আপনার নিজের আগে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নগুলি 26.2 মাইল ধরে নিন
একবার আপনি আপনার প্রথম জাতি চালানোর পরে, বা আপনি কয়েক মাস ধরে চলমান হয়েছে, মানুষ কখন এবং কখন আপনি একটি ম্যারাথন চালানো হবে যখন জিজ্ঞাসা করতে শুরু হতে পারে। ২6.২ মিটারের রেসিংটি পুরোপুরি মাপকাঠি নয় এবং ম্যারাথন রানার্স আপনাকে বলতে পারে, প্রশিক্ষণ - জাতি নিজেই নয় - সবচেয়ে কঠিন অংশ হতে পারে।
আমি মনে করি যে কোন সুস্থ ব্যক্তি যিনি প্রশিক্ষণের জন্য ইচ্ছুক একটি ম্যারাথন সম্পন্ন করতে পারেন, কিন্তু আমি না যে নতুন রানারন ম্যারাথন দূরত্ব মধ্যে ডান জাম্পিং না।
এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী সুস্থ অভ্যাস গড়ে তোলার পরিবর্তে আহত হওয়ার সহজ উপায় এবং সম্ভবত ঘৃণা চালানোর শেষ পর্যায়ে রয়েছে। আপনি আগে কখনও চালানো হয়নি, চলমান সঙ্গে শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা ব্যবহার আপনার শরীরের পেতে, প্রথমে ধীরে ধীরে আপনার মাইলেজ বেস নির্মাণ, এবং কিছু কম দূরত্ব ঘোড়দৌড় চালানো, চলমান সঙ্গে খুব আরামপ্রিয় মনে গুরুত্বপূর্ণ।
সুতরাং, যদি আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করতে প্রস্তুত থাকেন তাহলে আপনি কিভাবে জানেন? এখানে কিছু প্রশ্ন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
1. কতক্ষণ আপনি চলমান হয়েছে?
ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এটি কমপক্ষে ছয় মাস (এক বছরের বেশি ভাল) চলতে চলতে ভাল। যদি আপনার এই অভিজ্ঞতা থাকে, তবে আপনার শরীরটি ইতিমধ্যে কিছু শারীরিক অভিযোজন তৈরি করবে এবং আপনি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের কঠোরতাগুলি পরিচালনা করতে আরও শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত হবেন। নিশ্চিত, অনেক মানুষই ম্যারাথন প্রশিক্ষণে ঠিকঠাক করে এবং প্রথমে শুরু করার কয়েক মাস পর ম্যারাথন চালায়।
কিন্তু অনেক লোক যারা এইভাবে কাজ করার চেষ্টা করে, আহত হয় বা প্রশিক্ষণের সময় পুড়িয়ে দেয়।
এছাড়াও দেখুন: 7 টি আঘাত প্রতিরোধের ধাপ
2. কত মাইল আপনি মধ্যে নির্বাণ করা হয়েছে?
একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে কয়েক মাস আগে প্রতি সপ্তাহে 15 থেকে 20 মাইল একটি ভাল ম্যারাথন প্রশিক্ষণ বেস। আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের সময় গ্রহণ করা হবে যে নিষ্পেষণ সাথে মানিয়ে নিতে সময় প্রয়োজন।
এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি 100% সময়ের জন্য ট্র্যাডমিলে চলছেন না কারণ আপনার শরীর রাস্তা চলার জন্য বিভিন্ন অভিযোজন করে। আপনার বেস নির্মাণের সময়, আপনার মাটির উপর আপনার মাইলের কমপক্ষে 1/3 (আরও বেশি ভাল) চালানোর চেষ্টা করুন, সম্ভবত আপনি ম্যারাথনের সময় চলমান থাকবেন কিনা।
এছাড়াও দেখুন:
চলমান পথের জন্য টিপস
একটি চলমান অভ্যাস শুরু কিভাবে
আপনি কি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেছিলেন?
এমনকি যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়ামের জন্য চলতে শুরু করে তোলেন তবে তার সঙ্গে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য আপনাকে সাফ করার আগে অতিরিক্ত পরীক্ষা প্রস্তাব বা নির্দিষ্ট ব্যায়াম সুপারিশ করতে পারে।
আপনি কি কখনও একটি জাতি চালানো আছে?
আপনি একটি ম্যারাথন চলমান সম্পর্কে চিন্তা শুরু করার আগে, একটি 5K বা 10K মত কিছু ছোট ঘোড়দৌড়, চেষ্টা একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি সত্যিই একটি বিশাল সময়, মানসিক, এবং সম্ভবত আর্থিক প্রতিশ্রুতি তৈরীর আগে সত্যিই প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ানোর মত চিন্তা করতে সক্ষম হবেন। আমি সবসময় ম্যারাথন করার আগে রানার্স অর্ধ ম্যারাথন সম্পূর্ণ দেখতে দেখতে পছন্দ করি যাতে তারা প্রশিক্ষণ এবং জাতি নিজেই জড়িত থাকে এবং তারা সত্যিই দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করে তা স্থির করতে পারে এমন একটি ভাল ধারণা পায়!
এছাড়াও দেখুন:
কিভাবে স্থানীয় ঘোড়দৌড় খুঁজুন
আপনার প্রথম রোড রেস জন্য টিপস
5. আপনি ট্রেন সময় আছে?
কিছু লোক বুঝতে পারে না যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণ খুব সময়-নিবিড়। কখনও কখনও, এটি একটি অংশ সময় কাজ মত মনে হতে পারে (যে আপনি জন্য অর্থ প্রদান না)। Beginners সপ্তাহে কমপক্ষে 4-5 দিন চালানো বা ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করা উচিত এবং তাদের মধ্যে একটি দিন চলমান ঘন্টা (আপনার প্রশিক্ষণ শীর্ষে) জড়িত করা হবে। আপনার কর্ম, পরিবার এবং অন্যান্য দায়িত্ব সম্পর্কে বাস্তবিকভাবে চিন্তা করুন যদি আপনি প্রশিক্ষণের সময় করার সময় পাবেন। শিশু-কিশোর এবং / বা পরিবারের দায়িত্বগুলির মধ্যে সাহায্যের প্রয়োজন হলে তাদের কিছু লোককে বোর্ডের সদস্য হতে হবে।
এছাড়াও দেখুন:
মা বাবা কীভাবে চালানোর জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন
কিভাবে একটি অগ্রাধিকার চালানোর করুন
ম্যারাথনের জন্য ট্রেন কতটা লাগে?
6. আপনি সম্ভাব্য প্রশিক্ষণ এবং জাতি শর্ত সম্পর্কে চিন্তা করেছেন?
আপনি ইতিমধ্যে মনের একটি ম্যারাথন আছে, আপনি সম্ভাব্য জাতি দিন অবস্থার সম্পর্কে চিন্তা করেছেন? উদাহরণস্বরূপ, হ্যানলুলু একটি দুর্দান্ত ছুটি গন্তব্য, কিন্তু চরম তাপে একটি ম্যারাথন চলমান কঠিন। আপনি কখন এবং কোথায় প্রশিক্ষণ পাবেন তা বিবেচনা করতে হবে। যদি আপনি একটি স্প্রিং ম্যারাথন করতে চান এবং আপনি ঠান্ডা শীতকালে সঙ্গে একটি জলবায়ু বাস, আপনি ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার প্রশিক্ষণ প্রচুর পরিমাণে করা হবে। খুব দ্রুতই ম্লান হয়ে যাওয়া ম্যারাথনদের জন্য সত্য, যারা প্রচুর গরম আবহাওয়া চলছে । কখন এবং কিভাবে আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন
আপনি চলমান আগ্রহী হতে পারে যে কোনও ম্যারাথন সম্পর্কে যতটা আপনি পারেন যতটা খুঁজে পেতে হবে। প্রথম ম্যারাথন জন্য তাদের সুপারিশ সম্পর্কে অন্য রানার সঙ্গে কথা বলুন। আপনি আগ্রহী এমন ঘোড়াদের সময় সীমা আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। ম্যারাথনের ওয়েবসাইটে যান এবং ম্যারাথন কোর্স এবং জাতি দিবসের শর্তাবলী সম্পর্কে আরও জানতে ম্যারাথনগুইড ডটকম এ মন্তব্য ও পর্যালোচনা দেখুন।
এছাড়াও দেখুন:
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে দ্রুত (এবং প্রারম্ভিক-বন্ধুত্বপূর্ণ) ম্যারাথন
শ্রেষ্ঠ মার্কিন বসন্ত ম্যারাথন
সেরা মার্কিন পতন ম্যারাথন
শ্রেষ্ঠ মার্কিন শীতকালীন ম্যারাথন
7. আপনি আপনার গবেষণা সম্পন্ন করেছেন?
আপনি কি কখনও ম্যারাথনে দেখেছেন বা স্বেচ্ছাসেবক? আপনি কিছু বই পড়া বা ম্যারাথন সম্পর্কে নিবন্ধ পড়তে আছে? আপনি যারা ম্যারাথন সম্পন্ন করেছেন তাদের সাথে কথা বলেছেন? আপনি কি একটি জড়িত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের দিকে তাকিয়ে দেখেন কি জড়িত? আপনি একটি ম্যারাথন চলমান সঙ্গে যুক্ত খরচ কিছু সচেতন? ম্যারাথন প্রশিক্ষণ এবং চলমান (প্রকৃতপক্ষে ট্রেন শুরু না করে) সম্পর্কে আরও শিখতে এগুলি সব ভাল উপায় তাই আপনি কি আশা করতে পারেন তা জানার জন্য এবং এটি যদি আপনি কিছু করতে চান তা খুঁজে বের করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি গ্রুপের সাথে প্রশিক্ষণ দিতে চান, তাহলে আপনার এলাকায় বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করুন এবং দেখুন আপনি যদি চান তবে দেখুন।
এছাড়াও দেখুন:
চলমান গ্রুপ কিভাবে খুঁজুন
দাতব্য চলমান প্রোগ্রাম
8. কেন আপনি একটি ম্যারাথন সম্পূর্ণ করতে চান?
সঠিক কারণগুলির জন্য আপনি একটি ম্যারাথন করতে চান তা নিশ্চিত করুন। যদি কেউ আপনাকে এটি করতে সাহস করে বা আপনি আপনার বস ছাপানোর চেষ্টা করছেন, আপনি সম্ভবত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে খুব দীর্ঘ শেষ করা যাচ্ছে না। আপনার কিছু শারীরিক লক্ষ্য থাকা উচিত, যেমন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি বা নিজেকে প্রমাণ করার জন্য যে আপনি প্রশিক্ষণ এবং জাতি সম্পূর্ণ করতে পারেন।
এছাড়াও দেখুন:
সুতরাং, যদি আপনি যে সব সম্পর্কে চিন্তা করেছেন এবং আপনি মনে করেন যে আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করতে প্রস্তুত, এখানে চেক কিছু লিঙ্ক আছে:
- ম্যারাথন প্রশিক্ষণ এবং শুরু জন্য টিপস টিপস
- ম্যারাথন প্রশিক্ষণ
- ম্যারাথন প্রশিক্ষণ ও চলমান প্রশ্নগুলি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
- আপনার দীর্ঘ রান সহজ করার টিপস সহজ
- একটি ম্যারাথন চলার আগে জানতে 10 জিনিষ