পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 230
চর্বি - 10 গ
কার্জ - 13 গ
প্রোটিন - ২3 জি
মোট সময় 3 মিনিট
প্রস্তুতি 3 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
প্রোটিন হেকিং সব রাগ, কিন্তু তারা চিনি দিয়ে লোড করা যেতে পারে এই উচ্চ প্রোটিন, চিনি-মুক্ত ব্রেকফাস্ট শেক রেসিপি সব আছে - কফি আপনাকে যেতে সাহায্য করে (কিন্তু আপনি decaf ব্যবহার করতে পারেন) এবং নারকেল দুধ সকালে (তার মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে) মাধ্যমে আপনি চলতে রাখতে সাহায্য করে - অবশিষ্ট চিনি-মুক্ত। একটি অতিরিক্ত বৃদ্ধি হিসাবে, flaxseed খাবার ফাইবার এন্ট্রি , যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মত অন্যান্য ভাল জিনিস প্রচুর, কিন্তু আপনি Benefiber বা কিছু অনুরূপ প্রস্তুতি ফর্ম ফাইবার যোগ করতে পারে।
এটি দেখানো হয়েছে যে সকালে বা যখন বিকালে লল হিট হয় তখন আমরা কিছুটা শক্তি পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন চাই। এবং যদিও প্রোটিন পাউডার শুধুমাত্র শরীরচর্চার জন্য ব্যবহৃত হয়, এটি প্রোটিন একটি সেবা পেতে একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়, বিশেষ করে যখন এটি একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর কম্পনের অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
আপনি কফি একটি পাখা না হলে, এই অনুরূপ বেরি ঝাঁপ রেসিপি চেষ্টা করুন।
ওপকরণ
- 1 কাপ কফি (ঠান্ডা)
- 3 টেবিল-চামচ প্রোটিন পাউডার (ভ্যানিলা বা চকোলেট)
- 1/2 কাপ নারকেল দুধ
- 2 টেবিল চামচ flaxseed খাবার
- 1 প্যাকেট স্টিভিয়া
- 3 বরফের কিউব
প্রস্তুতি
- একটি ব্লেন্ডার সব উপাদানগুলি রাখুন।
- মাখন পর্যন্ত মিশ্রণ আপনি একটি টিলার কাপ এই করতে পারেন।
কেন Flaxseed আপনি জন্য ভাল হয়
বেশিরভাগ বি ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজে ফ্লেক্সসাইড উচ্চতা পায়, তবে বাকিটা ভাল খবর হল যে তারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (এছাড়াও মাছ এবং আখরোট পাওয়া যায়) যা আমাদের দেহে প্রদাহের লড়াইয়ে সহায়তা করে।
স্টাডিজ দেখায় যে প্রদাহ হৃদরোগ, বাতের, হাঁপানি, ডায়াবেটিস এবং এমনকি কিছু ক্যান্সার সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের অংশ।
এই ওষুধটি খুব কম ওমেগা-3 খাওয়াতেও ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারে। উদ্ধারের জন্য ফ্লেক্সসড
ফ্লেক্সসিডস উভয় দ্রবণীয় এবং অস্বচ্ছ ফাইবার মধ্যে উচ্চ। এই ফাইবার শ্বেত কলেস্টেরল-হ্রাস প্রভাবের জন্য সম্ভবত দায়ী। ডায়াবেটিসের ফাইবার এছাড়াও রক্তে শর্করার স্থির করে তুলতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের যথাযথ কার্যকারিতা বাড়ায়।
লক্ষ্য করুন যে শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারী হতে, flaxseeds পুষ্টিকরগুলি উপলব্ধ করার জন্য স্থল হতে হবে (অন্যথায়, তারা শুধু আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে পাস)। এছাড়াও, শুধুমাত্র flaxseed তেল পুরো flaxseed খাবার ফাইবার ধারণ করে না।