় দেয়।
• আপনার workout আগে গরম আপ যদিও আপনি কর্মীদের আগে লোকেদেরকে দেখে দেখতে পারেন, আমার মতামতটি এটি এড়িয়ে যেতে হবে। আপনি আরো একটি নির্দিষ্ট উষ্ণ আপ করা বন্ধ ভাল। যদি আপনি হাঁটা থাকেন, তবে একটি মধ্যম পায়ে হাঁটা শুরু করুন। আপনি যদি চলমান থাকেন, তাহলে দ্রুত গতিতে চলুন। যদি আপনি ওজন তুলে নেন, তবে প্রথমে একটু কার্ডিও করুন বা হালকা ওজন সহ প্রতিটি ব্যায়ামের উষ্ণ আপ সেট করুন। উষ্ণতা ছাড়াই আপনার workout মধ্যে জাম্পিং আঘাত এবং ব্যথা হতে পারে।
• আপনার ফিটনেস স্তরে কাজ আপনি খুব বেশী করতে যখন অনেক আঘাতের ঘটবে, খুব শীঘ্রই একটি হালকা প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি শক্তিশালী পেতে হলে আরও তীব্র এবং ঘন ঘন workouts আপনার উপায় কাজ উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শুধুমাত্র 10 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারেন, সেখানে শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার সময় বৃদ্ধি করুন।

2. একটি বোকা মত খুঁজছেন এর ভয়

আমি একটি ট্রেডমিল বন্ধ পতিত করেছি। আমি অন্য লোকেদের একটি ট্রেডমিল হ্রাস দেখা করেছি। আমি মানুষ দেখেছি stairclimbers নেভিগেশন ট্রিপ, তাদের নিজস্ব ফুট উপর dumbbells ড্রপ এবং ঘটনাক্রমে তাদের রুম জুড়ে flanging তাদের সিডি খেলোয়াড় ধ্বংস যখন আপনি ব্যায়াম করেন তখন কিছু ঘটতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি অনেক ঘামে ঘুমানো মানুষ এবং মেশিনগুলির সাথে চলতে পারেন যা চলমান অংশগুলিতে রয়েছে। এটি একটি মূঢ় মত মনে করা সম্ভব যখন আপনি একটি মেশিন কিভাবে কাজ করে বা আপনি সঠিকভাবে একটি ব্যায়াম করছেন কিনা নিশ্চিত না হয় বুঝতে না পারে

মনোভাব সমন্বয় যদি আপনি একটি মেশিন বন্ধ হত্তয়া, একটি ওজন হ্রাস বা অন্য কিছু যে আপনি treadmill অধীনে ক্রল করতে চান এবং মরা, এখানে শুধুমাত্র একটি বিকল্প আছে: হাসা ... যদি না আপনি সত্যিই নিজেকে আঘাত এবং তারপর আপনি সাহায্যের জন্য চিৎকার করা উচিত।

যদি আপনি মেশিনগুলির ব্যবহার কিভাবে বুঝতে না পারেন, তাহলে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না। আমাদের কেউই জন্মেছে মেশিন ও ওজন কিভাবে ব্যবহার করে তা জেনেছে ... আমরা সবাইকে কোথাও কোথাও শুরু করতে হবে। সাহায্যের জন্য একটি জিম কর্মচারী বা প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা করুন বা একজন সহকর্মী ব্যায়ামকারী জিজ্ঞাসা করুন (যখন তিনি সেট মধ্যে বিশ্রান্ত হয়)। অধিকাংশ মানুষ সাহায্য করতে খুশি

3. ব্যথা ভীতি

আমি সবসময় ব্যথা ঘৃণা এবং যতটা সম্ভব এটি এড়াতে আমার উপায় খুঁজে বের করেছি। এটা সম্ভবত বেশিরভাগ মানুষের সত্য, যা কেন কিছু কিছু ব্যায়াম থেকে বিরত, ভয় তাদের জন্য দোকান ব্যথা ছাড়া কিছুই নেই।

মনোভাব সমন্বয় আমার পরে পুনরাবৃত্তি: ব্যায়াম আঘাত করা হয় না এখন, যখন আমি আহত বলে থাকি, তখন আমি ব্যথার কথা বলছি, স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুততর হওয়াতে (যেমন, বৃদ্ধি করা শ্বাস, ঘাম এবং হৃদস্পন্দন) প্রসারিত হওয়ার সময় আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আমি কথা বলছি না।

ব্যায়াম করা কষ্টদায়ক নয় এবং, যদি এটি হয়, তাহলে আপনাকে ধীরগতি বা থামাতে হবে। যদি আপনি আপনার কার্ডিওর কাটআউটের সময় শ্বাস নিতে না পারেন, আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন (যদি না আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যবধান প্রশিক্ষণ করছেন)।

যদি আপনি শিন splints, পার্শ্ব সেলাই বা একটি ব্যায়াম কর্মসূচী (আঘাত এবং উপসর্গ কি চলছে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য) শুরু করার অন্যান্য সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন হয়, আপনি থামাতে, সমস্যা যত্ন নিতে এবং আগামীকাল আবার শুরু করতে হবে।

আপনার শরীরের ব্যায়াম করার জন্য adapts হিসাবে এটি কিছু tweaks মনে স্বাভাবিক। ওজন তোলার সময়, আপনার পেশীগুলির মধ্যে সামান্য জ্বলন্ত অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক।

আপনি শক্তিশালী পেতে হলে, আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করতে হবে এবং ভারী ওজন সঙ্গে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে সক্ষম হবে। যদি আপনি জয়েন্টগুলোতে কোন তীব্র ব্যথা অনুভব করে থাকেন, পেশী বা লিপিমেন্ট বা অন্য কোনও জিনিস যা স্বাভাবিক অনুভূতি অনুভব করে না, তখন জোরে জোরে, যখন আপনি হঠাৎ নিরাময় বলে মনে হয় না তখন একজন ডাক্তারকে থামিয়ে দেখুন।

4. ঘামের ভীতি

আমি আপনাকে বলতে পারি না কতক্ষণে একটি ক্লায়েন্ট আমাকে জিজ্ঞেস করেছেন যে কত ঘাম হয় 'স্বাভাবিক।' আমি ক্লায়েন্টদের ঘামের জন্য ক্ষমা চেয়েছি, ঘামের জন্য অজুহাত তৈরি কর ("ম্যান, এটা কি এখানে গরম?") এবং নিখুঁতভাবে আমাকে লক্ষ্য ছাড়াই ঘাম মুছে ফেলার চেষ্টা করে।

আমি অনেক ঘামছি এবং সত্যিই এটা সম্পর্কে খুব চিন্তিত না, কিন্তু আমি জানি কিছু মানুষ তারা ঘাম কতটা ঘাবড়ে যায় এবং কিছু মানুষ আসলে এটি কারণে ব্যায়াম এড়ানো।

মনোভাব সমন্বয় যখন ঘাম হয় তখন সত্যিই কোন 'স্বাভাবিক' নেই ঘাম ঝরা আপনার শরীরের আপনি কুলিং বন্ধ উপায় এবং আমাদের কিছু অন্যদের চেয়ে বেশি ঘাম।

যদি আপনি ঘাম এবং / বা শরীরের গন্ধ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে ঘামের ঘষা পোশাক পরা (যেমন ঘাম আপনার শরীরকে আরও স্বচ্ছভাবে ছেড়ে দেয়) এবং খাবার (রসুন, পেঁয়াজ এবং অ্যালকোহল, উদাহরণস্বরূপ এড়ানো যায় এমন কিছু মৌলিক পদক্ষেপ আপনি নিতে পারেন) ) যে শক্তিশালী গন্ধ হতে পারে

5. ব্যর্থতার ভয়

আমি সত্যিই এই এক ব্যাখ্যা করতে হবে না, ঠিক আছে? আমাদের অধিকাংশই ব্যর্থ হতে ভয় পায় এবং যখন ব্যায়াম করার সময় আসে, তখন ব্যর্থতা অনেকগুলি উপায়ে অভিজ্ঞ হতে পারে- ওজন কমানোর ব্যর্থতা, এটি একটি কাটআউটের মাধ্যমে এটি করার জন্য, ব্যায়ামের প্রোগ্রামে থাকা, সঠিক কাজ করার জন্য , ইত্যাদি

মনোভাব সমন্বয় এই ভয় মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ উপায় আপনি পৌঁছতে পারেন জানি একটি লক্ষ্য সেট করা হয়। দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি চমৎকার কিন্তু, এখনই, আপনি যা করতে পারেন তা করতে পারেন। আপনি বার খুব উচ্চ সেট করা হলে, আপনি ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ এবং যে সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার একটি অজুহাত হতে পারে।

যে কোন সময় আপনি আপনার আরাম জোন থেকে কিছু করবেন, আপনি একটি ঝুঁকি গ্রহণ করছেন। কিন্তু, শুধুমাত্র ঝুঁকি নেওয়ার কাজটি আপনাকে যাবতীয় সাফল্য অর্জন করতে পারে।

ব্যায়াম এ ব্যর্থতা সঠিক পথ সম্পর্কে আরও জানুন এবং তারপর আপনি একটি ব্যায়াম পারফেকচারস্ট হন কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি, যে কিছু সচেতন হতে এবং কাজ করতে।

আপনার ভয় সম্পর্কে আরো জানতে চান? ক্যুইজ নিন, আপনি কি ব্যায়ামের ভয় করছেন? এবং আপনার ফিটনেস ভয় একটি হ্যান্ডেল পেতে।